关注老年健康

重在自我保健（26条）

适宜老年人养生的“家庭环境”

度室内温度

温以18-20摄氏度为宜。室温过低，老人易着凉、感冒;室温过高容易使人疲惫、精神不振。

内最佳湿度应是50%-60%。湿度大，使人感到潮湿、气闷;而空气过于干燥，人体会蒸发大量水分，引起皮肤干燥、口干、咽痛等不适，尤其对老年呼吸道感染病人，会因痰不易咳出而加重病情。

通风晨起，开窗通气，可排出室内废气，让新鲜空气补充进来，一般居室开窗20-30分钟，室内空气即可更新一遍。

噪声研究表明噪声50-60分贝时，一般人就会有吵闹感。对有心脏病的老人，安静则是一种治疗手段。

中创造一个宁静、幽雅的环境，利于老年人休养。

采光室内阳光照射对老年人尤为重要。让阳光直接照射室内，能给人以舒适感，阳光中的紫外线还有消毒、杀菌作用。

床铺老年人应选用硬床。以睡在床上床垫不下陷为好。床的高度应在膝盖以下，与小腿长相等，过高过低都会使老人感不便，增加摔倒机会。

老年日常生活的禁忌

忌说话快速：老年人说话莫要高声大嗓、频率过快。应保持稳定的情绪，否则易使血压升高，也使心脏加重负担。

忌吃饭过快：有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯，不要忘记食物需细嚼才能有助消化，饭吃得急，还易噎着。

忌站着穿裤：老人站着穿裤，这很危险。因老人骨质已疏松，一旦站不稳摔倒了，后果很糟。

忌用力排便：老人常有便秘症。应按时排便，排便不顺时，应借助药物，不能硬排便。因人在排便时血压易升高，过分用力，会晕倒休克以至脑溢血，甚至还有生命危险。

忌过分仰脖：老人往往乐意坐沙发上看电视、与人交谈，时间一长易压迫颈部动脉使血流不畅，易感到头晕、恶心，甚至能得半身不遂。

忌猛然回头：老人走在街上，常遇熟人呼叫或听到异常声响，极易猛然回头。但因老人多有颈部骨质增生，颈骨急扭很易压迫血管，造成头部供血不足，出现眼黑摔倒。

忌裤带过紧：老人裤带最好用松紧带，不然裤带太紧，易使下身血流不畅，尤其是肛门，因毛细血管多，供血不好易得痔疮。

清晨喝水保健功效最好

另一方面，体内的水分减少，还会导致肠道内正常的黏液分泌减少，使得粪便在肠内停留过久，粪便中的有害物质在肠道内堆积，人体重新吸收这些毒素之后，就容易出现头痛、头晕、精神疲乏等不适症状。

科学研究证明，早晨喝水，对人体的保健功效最为突出。喝水以选择白开水为好，饮水量为200~400毫升，不宜过多，以免一时性的大量饮水冲淡胃液，影响到进食早餐的食欲。此时喝水，对身体健康有以下益处：

能利尿清晨空腹饮水，15~30分钟就有利尿作用，其效果迅速而且明显。

排毒作用晚餐摄入的蛋白质及无机盐进入体内，在体内的分解代谢过程中，会产生一些毒性物质，对身体有害。如果早晨起来之后及时饮水，就可以促进排尿和排便，尽快地把毒素排出体外。

保护心脏经过一夜的睡眠之后，体内的水分会随着尿液、汗液和呼吸而大量丢失，血液也会变得黏稠，血液容量降低。这就给冠状动脉为心脏供血制造了困难，容易诱发心绞痛、心肌梗死等心脏血液供应不足引发的病症。因此，心绞痛的发生时间多在早晨，如果在早上起床之后能及时喝一杯水，就能达到补充水分、降低血液黏稠度的目的，减少心绞痛的发生。

下午三点后勿再睡午觉

许多老年人实际睡眠的时间都少于他们需要的。美国睡眠医学会的资料显示，尽管年龄增长会带来睡眠模式的改变，但睡不着或睡醒后感到疲乏仍是不正常现象。

美国“今日医学”网站近日撰文称，老人只是入睡的能力比年轻时差了，需要的睡眠时间却是相同的。所以，为了让他们有个良好的睡眠，建议试试下面的小技巧。

1.为自己设计一个合理的睡眠时刻表。

2.除了睡觉或享受性生活之外，不要在床上进行其他活动。

3.不要饮用会影响睡眠的饮料，比如含有酒精或咖啡因的饮料。

4.可以在晚上睡觉前做些令自己放松的活动。比如，洗个热水澡，吃点夜宵。

5.不要带着焦虑上床。

还有重要的一点是，尽量不要在白天睡觉。如果实在做不到，那么就退而求其次，把白天睡觉的时间控制在1个小时以内，并且在下午3点之后就不要再睡觉了。

治疗老年人腰痛的9要诀

传统医学认为：腰为一身之要，屈伸俯仰无不由之。“站如松，坐如钟”是古代医家对坐与站最佳姿势的描述，千百年来被奉为圭臬。注意日常生活中的各种正确姿势，腰部肌肉就不易疲劳损伤，避免腰部肌肉的过度劳累也是十分重要的。以下的防治腰痛的保健原则涉及日常生活中的坐、卧、行、动、食各个方面。

