老人一上了年纪，身体各项机能都在走下坡路，尤其是全身肌肉和关节都在减弱。有的老人走多了腿酸，站久了腿软，坐久了脚麻，卧久了背酸，看久了眼花。老人想要安度晚年，享受幸福快乐的生活，都有哪些注意事项呢？下面就一起来看看吧。

老人忌“五久”，养生无烦忧

第一，行走不能太久

原因：

老年人脏腑慢慢衰弱，精神慢慢萎靡，关节功能不良，体能也开始下降，走起路来肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会感到很累。有很多老人认为多行走对身体有好处，有的一天暴走多则上万步，这样是不科学的，长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

建议：

对于中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟，每天步行3000-4000步比较合适，步行速度不宜过快。如果走了一会儿就感到腿酸腿累，要立即停下来休息，可以先从每天1000步开始，慢慢增加步数。步行时要选择平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

第二，站立不能太久

原因：

老年人站立时间长了对腿部血液循环很不利,长此以往的话会造成腿部静脉曲张之类的疾病。尤其对于有“三高”的老人来说，如果站立久了，会导致脑供血不足，这样很容易摔倒诱发中风。

建议：

老年人平时站立时间不要超过20分钟，如果站立久了，就要坐下来休息一下。有的老人站立时间一久，就会出现腿软、头晕等症状，因为每个老人身体情况不同，所以其原因也不同，有的是腿部肌肉劳损、有的是心脏病变、有的是气血亏虚、有的是退行性关节炎、有的是局部组织缺乏营养等等，如果症状很明显，就要去医院骨科就诊及检查。晚上睡觉前泡泡脚，缓解一下。晚上最好躺着，把脚跟垫高，使腿高于心脏的水平线，利于血液回流到心脏，缓解久站导致的血液回流不畅。

第三，坐着不能太久

原因：

有很多老人因为喜欢看电视、喜欢下棋、喜欢喝茶等，一下就会久坐很长时间，这样对身体健康是很不利的。因为久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退，老人骨质疏松的进程会大大加快。久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，会导致局部血液循环不良，使肌肉劳损，发生头痛及颈椎病，这对于有颈椎病或脑动脉供血不足的老年人来说是雪上加霜。而且老人久坐呼吸平稳，肺活量会减少，呼吸功能会减退。

建议：

在天气变化时，患感冒、肺炎的几率也会大大增加。老人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸腿和懒腰，活动一下膝关节，或用手按摩一下膝关节，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。

第四，卧着不能太久

原因：

有些老人不爱与人交流，也不爱运动，总喜欢卧在沙发上闭目养神，或躺在床上睡觉，虽然卧着很舒服，但长期下去是不利于身体健康的。老年人皮肤本身血液循环就不好，久卧容易导致这些部位发红和溃烂。由于缺乏运动，长期久卧会肌肉萎缩和肌力减弱，肌肉的力量也会随之减少，伴随肌力下降，还会形成肌肉萎缩。由于肢体因肌力的下降或者疼痛，而不愿活动肢体，还可引起关节挛缩变形，进一步加重肢体的活动障碍。久卧会使胃肠蠕动功能降低，肠道吸收水分增加，容易引起便秘。长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管的阻塞。

建议：

老人不能长期久卧，每次卧床的时间不要超过1个小时，每隔1小时就要起身下地活动一下筋骨，起身时用力不要过猛，要慢慢起来，最好到室外走走。

如有的老人因身体疾病需要长期卧床，要格外注意发生褥疮。需要用气垫床垫，这个对于防褥疮有很好的效果，一般的棉花褥子的透气性对于长期卧床的人来讲透气性不好。每隔2个小时翻一次身，多拍背，这样可促进身体的血液循环。

第五，用眼不能太久

原因：

人老了，都会不同程度出现视力下降、老花眼、青光眼等。对于老年人来说，如果用眼过度，会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等，从而诱发白内障、青光眼、老年性黄斑病变等眼疾，轻则视野缺损、视物重影、视力不断下降，重则血管破裂、出血，甚至致盲。

建议：

看东西、看电视、看书等都不能过久，每20分钟就要转移一下视线，或者暂时闭一下眼，过5秒钟再睁开眼。在日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可以使眼肌经常得到锻炼；还可以经常转动眼睛，因为眼睛经常向上、下、左、右等方向来回转动，可锻炼眼肌。要掌握正确阅读方法，看书看报时坐的沙发或椅子不能太软，读物距离眼睛30厘米以上，不要过分前倾。从暗处到阳光下要闭目，不要让太阳光直接照射到眼睛。平时可以泡点菊花枸杞茶，可以清肝明目。也可以滳眼药水来缓解，在春暖花开时节，多去踏青、赏花、逛逛公园，多看看绿色植物，对眼睛都是有好处的。

