随着现在生活节奏加快，工作生活压力越来越大，尤其是对男性朋友来说，作为家中的顶梁柱，承担的重担是特别大，也会让男性朋友感觉到力不从心，精力消耗得特别快。

尤其是随着年龄的增长，身体各个器官机能逐渐衰退，免疫力在逐渐走下坡路，为此及时补充体力，提高免疫力也是非常关键的事情。

到了50岁之后，也要面临衰老的到来，导致体内激素水平降低，引起一系列健康变化，所以男性朋友该如何面对，身体衰老带来的这种改变。

又该如何调理改善，提升中老年男性朋友的健康活力呢，今天就为大家分享50岁以上男性朋友需要及时补充的营养素，以及健康生活当中的那些事，不妨一起来了解一下。

医生提醒：男性50岁后，要想保持健康活力，记得多补充6种营养素

【优质蛋白】

蛋白质是作为身体能量的主要来源，一旦身体缺乏蛋白质，就会让男性感觉到身体疲惫乏力，精神状态不佳，体力不足，尤其是对于经常从事体力劳动的50岁男性，没有足够的蛋白质支撑，根本干不了重活，还会导致身体受伤。

所以对男性朋友来说，补充优质蛋白是非常有必要的一件事情，也能够促进精子的合成，促进精液的形成。

对于提高男性雄性激素也是非常好的，想要补充优质蛋白，可以通过多吃瘦肉，鸡肉，牛奶，鸡蛋这些食物，来促进体内的雄性激素，提高男性生殖功能也能够让男性更具阳刚之气。

【锌】

锌元素，也是维持健康身体机能必不可少的矿物质，尤其是对男性朋友来说，人体内心的缺乏与睾酮水平低有很大的关系，锌元素也是直接促进睾丸中睾酮的产生重要营养素。

因此男性朋友在生活当中，要注意新元素的补充，能够提高睾酮水平，也能够促进男性精子质量活力的提高，提高男性功能，促进雄性激素分泌，让你更具男性魅力。

我要补充锌元素，可以多吃贝类，比如牡蛎以及牛羊肉，大枣，葡萄，桑葚等深色的水果，为身体补充营养和锌元素，都是很好的食补来源。

【铬元素】

铬元素，对50岁男性朋友来说，也是体内不可或缺的一种微量元素，铬元素一旦缺乏就会导致男性肌肉力量减弱，尤其是对于平时活动量比较大的男性朋友，更应该补充铬元素，来满足身体的需要。

通过补充铬元素，也能够有效地强健体魄，改善身体不适，增强抵抗力和免疫力，提高身体素质，更好地强健身体，提高肌肉力量，就比如葡萄干，就是不错的选择，其中含有铬元素非常丰富，每天坚持吃一小把即可。

【镁】

镁元素，也是身体当中不可缺少的一种重要矿物质营养素，无论对于骨骼的健康还是心血管健康，都是非常重要的一种营养物质。

它能够增加血清游离睾酮和总睾酮的水平，对于长时间久坐不运动的男性朋友来说，适当的补充，更能够有效地提高身体素质，也有助于保护骨骼健康，保持血液流通顺畅，维护心血管健康。

就比如全谷物食品，瘦肉，坚果以及豆类食物当中，都含有大量的镁元素，同时生活当中也要注意均衡搭配，为身体多补充镁元素，促进机能的提高。

【维生素C】

维生素C也是人们不得不重视的一种营养素，对于50岁以后的男性朋友来说及时补充维生素C也能够改善身体不适，有注意保养，身体健康补充维生素C的抗氧化能力，降低自由基对身体的损伤，更能够对抗氧化延缓衰老，让你展现年轻的一面。

【维生素D】

对于50岁以后的男性朋友来说，随着年龄的增长，身体器官机能逐渐衰退，体内钙质流失加快，再加上男性朋友也有更年期的到来，更会导致体内激素水平下降，缺乏钙质，骨密度下降引起骨关节疼痛骨质疏松等问题。

所以男性朋友也应该注意补充维生素D，促进钙质吸收，通过多晒太阳吸收维生素D提高钙的吸收和成骨作用，也能够有效的保护男性睾酮水平，也可以通过多喝奶制品，多吃豆类，蘑菇，鸡蛋，深海鱼肉，都是补充维生素D的良好来源。

男人如何保持身体健康，还需坚持这几个好习惯：

1、每周吃一次鱼：

鱼肉当中含有丰富的优质蛋白，钙质以及多种微量元素常吃鱼肉，有助于保护心血管健康，保护心脏健康，降低心衰风险。

而且鱼肉脂肪热量非常低，多吃也不用担心肥胖，男性朋友每周坚持吃一次鱼肉，更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，降低心衰的发生几率。

2、每天一个苹果

俗话说一天一个苹果，医生远离我，虽然有着夸大的成分，但是却对人体健康能够起到积极的作用，苹果当中含有丰富的维生素C以及果胶成分，能够有效提高人体抵抗力和免疫力，也有助于润肠通便、缓解便秘问题。

3、常喝一杯绿茶

绿茶当中含有维生素C叶绿素，氨基酸茶多酚，能够清除体内有害自由基，改善人体生理功能，稳定血压水平，保护心脏健康降低胆固醇，都能够起到明显的预防作用。

而且经过研究发现绿茶当中，含有的植物雌激素，也能够缓解老年人前列腺增生的问题，常喝绿茶也能够在短期内增强大脑可塑性，提高记忆能力，提高大脑活性。

4、每天一把核桃

核桃也是生活当中比较常吃的一种食物，而且它的形状类似于人的大脑，所以人类常用以形补形，通过吃核桃有助于健脑补脑。

而且男性朋友每天吃一把核桃，也能够有效地提高精子质量活力，这是因为核桃当中含有的欧米伽3脂肪酸含量特别丰富，多为不饱和脂肪酸，可以有效地提高男性功能，促进精子成熟。

5、每天多喝水

水是生命之源，多喝水能够有效地提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，有助于加快血液循环，促进新陈代谢，排出体内多余的代谢废物，垃圾，减轻身体负担，也有助于预防便秘问题。

多喝水也能够有效地稀释血液，降低血液黏稠度，保持血液流通顺畅，更好地维持血管弹性，保护心血管健康，也能够有效的预防男性前列腺增生问题。

6、多一点运动

俗话说，生命在于运动，坚持运动锻炼更有助于强身健体，增强抵抗力和免疫力，提高人体对抗疾病的能力。

而在日本东京大学最新研究显示，中年男性多参与运动锻炼，也能够有效的强健肌肉，防止老年肌肉萎缩，抵御与年龄老化相关的精神健康问题。

对于中老年人来说可以选择散步，慢跑、太极拳，慢跑、健身操等比较柔和的运动，更有助于锻炼身体，在健康长寿方面发挥重要的作用。

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