(1)坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。

(2)盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

(3)卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

(4)老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运;两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。

(5)拿取较沉重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

(6)腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

(7)老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。

(8)老年人由于身体机体减退，易发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。

(9)由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。

老年人注意别引发脊椎病

由于每个人的睡眠习惯及睡枕高矮等有所不同，多数人习惯用头部与枕头接触，脊部悬空，年轻时一般没有不适合感觉，但随着时间的推移或急性外伤，慢性劳损使椎周软组织（包括韧带、筋膜、关节囊和肌肉）失去应有的稳定性，压迫邻近的神经和其他组织，在一定诱因作用下，部分人出现睡觉时脊椎酸痛、过度疲劳、手臂麻木、反复“落枕”等。同时神经紧张、长期单一的工作姿势，缺乏运动也是脊椎病的诱因之一。

在日常生活中我们必须要注意以下几个方面的问题，首先要纠正长时间低头的不良习惯，使脊部长时间前屈，其次要调整好自己的睡眠习惯，仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高，这样可使脊部放松。枕心质地要细碎，柔软且变形性好，如荞麦皮、草屑等较好，最好不要用海绵、化纤、木棉等作为填充物，因为这些物质适应性差，睡觉时枕头的形状以中间低两端高的元宝形为佳。强调仰卧时枕头要填满脊部，这样可以维持脊椎的生理曲度，使脊椎得以充分休息，对头脊部可以起到相对制动与固定作用。判断枕头或睡姿是否合适，简单的标准是睡觉后头脑清醒，脊部轻松，无肢体麻木感为佳。天寒时注意脊椎部位的保暖，脊部受凉也是眩晕的诱发因素之一。脊椎病与骨质疏松也有一定关系，人到中年应常喝奶，晒太阳，必要时服用钙剂。

在脊椎锻炼上以下几种方法颇为有效：1、头颈按“米”字笔画动作，尽量用力，每天早晚共6次。2、从左起，先顺时针、再逆时针画圆，幅度尽量大，每天早晚共6次。先向左回头看，再向右回头看，每天早晚共6次。3、“脚搓脚按摩”有早晚床上的卧姿、登椅上的坐姿、扶着东西的站姿三种姿态。其中卧姿时间易遵守成习，思想注意力集中，赤脚敏感，姿势省力，每天搓脚应以其为主。坐姿适宜于工间、课间或休息看电视时，并可辅助手搓帮助，站姿较累不易持久。具体动作不外乎双脚各部位间相互搓、揉、推、按、拍、踏，其中应以反射区较密集的足底为重点，全足搓遍，并可扩及至小腿。每个部位搓三五十下，顺序可灵活，每次一二十分钟，也可以灵活掌握。它不仅可以缓解你的脊椎病，还可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症，中老年朋友不妨一试。

按摩帮手——温灸仪

温灸外形像个小枕头，松软有弹性，面上置有4个玉球（直径有1元硬币大小），使用时接上电源（12伏安全电压）3～5分钟后四个玉球可加热到50度左右。人躺在床上，将温灸压在背后，然后将四个玉球置于脊柱两旁。因温灸的高度、热度、远红外及磁疗作用，从而达到牵引中按摩，按摩中牵引的效果。另外，由于远红外、磁的综合作用，后背气血贯通、阴阳调和，潜能得到激发，使人快速恢复健康状态。

使用温灸健身仪一定要注意下列事项：

1、心态缓和，不能急于求成，要根据自身身体状况制订使用时间计划；

2、前一周为适应期，一般每天使用20分钟左右（为正规健身的1/2时间）；

3、第二周为坚持期，每天要坚持使用40分钟以上；

4、第三周为调节期，一般较轻微的症状会得以缓解，重点疼痛部位要适当延长使用时间；

5、第四周为健康期，针对五脏六腑全面调节，对自己相应亚健康的脏腑器官进行重点保养；

6、加入深呼吸全面提升健康状态期。

轻松五动作缓解老年腿部衰退

摩脚心：经常用手掌摩擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换左手搓右脚。

干洗腿：双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做6节。此法能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20~30次。此法能强腰腿、增脚力。

十大经典抗衰老中药公开

我国最早的药学专着《神农本草经》，收载365种药物，其中有100多种被列为上品的为无毒、有强健身体作用的“补药”。经过长期实践，中医又不断发现新的有抗衰老作用的中药。

◆何首乌

宋代《开宝本草》称之“久服长筋骨，益精髓，延年不老”。现代研究发现，何首乌能够促进神经细胞的生长，对神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助治疗作用，并可调节血清胆固醇，降低血糖，提高肝细胞转化和代谢胆固醇的能力，还具有良好的抗氧化作用。