老年人饮食应做到十个“宜”

一、食物宜杂。

人体需要从不同食物中获取营养，建议老年人每日选择谷薯类、蔬果类、鱼肉蛋类、奶豆类及油脂类等多种食物，注意荤素、粗细、色泽、口味、干稀搭配。

二、质量宜高。

以补充蛋白质为例，常见的牛奶、鸡蛋、豆腐、肉类等都能为老年人提供丰富的优质蛋白质。肉类选择上，建议多吃鱼、虾。

三、蔬果宜鲜。

颜色鲜艳的蔬果往往含抗氧化物质较多，能调节免疫力、预防慢性病。紫色的蔬菜富含花青素，如茄子；绿色的蔬菜富含叶绿素、叶黄素，如菠菜。

四、饮水宜勤。

老年人对口渴的敏感度下降，因此要养成自觉喝水的习惯。每日饮食要适量搭配稀粥、汤、豆浆、牛奶等，另外，单独补充900~1200毫升水和茶。

五、数量宜少。

老年人基础代谢率降低，建议61~70岁的老年人总能量摄入较青壮年降低20%，71岁及以上的老年人总能量摄入降低30%。摄入食物量虽然减少，但品种不能少。

六、饭菜宜精致。

老年人的饮食制作要更精致，注重色、香、味、形调配。

七、质地宜软。

由于老年人的消化液、消化酶及胃酸分泌减少，会影响食物消化吸收，所以老年人的饭菜质地以软烂为宜，应采用蒸、煮、炖、烩、炒等烹调方法。

八、饮食宜热。

食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的，因此，温热的饮食最适合上年纪的人。

九、吃饭速度宜缓。

细嚼慢咽有利于保证食物的粉碎效果和胃部健康，同时也有利于消化吸收。

十、口味宜淡。

年纪大了，不免出现胆固醇和甘油三酯等升高，需要控油；老年人的糖耐量会下降，需要减糖；老年人要避免高血压的出现，需要减盐。此外，还要避免吃腌制食品、罐头、快餐、各种熟食等。

老寿星的养生共性

在对长寿老人的调查中发现，长寿老人之所以长寿，除了和遗传因素有关系外，也和一些共性的生活习惯有关系。

长寿秘诀之一：养德

德是指道德、品德及修养。长寿者无不品德高尚，对社会、工作、家庭等有责任感，尽自己力所能及的义务。生活在社会上，每个人都要有自己的位置和责任，心理上趋于平静稳定就能够做到心胸开阔，乐观豁达，不计贫富，不怀恩怨，甘于淡泊，修身养性。孔子说过：“四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。”

长寿秘诀之二：养性

养性就是培养良好的性格、性情。百岁老人大多性格开朗，性情平和，很少生气，不发脾气，遇事心胸豁达，极少与人发生争执，为人厚道，不在小事上计较。《内经·素问》中说：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿，就可年皆百岁，而动作不衰，养性之理。”有调查数据显示，90%长寿老人的秘诀就是知足常乐，衣食随缘，与世无争，不计较一时一事的荣辱得失。“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”的确是养生长寿的真谛。

长寿秘诀之三：亲情

老贤子孝，亲情浓浓，夫妻和睦。尊老爱老，使老人享受家庭的天伦之乐。许多事实证明，家庭内部由血缘建立起来的代际关系、亲情关系越来越重要，可使老人感到物质上有依靠，生活上有关照，精神上有寄托。由亲情关系促成老人心理、生理、精神上的愉悦、幸福和满足感是老人健康长寿的重要因素。

长寿秘诀之四：规律生活

饮食起居保持一定的节奏。在对全国百岁老人的调查中发现，除极个别老人吸烟外，其他人都从不饮酒、吸烟。事实说明，规律的生活、良好的习惯，对健康长寿大有益处。

长寿秘诀之五：活动

包括体力和脑力的活动。脑要用，体要动，人的健康与活动密切相关，从小养成勤劳的习惯，一生受益。在对百岁老人的调查中发现，他们都具有镇静幽默的性情，节制饮食的习惯，经常忙碌的状态和足够的休息。专家研究表明，世界上最忙碌、最紧张的名人们，要比普通人的寿命高出29%。忙忙碌碌的人则往往是最快活的人。许多爱事业并有成就的人常常会觉得最快乐的时光是在工作、辛勤劳动时。人体的新陈代谢愈旺盛，人的生命力就愈强，而人体新陈代谢水平的高低与劳动、锻炼密切相关。因此，勤奋、肯于思索、动脑筋可以促进人的健康长寿。

来源：人民网健康

编辑：服务二处郭文博

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