养生关键词：勤晒、梳头、多动

“头部是人体第一保健特区。”中国中医科学院教授杨力说，可以用手代替梳子梳头，按照从头顶到后脑勺，再从头顶到耳朵两侧的顺序，来回各推三四十次，使头部产生热麻感。晒太阳也是头部保健的好方法，尤其在寒冷的冬天，吃完午饭，让阳光洒在头顶的百会穴。晒15分钟，能够通畅百脉、养脑补阳。

养生关键词：捏、搓、弹、揪

北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎指出，搓弹双耳是最廉价的强肾方法。两手分别轻捏左右耳耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回，每天做两三次，每次1分钟。长期坚持，能起到抗衰养颜的作用，对头痛、耳鸣等疾病也有帮助。

养生关键词：拍打、扩胸、深呼吸

杨力认为，做好前胸保健，能改善肺部功能、提高抵抗力。将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击。每次拍3～5下，停10秒左右，每天3～5分钟。也可以用手掌上下摩擦颈部到心窝的部位。

养生关键词：按揉、轻弹

刺激腋窝的神经、血管和淋巴结，能促进血液循环，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。中医认为腋窝处有一个重要穴位，名为极泉，按摩此穴位有宽胸宁神、强心的功效。平时可以多按揉腋窝，用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩左侧腋窝15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3～5分钟即可。

养生关键词：防寒、蹭门框、热浴

中老年人没事可以多用后背蹭蹭门框，达到按摩背部穴位的作用。将背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向其轻轻挤压，并上下轻轻蹭动，每分钟大约做20下。洗澡时，还可以将淋浴头对着后背冲洗。对于上班族而言，后背健康的天敌就是久坐，坐40分钟一定要起来活动一下。

养生关键词：揉腹、热敷

北京中医药大学教授张湖德建议，饭后将手心放在肚脐上，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，帮助消化。对小腹适当热敷也能达到保健效果。热敷时，可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1～2次。

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