中医认为“脾为后天之本”。认为黄芪“益元气而补三焦”，为“补气诸药之最”。现代研究发现，黄芪不仅能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能延缓细胞衰老。

《神农本草经》认为，人参能“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智，久服轻身延年”。现代研究发现，它还具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、保肝、调节心血管功能、兴奋造血系统功能等作用。

清代名医赵学敏在他所着的《本草纲目拾遗》中说：“人参补气第一，三七补血第一，味同而功亦等”，称三七为“中药之最珍贵者”。现代研究发现，三七的化学成分、药理作用和临床应用与人参有相似之处，其人参总皂甙含量超过人参。三七可扩张血管，降低血管阻力，增加心输出量，减慢心率，降低心肌耗氧量和毛细血管的通透性，在心血管病防治方面比人参有明显的优势。

剌五加

《本草纲目》称之“久服轻身耐老”，“宁得一把五加，不用金玉满车”。现代研究发现，剌五加有抗衰老、抗疲劳(其抗疲劳作用比人参皂甙还强)、强壮作用，还能调节神经系统、内分泌系统、心血管系统功能，且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。

《神农本草经》认为，灵芝能“补肝气，安魂魄”，“久食，轻身不老，延年神仙”。现代研究证实，灵芝对神经系统、呼吸系统、心血管系统功能都有调节作用，具有免疫调节、清除自由基、平衡代谢等功能，直接影响人体衰老进程。

枸杞子

《神农本草经》称枸杞子“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑”。《本草汇言》赞之“使气可充，血可补，阳可生，阴可长”。枸杞子有类似人参的作用，且能抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质，延缓衰老之功效。

红景天

在古代本草中没有红景天的记载，是近代才发现的抗衰老新秀。它有补益元气，清热，解毒，止血，宁神益智的功效。红景天有类似人参的补益作用，能抗缺氧、抗寒冷、抗疲劳、抗辐射、抗病毒、抑制癌细胞生长，提高工作效率，延缓机体衰老。

绞股蓝

绞股蓝在古代本草中不见其名。近年来发现，绞股蓝具有抗衰老、抗疲劳、抗癌、调节内分泌功能，能提高人体应变能力和免疫力，降低胆固醇和转氨酶，预防肿瘤，抑制溃疡，缓解紧张，镇静、镇痛。

蜂王浆

蜂王浆是蜂制品中的珍品，含有丰富的营养成分，可促进蛋白质合成，促进细胞生长，增进机体的新陈代谢，增强组织再生能力。同时，因其含有丰富的超氧化物歧化酶及维生素C、E，是不可多得的抗衰老良药。

老年人如何维持牙齿健康？

保护好老年人的牙齿，使牙齿很好地咀嚼，有助于消化食物，减轻胃肠道负担，这对老年人的身心健康具有重要意义。

随着人们健康水平和口腔保健水平的提高，不少人可以保留他们的真牙步入老年，很多老年人的口腔混合有真牙和假牙，因此需要进行特别的口腔护理以维持牙齿的健康状态。

随着年龄的增长，良好而有规律的口腔卫生习惯尤其重要。那些因牙齿改变或牙齿缺失造成的牙间隙，容易嵌塞食物，引起龋坏，因而需要彻底地清洁牙齿。

牙龈疾病很常见，它是引起牙齿缺失的主因。牙齿变长反映您已步入老年的事实，因为牙龈的萎缩使得牙齿看起来更长了。

这种萎缩是由牙龈(牙周)疾病造成，倘若不及时治疗，牙齿将会松动，甚至脱落。当然，通过好的口腔护理，可以最大限度地预防牙周疾病。

倘若佩戴有全口或局部假牙，保持它的卫生是重要的。清洁时不能只简单的用水浸泡，要用牙刷刷洗。

由于假牙脆性大，刷洗时应完全浸在水里进行，免得掉落打碎。假若污垢较重，无法去除，可找牙医帮助清除。

对于一些群体而言，种植体是修复单个牙缺失的最好方法，虽然价格昂贵，但值得考虑。牙医将会告诉您种植牙是否适合您及如何护理它。

即便全口无牙，定期看牙医也是极其重要的。倘若您发现自己的牙齿或假牙难以清洁，牙医将会给您建议，另外还会检查您的牙龈和其他软组织的健康状况。

脚下垫出健康来

如何选鞋垫？

真皮鞋垫：很多人喜欢真皮鞋垫，它既舒适，又优雅，适合脚汗较少的人使用。但真皮鞋垫的皮革吸汗后容易老化，会变得僵硬，且真皮鞋垫只能吸臭，不能除臭，吸湿性也没有纯棉鞋垫好。

