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人到老年，往往肾功能有所下降，老人肾虚有哪些表现？怎么治疗呢？

就笔者的临床经验来看，老人肾虚最常见以下四大症状：

畏寒肢冷：

老年人肾阳虚较常见，表现为四肢手足畏寒冰冷，甚至冷至肘、膝关节，还会伴随腰膝酸痛、神疲倦怠、少气懒言、口淡不渴等肾虚的表现。

头晕耳鸣：

中医认为，肾藏精生髓、髓聚而为脑，所以肾虚可致髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。

性功能障碍：

肾阴和肾阳在人体内相互依存、相互制约，若某一方衰退就会发生病变，可出现阳痿、早泄、遗精、滑精等表现。

气短喘息：

肾有纳气的功能，若肾虚而不能纳气，就会引起喘息气短、呼多吸少。

若老人出现了肾虚的症状，一定要及时到正规的医院进行治疗。

想补肾，有什么好办法吗？

饮食补肾

能够补肾的食物有很多。除了

黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物

可养肾外，

核桃、韭菜

等也可以起到补肾养肾的作用。

运动养肾

通过运动养肾是值得提倡的积极措施。这里向您介绍几种简单易学的运动方法：

1.腰部按摩法

方法1：两手掌对搓至手心热后，分别放至后腰部脊柱两旁，手掌贴着腰部皮肤，上下按摩腰部，至有热感为度。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

方法2：两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以出现酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症。

2.脚心按摩法

中医认为，涌泉穴直通肾经，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、防止早衰，并能疏肝明目、促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

3.强肾健身按摩

端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3~5次为一遍，每日可酌情做3~5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，力度不宜过大、过猛。

此动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

常做上述按摩，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。大家有时间不妨做做，好处多多。

睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。

临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

房事有度

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护精。

定时饮水

适量饮水是很重要的养肾方法。

饮水的最佳时间是：早晨起床后、上午10时左右、下午3时左右、就寝前。

时间上不必固定，原则上口渴时即可喝。饮水量有个体化差异，不能教条地遵循“一天八杯水”的说法。

身体健康的人只要把握口不渴、喝水后不会胃胀难受这个原则。

新鲜的白开水是最佳选择，不宜选择饮料，磁化水、离子水等也不建议，许多是商家过分宣传，不可相信。

护好双脚

足部保暖是养肾的一种方法。

这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此要注意保暖，如睡觉时不要将双脚正对空调或电扇，不要赤脚在潮湿的地方长时间行走。

大便畅通

大便不畅，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

有尿不忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，

积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

因此，及时排尿也是养肾的方法之一。

警惕药物

不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，更要咨询相关专家。

作者：常峥首都医科大学附属北京中医医院

来源：《中医健康养生》杂志

编辑：董俊彤

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