重阳佳节

今天，农历九月初九，重阳节，又称重九节、晒秋节、“踏秋”。

因“九九”与“久久”同音，九在数字中又是最大数，有长久长寿的含意，所以古人认为，重阳节是个值得庆贺的吉利日子。

重阳节，也是中国老人节。世上最美好的事情，莫过于我已经长大，你还未老；我有能力报答，你仍然健康。今天重阳，一起许个愿，祝家里的老人健康长寿，祝天下老人幸福安康！

老年人该如何更好的养生保健呢？我们从

老年人健康与营养保健、活动与运动保健及老年人用药安全三个方面，细致、全面地向大家介绍了老年保健的健康知识。

老人饮食健康与营养保健

营养是维持生命的基本保障，是促进、维护、恢复健康的基本手段。老年人必须针对其特殊需求，全面、适量、均衡地摄入营养，以延缓衰老、抵抗疾病、维护健康。

老年人应根据自身特点，将每日热量摄入控制在6.72～8.4MJ即可；其中60%～70%由膳食中的碳水化合物提供，20%～25%由膳食中的脂肪提供，10%～15%由膳食中的蛋白质提供。

老年人应适量控制糖类的摄入，可选择一些含有果糖的饮食，如蜂蜜、某些糖果、糕点等；每日脂肪摄入量以50g为宜，以富含不饱和脂肪酸的植物油为主；每日蛋白质的摄入以每公斤体重1.0～1.2g为宜，应尽量选择供给生物利用率较高的蛋白质，其摄入量应占蛋白质总量的50%以上；适量补充无机盐和微量元素，如钙、铁等，（我国营养学会建议老年人每日钙的供给量为800mg）；选择富含维生素的饮食，以增加机体抵抗力、延缓衰老。

对于有高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病及肥胖的老年人，应限制糖类、饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量；患有心脏、肾脏疾病的老年人，每日水分摄入量不宜过多，以免加重心脏和肾脏的负担。

饮食保健原则

营养比例适当

在饮食中，应首先确保营养的均衡。在保证摄入足够蛋白质的基础上，应限制热量的摄入，选择低脂肪、低糖、低盐、高维生素及富含钙、铁饮食。

食物种类多样

各种食物中所含营养素成分不同、营养价值也不同，应食用多种食物，充分利用营养素之间的互补作用，以满足机体的需求。在选择食物时，应注意粗粮和细粮的搭配、植物性食物和动物性食物的搭配、蔬菜与水果的搭配。

科学安排饮食

应科学安排饮食的量和时间。每日进餐定时定量，早、中、晚三餐食量的比例最好约为：30%、40%、30%，切勿暴饮暴食或过饥过饱。

注意饮食卫生

保持餐具的清洁；不吃变质的食品；应用健康的烹饪方法制作食品，少吃腌制、烟熏及油炸食品。

进食宜缓、暖、软

进食时应细嚼慢咽，不宜过快；食物的温度应适宜，不宜过冷或过热；食物以松、软为宜，有助于消化。

戒烟、限酒、少饮茶

吸烟可使血中二氧化碳浓度增高、血脂升高；过度饮酒可增加脑血栓形成的几率；饮浓茶对胃肠道产生刺激。

老年人活动与运动保健

活动与运动的原则

（一）因人而异，选择适宜：应根据自己的身体状况、所具备的条件，选择适合自己的运动种类、时间、地点。一般而言，运动时间以每日1～2次、每次30分钟为宜，每日运动的总时间不超过2小时；运动的场地最好选择在空气新鲜、环境清净、地面平坦的地方；运动的强度应根据老年人运动后

心率而定，其计算方法为：一般老年人运动后最宜心率（次/分）=170－年龄；身体健壮的老年人可采用运动后最高心率（次/分）=180－年龄。

（二）循序渐进，持之以恒：活动或运动的强度应由小到大、逐渐增加，并长期坚持。

（三）自我监护，确保安全：在活动或锻炼过程中，一定要注意自我感觉。当出现不适感觉时，应立即停止活动；出现严重不适感觉时，应及时就医。

常用的健身方法

（一）散步：可根据自身及环境的条件，选择空气新鲜、行走安全的地点、适当的时间，以每分钟80～90步，每日步行30～60分钟。步行过程中，应注意使自己脉搏保持在110～120次/分为宜。

（二）游泳：游泳的姿势不限，但速度不宜过快、时间不宜过长。一般而言，以每日1次或每周3～4次、每次游程不超过500m为宜。参加游泳锻炼时应注意：游泳前做好准备活动；水温不宜过低；游泳过程中，若感到不适，如头晕、恶心等，应暂停游泳；患有严重心血管疾病、皮肤病及传染病的老年人不宜参加游泳锻炼。

（三）跳舞：应根据自己身体的状况，选择适当节奏的舞曲。

（四）球类运动：可根据自己的兴趣、身体状况，选择适合的球类运动，如门球、乒乓球、台球、健身球等。

（五）太极拳和气功：这两项运动动作缓慢、柔和，协调、动静结合，不仅可以调节老年人的心境，还可以强身健体。

老年人用药安全

老年人用药原则

少用药，勿滥用药

老年人应以预防为主，尽量少用药；当必须用药时，应遵医嘱对症治疗，尽量减少用药品种，并且以小剂量开始服用。

注意联合用药

老年人往往同时服用多种药物，应特别注意药物的配伍禁忌。如中药与西药不要重复使用，避免拮抗；兴奋药与抑制药、酸性药与碱性药不能同时服用等。

密切关注用药反应

老年人用药后应密切关注有无各种不良反应，若出现皮疹、麻疹、低热、哮喘等症状，应及时就医。

常用药物的注意事项

降压药物

降压药是老年人常用药物之一。老年人在服用降压药时，应注意降压要适度，一般以收缩压下降10～30mmHg、舒张压下降10～20mmHg为宜，防止因降压过低、过快而引起心、脑、肾的缺血；同时应监测24小时动态血压，以确定最佳的用药剂量和服药时间；一般而言，降压药最佳的服用时间为每日7：00点、15：00点和19：00点；睡前不宜服用降压药，以免诱发脑卒中。

胰岛素

老年人在服用胰岛素过程中，由于肝功能衰退，对胰岛素的灭活能力降低，从而使胰岛素作用时间延长，容易发生低血糖反应。因此，老年糖尿病患者在服用胰岛素时，应注意监测自身血糖、尿糖的变化，及时调整胰岛素的用量，以免发生低血糖。

抗生素

老年人在服用抗生素时，应注意其剂量和疗程，以免引发肠道菌群失调等问题。

解热镇痛类药

老年人由于对解热镇痛类药的作用比较敏感，在服用时宜采用小剂量；同时注意监测，避免诱发消化道出血。

镇静催眠药

老年人在服用镇静催眠药时，应注意采用小剂量，且最好几种镇静催眠药交替服用；长期服用镇静催眠药的老年人不宜突然停药，以免出现失眠、兴奋、抑郁等问题。有认知功能损害或障碍的，应由陪人负责给药。

医院简介

涟源市民盟医院（原365医院）是一所二级综合性医院，以泌尿微创外科、皮肤科、创伤骨科、疼痛诊疗中心、烧伤整形科为专科特色医院，是一家非营利性医院、公益性医院。

办院思路：技术建院、质量建院、服务建院

核心价值观：诚实守信以人为本

医院愿景：为老百姓带来健康与希望！

医院宗旨：为了一切病人，为了病人一切

医院官网：http://www.mmyy365.com

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