纯棉鞋垫：对于那些脚汗较多，且脚臭比较严重的人，最好使用吸湿性能较好的纯棉鞋垫。

活性炭鞋垫：脚汗多且脚臭的人如果用纯棉鞋垫仍无效时，可以试试活性炭鞋垫。

化纤鞋垫：劣质的化纤鞋垫吸湿性差，容易产生静电，对健康不利；而Gore-tex高级化纤鞋垫，具有良好的透气、防水性能，只是价格相当昂贵。

亚麻鞋垫：在气温较高的季节，脚汗较多的朋友可以选择吸湿性好的亚麻鞋垫。

竹质鞋垫：在气温较高的季节，脚汗不多的朋友可以选择竹质鞋垫，能给脚底带来清凉的感受。

纸质鞋垫：一次性使用品，方便、卫生，废弃后对环境无污染。适合出差旅游时使用。

优质鞋垫新功能

也许，您认为鞋垫只是一块舒适的软垫。不错，以往鞋垫的功能只是一块软垫而已，可如今的现代科技，已经让鞋垫“升级”了。

防止脚掌在鞋内滑动

除了较专业的运动鞋以外，绝大多数鞋的内部都是平的，但人的脚掌却不是平的，因此，在步行时脚掌便会在鞋内产生滑动，使得每走一步就要多费一点气力，长途步行更易劳累。使用立体形的鞋垫可以填补脚掌与鞋床间的空隙，减少脚掌在鞋内的滑动。

提高步伐的稳定性

具有承托作用的鞋垫，可以减少步行时脚后跟着地所产生的摆动，从而减轻疲劳。在一定程度上，好的鞋垫的支撑要强于普通的鞋子对脚的支撑。

虽然鞋子本身会有减震功能，但是鞋垫的作用也不可小看。减震鞋垫有两种，一种是运用硬式的杯形后跟托，一个合适弧度的硬胶托，便可以发挥出良好的减震功能，适用于一些步伐稳定而持久的活动，如击剑、远足等；另一类是由软性材料制成的鞋垫，最常见的就是气垫，它可以吸收足跟着地时的冲击力，适用于跑步、蓝球等跑跳动作。

矫正不良姿势

如果脚是“内八字”或“外八字”等，矫形鞋垫可以矫正足姿。听起来似乎十分神奇，但这正是其所能发挥的功能。借助矫形鞋垫，可以纠正人步行及站立时的足姿，从而减低意外创伤。

药物防菌、杀菌

药物保健鞋垫是将药物浸入布质鞋垫内，通过药物的挥发而起到防菌、杀菌的作用。

选购鞋垫时注意

不要过分迷信保健鞋垫。拿按摩鞋垫来说，人的一只脚上就有几十个反射区，人体的主要器官如心、肝、肾等，在脚上都有相应的反射区，但鞋垫上的按摩点是“撒网式”的，缺乏针对性，其治疗作用也就可想而知了。如果穿着不当，还会使脚部皮肤增厚，有时甚至会引起副作用。

糖尿病患者由于容易并发血管神经病变而引发糖尿病足，脚部皮肤非常容易破损，且破损后不易愈合。因此，糖尿病患者要避免使用按摩鞋垫，而应选用舒适的纯棉鞋垫。

矫形鞋垫对部分脚部轻度畸形有一定的矫正作用，它可以减缓脚掌因脚部畸形引起的局部过度受压，从而缓解脚部疲劳。但矫形鞋垫一定要在矫形师的指导下使用。

针对不同的鞋，理想的鞋垫应该具有不同的硬度，如皮鞋的鞋垫硬度应小些，运动鞋鞋垫的硬度应稍高些。

使用鞋垫时注意

保持卫生：鞋垫最好每天更换。每周将鞋垫用肥皂水刷洗一次，保持鞋垫的干燥和清洁，防止因霉菌滋生而引起脚癣。

定期更换：由于鞋垫具有一定的减震性能，在使用较长一段时间之后，鞋垫的这种性能会遭破坏。一般来说，运动鞋里面所配备的运动鞋垫，在鞋的寿命耗去一半的时候，鞋垫就已经“寿终正寝”了。对于运动鞋垫来说，有一个基本的更换原则：在进行有氧运动150小时后，鞋垫会失去弹力，这时应进行更换。

自我保健的新起点

一种被称为“新起点”的健康生活方式应运而生,也就是健康从基础开始。

营养要适当，饮食要合理。干稀搭配、粗细结合、荤素平均、饥饱适度......这些有益的格言，是老祖宗留下的法宝。饮食不当或饮食过量，都可能造成胃肠道和代谢性疾病。“新起点”主张以植物为主的、未经过精加工的食品，特别强调控制食盐的摄入量。

“新起点”建议每人每天散步或慢跑半小时，运动量和锻炼方式则要因人而异，练习深呼吸，不断增强心血管功能。

地球的70%是水，人身体的70%也是水。足够的水是新陈代谢的基础。清晨起床时喝两杯，三餐之间再喝6杯，每天喝6至8杯清水，是健康生活所必须。尽量少饮用高糖、咖啡和酒精类饮料。

太阳是万物生长的依靠，太阳能是最廉价的能源。适量的阳光照射能增强人的体质和抵御传染病的能力，促进体内维生素D3的合成，维持正常的钙磷代谢和骨骼的生长发育。而户外运动是赢取阳光的最好方式。

