钙是人体中含量最多的矿物质，占人体总重量的1.5~2.0%，即一般成年人约含1200克以上。其中99%的钙组成骨骼和牙齿，1%的钙分布在血液中，与骨钙维持着动态平衡。骨骼中的钙是骨矿物质的重要成分，使骨骼具有一定的强度，起到对身体的支撑作用。骨又是人体钙的储存库。总之钙在人体活动过程中，起着举足轻重的作用。

人的一生都需要不断地从食物和药物中获取所需要的钙。尤其是某些特殊的生理阶段，如婴幼儿期、青少年生长发育期、孕产妇和哺乳期等。甚至更年期、老年期，都需要不断地补充钙。

老年人由于饮食量减少、咀嚼、消化和吸收功能低下，各种营养成分供应不足，再加上户外活动减少，特别是晒太阳机会减少，这就使老年人极易缺钙。老年如果缺钙，则易出现很多老年性问题，不利于身体健康。

那么，究竟每天应该摄入多少钙才能满足需要呢？中国营养学会推荐老年人由于活性维生素D的生成减少，使钙的吸收率降低等原因，每天宜摄入1000毫克钙。

中老年人如何科学补钙？

平衡饮食

所以日常饮食中补钙就应该做到：平衡饮食，促使饮食中的钙质与膳食中磷、蛋白质相结合，促进钙质的吸收；饮食清淡，少放盐，饮食中盐的摄入量越多，尿液中钙的排出量也越多，排出越多，钙的吸收就越差；多吃含钙量高的食物，就蔬菜而言，可以多吃雪里蕻、芹菜、油菜、胡萝卜以及香菜，水产品有鲫鱼、鲤鱼、海带、紫菜、海参等，肉类及禽蛋类要多吃羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋和鹌鹑蛋等，还有就是水果和干果类了，比如柠檬、枇杷、苹果、山楂和葡萄干。

运动锻炼

坚持适量的户外活动和运动锻炼，多晒太阳，接受适量紫外线照射，对于促进体内钙的吸收和利用，也是大有裨益的。

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科学补钙

老年人也可通过补钙产品进行补钙，

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补钙，为什么选择有机酸钙？

有机酸钙，又称第二代钙制剂，代表原料有柠檬酸钙、醋酸钙、柠檬酸苹果酸钙等。这类钙的特点是能溶解于水，吸收时不消耗胃酸，可直接被人体吸收迅速补钙。同时，柠檬酸钙纯度高，柠檬酸苹果酸钙吸收利用率高，是优秀的补钙原料。把钙补足了，骨骼才会更强壮，走路才会更有劲。

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补足钙的前提是钙源好，还能高效吸收和利用。金多盖只用有机酸钙：柠檬酸钙、柠檬酸苹果酸钙、醋酸钙，同时特别搭配高效钙吸收促进剂——酪蛋白磷酸肽，简称CPP，从钙源和组方两方面助力钙高效吸收和利用。

参考资料：

[1]

日常饮食中怎么补钙

?[J].

中南药学

用药与健康

),2017(05):92.

[2]

陆基宗

中老年人应及时补钙

[J].

健康生活

,2008(11):29.

[3]

赵熙和

中老年人应科学补钙

[J].

保健医苑

,2005(01):14-15.

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