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“跟我快速学做私房菜

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长期便秘是老年人最常见的消化道运动功能紊乱，老年人比青壮年的发病率高出2～3倍。我国成年人慢性便秘患病率为4%～6%，并且随着年龄增长而升高，≥60岁人群患病率可达到22.5%。

偶尔便秘只会出现腹胀和不舒适感，长期便秘会引起头晕、疲劳、目眩、失眠，甚至头沉、肩膀酸痛、头痛，而且容易出现烦躁、食欲差等一系列症状，且对脑及其他脏器会造成不良影响。

特别是对于患有高血压、冠心病、脑动脉硬化等病的老年患者，用力排便时有造成脑出血或者心肌梗死的风险。

市场上通便的中成药中大多含有大黄、芦荟、龙胆草、番泻叶等成分。这些药物可以强行吸收肠道里的水分，同时使得肠道收缩，促使大便排出；如果长期服用，肠道的正常功能就会受到损害。

尤其是一些中老年人，长期服用含有这些成分的药物，会对其产生了依赖性，越用剂量越大。

更可怕的是，这些攻下、通便中成药长期使用，可以导致患者大肠变黑，造成大肠黑便病。

喝水不够、缺少运动

以白领、文职人员为例，常常在办公室一坐就是一天，，由于不爱喝水或工作繁忙忘记喝水，加上空调房里空气干燥，容易导致体内水分不足、活动过少是这些人的一大特点。

运动过少会使得结肠蠕动减少，粪便在肠道内停留太久，水分吸收过多粪便变得干硬、体积变小难以排出。另外由于水分补充的少肠道会补充吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。

便意减退、排便习惯不佳

功能性便秘发生的过程是渐进的，最初可能发生于没有便意，刚开始每天一次厕所，后来因生活习惯改变或等原因，不是每天都有便意，几天才会上一次厕所，随后时间久了身体也适应了，像形成了一种习惯一样。因此唤起便意恐怕是多数被便秘困扰的朋友最希望出现的事。

另一方面可能由于上厕所常需要排队，导致很多人不愿意上厕所而强行把便意憋回去，时间久了容易导致便秘加重。

如果出现便秘的症状，建议选择一些健康有效的治疗方法，而不是首先使用这些"假清肠"的泻药来帮助排便。

多喝桑葚水，快速通便，如厕一拉到底，多年肠道垃圾全排空

想要肠道动起来，减少宿便形成，就需要补充膳食纤维。膳食纤维能够吸收水分，让食物残渣的体积增大，使粪便变软，促进肠道蠕动，加快粪便在肠道中的的传导速度，减少残留，快速排除体外，彻底防治便秘问题。桑葚里面含有丰富的膳食纤维，所以平时可以选择吃吃桑葚，有效的解决便秘问题。

如今医学提倡食用食物提取的膳食纤维来解决便秘问题。桑葚里面含有丰富的膳食纤维，所以平时可以选择吃吃桑葚，有效的解决便秘问题。此方法补充膳食纤维更加高效，避免食物偏性，治愈效果更佳。

桑葚对气血不足导致的便秘非常有效：

气血不足导致的便秘的人，不能强行通便，容易伤正气，只能通气血的同时，解决便秘问题。《本草纲目》有记载：利五脏关节，通血气。具有生津止渴、促进消化、帮助排便等作用，适量食用能促进胃液分泌，刺激肠蠕动及解除燥热。

桑葚茶做法

：将15-20桑葚放入玻璃杯中，用温水冲泡，加入1勺蜂蜜慢慢搅拌均匀即可，蜂蜜水具有很好的润肠通便的作用，还可以增加粪便中的含水量，有利于排出体外，同时水分还能促进桑葚中鞣酸的代谢，有很好的防止便秘的作用。此款茶可补肝益肾，养阴润燥，尤其适合神经衰弱、失眠，习惯性便秘者及肠燥便秘的老年人食用。每天睡前喝1杯就够了。（肾虚严重、多年便秘的，早晚各一杯）

桑葚的适应人群

1、一般人群均可食用。

2、尤其适合肝肾阴血不足者，少年发白者，病后体虚、体弱、习惯性便秘者。

3、女性、中老年人及过度用眼者更宜食用。

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