自我保健要树立科学发展观，建立和谐的机体内环境，节制和平衡地生活，避免动用损害健康因子的物品，如烟、酒和毒品等，控制和调节不良情绪，是维护健康、预防疾病最好的“疫苗”。

1959年，美国人罗伯特·福斯特憋气13分零42.5秒，创下吉尼斯世界纪录。新鲜空气对健康非常重要，人是不能须臾离开空气的。保持室内及工作环境的空气清洁，倡导无烟草的生活方式，避免有害气体、废气和环境中的可吸入颗粒，提高环境质量，是提高健康生活水准的新要求。

充足的睡眠是身体健康的保障。疲劳会减低人的免疫能力，还会增加焦虑和烦恼的心理刺激。过度疲劳已成为中青年知识精英们早逝的主要原因。在感到疲劳之前，就要休息。在忧虑、紧张和情绪不安时，学会放松。社交活动、音乐、电影电视、小说都是积极的休息方式。劳逸结合是健康的重要保证。

信任是开启健康生活大门的钥匙，是建立和谐人际关系的基础。“人贵有自知之明”，对自己的充分了解，对自己能力的客观评价，对自己在单位群体中位置的恰当评价，与同事的认同，与人为善的待人基础，是建立和谐团队的要素。

幸福而健康的人生，美丽而健壮的肌体，永远是不断实现自我人生价值的新起点。

减少老年斑教您几招！

人到老年，在颜面、手背等处皮肤经常会出现扁平的黑褐色斑块，即人们常说的老年斑。这是因为老年人细胞代谢机能减弱，一些抗氧化的维生素供应相对不足，如果再摄入过多的脂肪，体内就容易形成过氧化物。过氧化物在铁、铜离子的催化下，可转变成脂褐素，沉着在皮肤或脏器表面，形成老年斑。

老年斑无不良感觉，一般不需治疗。但因其影响容颜，预示着身体逐步走向衰老，会给老年人增加一定的心理压力。其实通过生活中一些简便的方法，就可减少老年斑的发生。

首先，要调整饮食习惯：

降低脂肪的摄入量，多吃富含维生素E、维生素C的食物，多喝开水。

其次，生活中有一些小窍门，对减少老年斑很有效，老年朋友不妨一试。

生姜：

生姜中含有多种活性成分，其中的姜辣素有很强的对抗脂褐素的作用。把姜洗净切成片或丝，加入沸水冲泡10分钟，再加一汤匙蜂蜜搅匀，每天饮用一杯不间断，可明显减轻老年斑。也可将姜切碎，拌上精盐、味精、辣椒油等调料，长期食用。

洋葱：

含有较多半胱氨酸，能延缓衰老，生吃或熟吃均可。

大蒜：

把大蒜切成薄片，贴在老年斑处，反复摩擦，直到皮肤充血发红为止，每天3～5次。

银耳鹌鹑蛋：

取水发银耳50克，煮熟鹌鹑蛋3个，加少量黄酒、味精、盐，慢火炖烂后食用，每天一次。

外涂维生素E、维生素A：

把维生素E、维生素A胶囊刺破，涂抹在老年斑处，每天3次。

中老年人如何解决“夜尿多”

夜尿多从中医讲主要是肾虚造成的。中医认为：肾功能之一即“主水”。肾脏掌管全身体液的代谢，对体内水分的运输、分布和排泄起着重要的调节作用。如肾阳不足，就会出现夜尿频多、小便失禁的症状，同时伴有腰酸，四肢无力，手脚怕冷等症状。中老年朋友处于肾气、肾精、肾元的衰退时期，储备没了，自我供应少了，这就是肾虚。肾虚造成肾主管水的能力下降，夜尿就多了。要想解决“夜尿多”的毛病，就得从补肾入手。

入冬前，中老年人选用“补肾益寿胶囊”治肾虚，调补五脏，几个疗程下来，效果很明显，对夜尿三次以上的朋友效果更好。很多长期服用补肾益寿胶囊的中老年人说他们服补肾益寿胶囊后第一个明显的变化就是夜尿变少，继而许多肾虚症状也得到改善。不起夜或起夜少了，晚上休息好了，整个人的身心状态都大为改观。

“补肾益寿胶囊”具有温肾助阳，不热不燥，补肾阴阳两虚，调五脏功能的效果，它可以促进肾细胞的生长，恢复肾动力，增加机体免疫力，解除因为肾虚造成的腰、膝无力，神疲，咳喘，夜尿频多，小便无力的症状，在恢复体能的同时，达到全身调节的目的。

中老年朋友应该养成睡前用热水泡脚的习惯，洗澡代替不了泡脚。选个深些的盆，水浸到小腿二分之一处为好，水温尽量热，泡脚时尽可能地按压每个脚趾与脚底“涌泉穴”。脚底有全身的穴位，涌泉穴作用于肾，脚趾分别是五脏，用热水泡可促进血液循环，活跃末梢神经，调节五脏功能。时间以15分钟为好。泡脚后，把双手搓热，自我按摩腰部“肾俞穴”，按至腰部皮肤发红发热传至髋关节、膝关节最好，可辅助治疗“夜尿多”的毛病。

