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便秘有多“痛”，大概只有经历过

老年人便秘不是小事，小心诱发脑出血，危害身体健康

的人才懂。那种断断续续、出不来，进不去的肿胀感，光是想想就觉得肛门一紧。

所以便秘的人会想很多方法去解决，其中吃香蕉就是很多人都会选择的小妙招，但是，吃香蕉真的能缓解便秘吗？

一、吃香蕉可以缓解便秘，但是吃不对，小心加重病情

不少便秘的人把香蕉当做“通便神器”，吃香蕉能通便这个说法也流传很广，但其实，香蕉吃不对，不但不通便，反而还会加重便秘。

宁夏医科大学营养科陈启众主任说：“熟香蕉有缓解便秘的作用，生香蕉会加重便秘。”

陈启众主任还提醒，生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。当香蕉成熟之后，虽然已尝不出涩味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。

此外，生香蕉果肉发硬、发涩，口感远远不如熟透的，所以想要通过吃香蕉来达到缓解便秘的效果，一定要选择熟透的香蕉。然而，便秘单纯靠吃香蕉也不是长久之计，那么，还有哪些方法能够缓解便秘？

二、教你3个小方法，科学缓解便秘

事实上，很多人对便秘这件事存在误解，认为只要排便就可以了，并不在意排便量和舒适度。如果便秘实在不行了，就用开塞露或找一些偏方药物，并没有科学的排便意识。长期以此，只能治标不治本，甚至加重便秘。

老年人是便秘的高发群体，在进行科学缓解便秘方法的同时尽量选择坐厕，采用身体前倾30-45度的科学姿势进行排便。那么，老年人便秘会有哪些危害？

1、食疗

除了保证富含膳食纤维的食物，如蔬菜水果、粗粮杂粮等摄入以外，多喝水也是缓解便秘非常重要的食疗法之一。

每天至少1500-2000毫升的饮水量，有助于缓解便秘，

同时有助于排尿[2]。另外，也可以适量摄入番薯、蜂蜜等润肠食物，“吃的好才能拉得好”，由此可见，做好食疗对缓解便秘非常重要！

2、运动

多运动可以增强胃肠道蠕动，有利于大便的排出，能够缓解排便困难等便秘情况，

仰卧起坐、引体向上或是快步走都是不错的选择。但要注意，运动应当量力而行，贵在坚持，体质较差或老年人可以选择太极拳或散步。

除此之外，大家可以尝试提肛法，吸气时用力内吸时肛门上提，紧缩肛门，呼气时缓慢放松，反复多次可以锻炼肛门周围的肌群组织，改善或预防便秘。

3、改善如厕习惯

上厕所时不要看手机、书本，也不要在上厕所时吸烟，过长的如厕时间会造成排便时间延长，容易造成肛门直肠内淤血和痔静脉回流不畅，一次排便时间控制在3分钟内。

三、老年人便秘不是小事，小心诱发脑出血，危害身体健康

随着年龄的增长，很多老年人都会有便秘的习惯。

老年人体内肠管肌肉萎缩，肠道发生退行性变化，胃部张力减弱，肠道粘液分泌减少，从而就会导致便秘，这也就是老年人成为便秘主力军的原因。

然而，

老年人便秘不是小事，不仅容易诱发脑出血，还会增加患消化道癌症的风险。

长期便秘，体内有害物质无法及时排出，容易被身体再次吸收入血从而引起腹胀、食物减退、口腔异味等自体中毒的症状，一旦所含的致癌物质在肠道中堆积时间过长，就会加大患癌风险。据调查，经常便秘的人患肠癌风险比常人高出2倍[3]！

此外，

很多老年人都有心脑血管疾病，发生便秘时会因排便用力过猛，

导致心跳加速，心肌耗氧量增加，

引发脑出血、脑栓塞或心肌梗死等。

很多人都把便秘当做一件小事，但其实，它可直接或间接危害到身体健康，甚至生命安全，尤其是老年人，所以重视排便问题，一旦出现便秘，及时治疗，千万不要拖延！

#揉肚子可以缓解便秘#

参考资料：

[1]《生香蕉吃多加重便秘》.生命时报.2017-12-13

[2]《三个小方法科学缓解便秘》.广州日报.2020-10-14

[3]胡智,王吉.老年人便秘的危害与防治[J].实用心脑肺血管病杂志,2010:131.

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