便秘困扰着很多老年人，

65岁以上的老年人中，至少有1/5经常便秘

，其中约有半数老年人要依赖通便药物排便。

便秘对老年人的健康甚至是生命都会有很大的潜在危害。

老人便秘的危害

多内痔出血：

这是一种急性血栓性外痔常见的并发症，出血量多少不定。

腹股沟疝，腹壁切口疝和脐疝。

心脏衰竭：

心肺功能不全者，因为便秘可诱发或加重心力衰竭。

咯血：

肺结核，支气管扩张导致咯血患者，紧张的胸腔，腹腔压力突然升高，血管壁破裂，造成大咯血。

心脑血管疾病：

高血压或心脏病，严重的便秘，常因排便，腹压增加，用力过度，精神紧张等因素，诱发或加重冠状动脉供血不足，血压暂时升高或突发脑出血，心肌梗死。

老年人便秘吃什么

含植物纤维

的食品，如青菜、水果、粗粮、豆制品等，必要时可加些琼脂，利用其吸水性，使肠的内容物膨胀而增量，从而促进肠蠕动，利于排便。

纠正不良饮食习惯，

多用含维生素B的食品

，如粗粮、豆类，必要时可补充片剂维生素B1。因为如果体内维生素B1不足，可影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物的消化吸收和排泄。

多用产气食品：

如生葱、洋葱、生黄瓜、生苤蓝、生萝卜等，利用它们在肠道内的发酵作用，产生鼓肠，以增加肠蠕动，利于排便。

多饮水，每日清晨空腹喝水200-500毫升，特别是温凉的淡盐水，效果更佳。

老年人便秘的食疗方

香菇汤：

将干香菇放入热水中浸泡20～30分钟，洗净后剁碎，可加入汤中食用。

28克香菇含3克膳食纤维。另外，香菇多糖(香菇中的一种营养成分)还具有抗癌功效。

南瓜粥：

1/3杯南瓜、1杯燕麦片、1～2茶匙红糖，根据个人喜好加调味料。

南瓜含2.5克纤维素并含有大量有助提高免疫力的维生素A。

穴位按摩

按肚子——大巨穴

大巨穴是位于下腹部脐下三横指，前正中线旁开三横指处的两个对称的穴位，按摩有助于缓解便秘。

按摩时，可以仰卧，屈膝。

两手中指分别按同侧的穴位，一边鼓肚子一边按压。做5-6次。

按脚底——太白穴

按摩足部内侧，第一跖趾关节内侧隆起部位后下方的太白穴，也有助于缓解便秘。

按摩时，将一条腿伸直坐下，把对侧脚搭在伸直腿的膝盖上，一只手固定踝部，另一只手用拇指以太白穴为中心从足尖向脚踝慢慢地平推。每侧做5-6次。

特别提醒：

如果便秘时间持续较长或者症状比较严重，请尽快到医院就医并在专业医生的指导下进行治疗，以免延误病情。

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