配老花镜存在的四大误区

不少老人感到看东西模糊后，认为是正常的眼睛老花，不到医院去验光，就随便到眼镜店或街边买一副老花镜戴上，甚至和老伴合戴一副老花镜。其实这样做是不对的，不但容易加重视力疲劳、视物模糊等症状，而且对眼睛的损伤也很大。通常，老人们配老花镜存在以下4个误区：

误区一：图便宜清楚就行

街边的老花镜往往双眼的度数相同，而且瞳距固定，但绝大多数老人都存在近视、远视或者散光等屈光不正的情况，而且双眼老化程度不同，瞳距也不同，如果随便配副眼镜，不但无法使老人的视觉达到最佳效果，反而会产生视觉干扰，出现眼疲劳等现象。

误区二：不验光不排除眼病

配老花镜前要到医院做眼睛的全面检查，包括远视力、近视力、眼压和眼底的检查。要排除白内障、青光眼以及一些眼底疾病之后，才能验光确定度数。老花眼度数随年龄增大而变化，因此最好每隔三五年去验光一次，不要长期戴度数过浅的眼镜。

误区三：老花镜一戴到底

老人随着年龄增加，老花程度也会加深。一旦老花镜不合适就得及时更换，否则会给老人的生活带来诸多不便，还会加速眼睛老花的程度。同时，老花镜镜片的寿命有限，使用时间长了，镜片会出现划痕、老化等现象，造成通光量下降，影响镜片的成像质量。

误区四：放大镜代替老花眼

老人经常拿放大镜代替老花镜。放大镜折合成老花镜相当于1000—2000度，长时间这样“纵容”眼睛，等再配老花镜时就很难找到合适的度数了。

改善老人驼背的小妙法！

老人一旦上了年纪，总会有这样那样的小毛病，比较说驼背，老人驼背是老人衰老的一种表现。那么该如何改善老人驼背呢?有以下几种方法。

1.背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3遍。

2.坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

3.坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。

4.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

上述方法，宜在早晨和睡前进行。

两招延缓老花眼

经常眨眼、转动眼球

平时多做眨眼或转动眼球的运动，特别在看书用眼一小时后，更应注意活动眼球，这样一方面可以振奋和锻炼眼部肌肉，另一方面可以加强眼内调节视力的晶状体和睫状肌的功能，从而延缓眼睛的衰老。

按摩眼睛

两手轻揉眼球，并轻轻按压，用力适中，做5～10分钟，再用食指尖按双侧太阳穴和眉头上百次。每天进行3遍，不仅可推迟老花眼，对白内障等慢性眼疾也有一定的功效。

老人换装有次序

随着各地气温的逐渐攀升，爱美的年轻人纷纷换上了单薄的春衣，不少老人也耐不住天热，开始换掉捂了很久的厚衣服。但其实，老人换衣服很有讲究，必须有个先后顺序，否则稍不留神就会被冻着，诱发疾病。

到底该“春捂”到什么时候呢?对多数老人来说，15摄氏度可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以开始脱衣服了。尤其对一些火气较重，经常运动的老人，天热还穿太多，会使体内产生更多内热，出汗，也容易导致感冒等疾病。但对体质较弱或有心脑血管病的患者，就应该慢点脱。

老人换衣服还要注意防风。中医称“风为百病之长”，风性善动，无处不到，与人的体表接触，最易侵犯人体，引起伤风感冒、支气管炎、流感、肺炎等疾病，甚至可诱发冠心病、风心病、中风等心血管病变，所以也不能一下子说脱就脱。

那么，老人该怎么脱衣服呢?最关键一点是循序渐进，先下后上，从毛裤到秋裤再到单裤，让人体对外界环境有一个适应的过程，切不可直接从毛裤一下子就过度到单裤。此外，一般秋衣要晚于秋裤而后脱，因为人体重要的脏器都在上身，属于重点保护对象。

老年男性要注意普查前列腺癌

前列腺癌是全球第六大恶性肿瘤，在欧美国家，是男性最常见的恶性肿瘤之一，发病率在10/10万以上，美国年发病13万例。近20年来我国前列腺癌的增长势头迅猛。

据北京和上海两地的前列腺癌流行病学调查数据表明，上海地区前列腺癌发病率1985年是2.6/10万，到2000年增长到了7.7/10万，预计2005年将达到10/10万。北京地区的情况类似，1985年发病率是2.36/10万，从1985年至1995年，城区前列腺癌发病率上升了2.3倍，现在预计也达到了10/10万。

分析其中的原因，近20年来，人们生活改善、高脂饮食、人口老龄化等是前列腺癌高发的诱因。

我国前列腺癌普遍发现得晚

我国前列腺癌的发病率正在接近欧美国家，不过，我国的前列腺癌患者普遍发现得晚。在美国，前列腺癌患者80%~85%是早期，10%~15%是中晚期，只有5％左右发生了骨转移。但在我国，这组数字被倒了过来，也就是说有80%~85%的前列腺癌患者，确诊时已经有骨转移了。

