老年人总是说自己睡眠不太好，半夜容易醒，有时躺在床上睁着眼睛半天睡不着，能睡上四五个小时就算不错的。总是睡不好，时间长了健康也会出现问题，影响血糖和血压平稳，其实睡眠不好是有原因的，可能是睡前一些习惯不太好。

想要睡眠好，睡前5件事不宜做

不宜玩电子手机，现在老年人玩手机的现象很普遍，子女担心老人一个人在家无聊，教他们看短视频、听戏曲、购物，很多老人也像年轻人一样沉迷手机，玩到很晚不睡觉，等到想睡的时候发现睡不着了。这是因为睡眠前大脑神经被视频、音乐刺激得太兴奋，躺下后还是会不自觉地想到看过的画面，从而导致睡不着、失眠。

不宜做剧烈运动，很多老年人喜欢晚饭后运动，如果选择了不适合的运动项目，也会导致肌肉神经酸痛睡不着。运动虽然能帮助老年人锻炼身体，提高抵抗力和代谢能力，但是晚上选择运动要有所讲究，剧烈运动不太适合，比如说快跑、健身操等等，这种不太适合，可以在饭后先休息半小时，给肠胃消化食物的时间，然后再进行散步、慢跑、广场舞等舒缓运动。

不宜喝太多水，适当饮水有助于身体排毒，对高血脂、高血糖患者有益处，但是过度饮用则会影响睡眠，晚上总要起夜，一晚起床三四次，睡眠被打扰，白天起来头疼得厉害。对于老年人来说，睡前要少喝水，如果不是很渴，也可以不喝，稍微抿两口润个喉即可，另外晚餐中也不要吃太多利尿的食物。

不宜吃难消化的食物，晚上时注意不要吃年糕、饭团、汤圆、肥肉等难消化的食物，这类食物到肠胃中需要很长时间才能被吸收，会增加消化系统负担，平躺睡觉时腹部胀胀的很难受。因此，晚上最好吃7分饱，吃些容易消化的优质蛋白食物，少吃重口味的食物。

不宜服用保健品，子女和亲戚经常买保健品送给老年人，认为吃了可以养生保健，一天三顿服用一顿不落，但其实有些保健品不适合在晚上服用，很有可能造成大脑神经兴奋睡不着，再者保健品不宜长期食用，可能会带来副作用，如果其中含有激素成分，时间长了会扰乱内分泌加重失眠症状。

老年人睡眠健康很重要，家人一定要关注，首先睡前要远离电子产品，可以泡脚、捏腿、捶背，疏通经络，帮助全身肌肉和神经放松，有助于更好地进入睡眠，其次是心态平和，脑子里不要想太多，总是担心儿女子孙，自己离得远帮不上忙，想多了还影响睡眠。最后，想要睡眠好晚餐很重要，注意合理搭配，少喝水，身体负担少了，睡眠会更香。

总之，老年人睡眠不好是有原因的，可能是你经常做这5件事，如果你也正在做要及时改正。倘若是疾病或心理因素引起的，要按时吃药，注意自我调节，把自己的生活过好，身体健康，才是子女最大的福分。

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