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2022年01月02日，星期日

老陈养生堂

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长寿，几乎是全人类都在追求的目标和话题，而也早有好事者对所谓的“长寿地区”有过统计，例如

中国香港，日本冲绳，意大利撒丁岛，希腊的伊卡利亚

等，在这些地区，百岁以上的老人很容易就能见到。

也正因为如此，很多追求长寿的养生爱好者，都会来到这些地区汲取长寿的经验，学习这些百岁老人们的生活习惯和生活方式。但实际上，长寿者自然有长寿者的道理，不管是什么国家，什么地区的长寿者，往往都能从生活习惯中找出共同点。尤其是

针对50岁以上的中老年人，身体机能开始下降，正是养成养生机会的“黄金时间”

，不妨试着去模仿它，学习它，对自身的健康长寿也能产生裨益。

长寿的人，大多共同保持这5种习惯，不妨试着学习下

第一种：吃饭大多吃“八分饱”

俗话说得好，“

吃饭八分饱，医生找不了”

。这还是有一定科学道理的，八分饱，意味着身体摄入的食物已经足够日常的能量供应，且肠胃还没有被完全装满，这对于老人的消化系统来说，

是十足的“减负”行为。

肠胃消化系统的负担减弱，出现胃肠疾病的风险降低，整个人不得病，当然也就长寿了。但仍然需要提醒的是，

“八分饱”不代表少吃

，如果老人饮食摄入过少，引起营养不良，反而更不利于长寿和健康。

第二种：遇人遇事“没心没肺”

还是我们中国的古话，叫做“

没心没肺，长命百岁

”，这可不是什么贬义词，没心没肺，意味着老人基本没有例如疾病，子女，财产之类的负面心理负担，没有了负面情绪产生的源头。

要知道，

负面情绪滋生，会影响到人体免疫细胞的活性，

增加线粒体末端的损耗，继而加快人的老化速度，这肯定是和长寿背道而驰的。相反，每天遇到什么事情，都是

习惯性地一笑了之

，“没心没肺”，负面情绪无法滋生，所产生的后果也就都可以避免，

身体自然也充斥着健康和活力。

第三种：经常进行骨骼锻炼

相信大多数老人都知道锻炼的重要性，也的确养成了锻炼的习惯。

但是，想要长寿，多多进行骨骼锻炼，才是长寿者共同的习惯方式。根据我国疾控中心的统计，

老人全因死亡率第四位，就是意外摔伤。

如果能够做好骨骼的锻炼，最大程度降低摔伤风险，同样也是促进长寿的一种方式。

而常规的骨骼锻炼项目，例如

爬楼梯，跳舞，提肛

等，都是非常不错的选择，每天骨骼锻炼半小时，长寿的好处自然收入囊中。但在进行锻炼的同时，也不要忘了补充摄入维生素D和钙质，提供骨骼所需要的能量，双管齐下，身子骨“硬朗”了，老人何愁不长寿?

第四种：每天摄入足量的蛋白质

蛋白质对于老人而言，可以算作是最重要的营养元素之一了。因为年龄的增长，老人大多身体机能较差，各类组织系统运转的效率较低。

而作为“三大营养元素之一”的蛋白质，是许多

激素、酶和神经递质的构成载体

，就好比是人体各个组织机能运转的“润滑油”，蛋白质摄入达标，例如免疫系统，循环系统等，能够维持正常的运行效率，降低患病几率，老人本身自然也能够更加长寿。

那么，老人每天如何摄入足够的蛋白质呢?根据美国医学研究所给出的蛋白质推荐每日摄取量建议：正常成年人，

“每kg体重摄入0.8g蛋白质未达标”。

换句话说，成年人可以先测试自己的体重，然后×0.8,就是每天应该摄入的蛋白质指标，而老年人因为肠胃吸收效率不足

，可以将参数提高为1.1

老人的蛋白质摄入量=体重*1.1

，即可得出结果。

而常见的食物，比如

一个鸡蛋的蛋白质含量为6到8g，100g鱼肉中含有20g蛋白质，猪牛羊等肉类100g含有20到35g蛋白质

等。可以作为各位老人的参考，制定最适合自己的蛋白质摄入食谱。

第五种：经常体检

随着生活水平的提高，很多老人都养成了定期体检的习惯，这是好事，同样也是长寿人群需要保持的习惯之一。

为什么这么说?因为“

人非圣贤，孰能无病”，

生而为人，自然就会存在生病的情况

，而任何大病，基本都是从小病开始的，

比如肿瘤存在肿瘤早期，癌症的前身是早期炎症等等。如果能经常体检，及时发现这些小病并且治疗，对生命的威胁降低，老人当然也能够更加长寿。

而体检频次，推荐50岁以上的老人半年到一年体检一次，70岁以上的老人，因为患病风险更高，推荐三个月左右体检一次较好。想要长寿的老人，不妨试着模仿和学习上述长寿习惯，保持健康且科学的生活规律，下一个长寿老人或许就是你。

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