前列腺癌的进展相对于其他恶性肿瘤来说，是比较缓慢的，采用手术治疗或放射治疗都可以达到根治的效果。前列腺癌5年生存率可以到60％~70％以上。

男性50岁后应普查前列腺癌

我国前列腺癌患者确诊晚的原因就是缺少普查。普查的方法非常简单，就是抽血查一下前列腺特异抗原（PSA），或者由医生进行肛诊。50岁以上的男性都应该在体检时增加这项检查。他同时强调，如果一次前列腺特异抗原阳性，不能草率确诊，需复查2~3次，并排除炎症，必要时进行穿刺检查。

前列腺癌的早期症状并不典型，跟前列腺增生很相似，但这两者是性质完全不同的疾病，有些疾病的信号必须警惕。“人老了，每天晚上都要起来尿四五次，真不方便”，“也不知怎么最近总是腰酸背痛，排尿还老不顺畅”，不少50岁以上的男性都遇到过这种情况。老年人出现排尿障碍，千万不要掉以轻心，这可能是前列腺癌在作祟。

当然，即使前列腺癌发生了骨转移，也不等于被宣判了“死刑”。在今年第100届美国泌尿外科学会上，专家们一致认为，采用唑来膦酸（择泰）治疗前列腺癌骨转移效果明显，患者的平均生存时间可达53个月。

老人体检要查哪些项？

量体重身体过于肥胖会增加心脏负担，易诱发心血管

，过于消瘦则会导致抵抗力降低，免疫功能下降，而感染其它

测血压血压过高或过低都应引起重视。

验小便可及时发现肾脏病、糖尿病、高血压、冠心病等。

心电图可及时发现冠心病的心肌缺血改变，心律失常等。

查眼底眼底动脉可反映出动脉硬化的程度。通过眼底检查，可早期发现老年性白内障、原发性青光眼等疾患。

胸部X线透视可早期发现肺部疾患，尤其对嗜烟者更应定期检查。

甲胎蛋白测定可早期发现肝癌，对慢性肝病患者尤应注意检验。

大便隐血试验可早期发现消化道疾患及癌症。

肛门指检有助于发现直肠癌、男子前列腺癌、前列腺肥大等症。

老年人应定期体检，每半年至少做一次，并注意做好体检记录，保管好化验单。常规性检验项目（如体重、血压、验小便、心电图、查眼底等）有条件的最好每季度检查一次，这样既能及时发现疾患，又能对自己已患

的治疗、病变及发展有所掌握。

五类老人要经常体检！

东南大学附属中大医院老年科于艳秋副主任医师指出，高血脂症发病隐匿，老年人中五类人群极易发生高血脂：

一是肥胖老人

二是脂肪肝患者

三是糖尿病人

四是患高血压的老人

五是眼睛里有胆脂瘤（眼睛巩膜内有黄色的脂质沉积）的老人，应引起注意。

专家指出，以上五类人要特别提高警惕，由于老年人本身血管的逐渐老化，建议老年人最好每半年或一年进行一次血脂的检查，以便随时了解和调整健康状况。

此外，平时要控制体重，减少盐、脂肪和糖的摄入，保持良好的心理状态。

健身四法受益八年

住了两个多月医院，病情稍有好转。经过多次CT检查和专家会诊，确认胆囊肿水，胆管低位梗阻，且泥沙性无法手术。一偶然机会一位老中医告诉我可用擦胸揉腹法试一试，兼之耳闻目睹九旬母亲天天“梳不离手”，笔者就采用了一弹(梳)头，二擦胸，三拍臀，四搓足的健身方法，竟出现了意想不到的效果。这些年来，体质较以前增强了，从未住过医院，最近经大夫检查，未发现异常情况。

一、弹(梳)头早晚做2遍，休闲时间不限，弹头时，先用十指在头部前后左右干梳20~30遍，然后用指肚有节奏敲头皮2~3分钟，再用木梳齿敲头皮2~3分钟，然后重点按摩“上星”“百合”“印堂”“风池”等穴位。这样不仅能促进脑部血液循环，调理好大脑皮层兴奋与抑制;除疲劳益健脑，而且对治头疼和脑动脉硬化有一定疗效。

二、擦胸用右手掌按左右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共擦80～100次，还可兼擦腋、背，使那些“休眠”与“下岗”的胸腺细胞重新焕发青春，增强胸腺素的分泌，提高它的免疫功能。对冠心病、高血压、肺心病有良好的辅助疗效。

三、拍臀拍臀这种健身起源于英国，科学研究证明，原来打屁股引起的疼痛可使大脑释放出——一种化学物质，这种化学物质能产生大量的内啡呔，可使人舒适之极。

四、搓足每天晚上就寝前，用热水泡脚后，用双手搓捏双足趾20~30遍，搓擦“涌泉穴”50~60下，再用右手搓左脚板，左手擦左小腿肚80~100下，然后反之，这样可以通经活络，调理内脏器官，达到改善血液循环，降血压，强心安神的目的。

弹、擦、拍、搓四法，只要你能持之以恒，就一定能增进身心健康，奉劝中老年朋友不妨一试。

三招化解慢性疲劳综合症

如何摆脱这种状况?请看心理咨询师开出的良方

来访者：王先生，男，41岁，深圳某外企CEO

咨询师：赵梓君，国际高级心理咨询师/培训师

初见王先生，只见他气质儒雅.谈吐幽默，风度翩翩，但是衣着光鲜难掩满脸倦容，隐藏着忧郁和苦闷。

他一面不停地抽烟，一面诉说：都说做女人难，我看还是做男人难，做一个中年男人更难，做一个成功的男人是难上加难。我从美国留学回来后苦苦奋斗了十多年，现在住高档公寓，开宝马车，家里名牌物品应有尽有，可是太太还是不满意，回去晚了，老是打电话不停地催，到家后还给我脸色看，抱怨我不关心她。我在公司里一年忙到头，加班加到天昏地暗，回家也不得舒坦，我这是为什么呀?为什么所有人都不理解我?可能结婚十几年，新鲜感消失，厌倦感随之产生。三年前，我离婚了，这对我打击很大。现在每当我被迫在压力之下抓紧工作之时，都会头疼不已。一天玩命的工作结束时，会感到腰背、脖子和肩膀的肌肉紧张发酸。虽然已经精疲力竭，却不能安然入睡。我开始不断产生烦躁不安、怒气冲冲或沮丧抑郁的情绪，对付它的办法只有加快午餐时间、晚起床、休息几天、强制性地吃饭、喝酒和抽烟，甚至服药。

原因剖析

表面看，好像是王先生夫妻间的感情出了问题，但实际上这是一个很多中年男性都会遭遇的慢性疲劳综合征，一种压力过大下所表现的亚健康状态。

个性：B型性格、完美主义

工作上：对下属要求十分严格，不能容忍错误，为此常常训斥下属，搞得上下属关系紧张。

生活上：除了工作还是工作，原来的兴趣爱好近乎丧失怠尽，生活缺乏情趣，没有激情。

人际关系上：以前的同事和好友已经鲜有往来。

夫妻情感：原本幸福美满的婚姻破裂。

身体上：时常头痛、失眠、疲劳，胃口不佳。

总结：王先生父母是老师，从小被严格管教，自己也处处对自己高标准严要求，从小学到大学到出国一直成绩优异，自尊心很强，事事要强，一直追求完美和被人肯定。工作后，在事业上取得了成功，家庭幸福美满。然而，由于从未受到什么挫折，忽然遭受了婚姻失败，自信心受到严重打击，在职场人际关系、夫妻感情、身体健康方面都出现了问题。

外因：依据德国心理治疗大师海灵格家庭系统排列发现，每个人受原生家庭影响很大。处在一个太过于优越的环境会让人养成自信而且自尊心强的性格，但心理承受能力较差，面对繁忙的工作、各种竞争多变的市场、日益增加的信息、复杂的人际关系，会在心理上产生巨大的压力。一旦受到刺激，容易出现自卑、抑郁、焦虑、孤僻等心理问题。

内因：追求完美的个性在外界和自我的巨大压力下，对事对人，包括自己和上司、下属、妻子都要求完美，其实世界上没有十全十美的事情，当事不尽如人意，人不尽完美时，就会表现出焦虑、愤怒、恐惧、担心等情绪，并引起人际关系紧张和身体不适等症状，甚至引发了消极、负面的认知评价。

应对策略

为此，对王先生做了家庭系统排列的治疗。家庭系统有一普遍存在的“自然的秩序”影响家族每个成员，当每个成员都恰如其分时，爱才会自然地流动。每个家庭都有一股潜在的爱的动力，家庭每个成员都受这股动力的互相牵引，在这个动力传承中，孩子在父亲那里得到安全感和勇气，在母亲那里学习爱与温柔。子女对父母亲的忠诚直接用行为呈现。家庭中发生的许多负面事件，如离婚、家庭暴力、忧郁、厌食、自我放弃等都是系统紊乱所导致的，很多时候这些事件还会通过父母的行为重复发生，延续到下一代。通过系统排列，呈现出家庭背后的动力状况，同时找出解决途径，调整被干扰的家庭系统，让爱重新在家庭中流动起来。通过从心理治疗上对过去事情的“再经验”、“原谅”、“接纳”，主张与过去“修好”，从而使当事人的家庭，特别是当事人郁结的消极能量，转化成积极能量。

心理调适：

莎士比亚说得好，当我们紧抓着自己的旧有形象或别人的期待不放时，结果通常不是正向的。离婚可以视作磨练，一个男人真正的成熟，必须经历一次像样的失败、一次艰难痛苦的选择。同时心存感激，更适合你的那个“她”，一定还在什么地方等着你，前一个她的离去既使你积累了重要的经验，又使你多了一次重新选择的机会。不论从哪个意义上讲，你都该心存感激。

现在离婚，就会觉得仿佛失去了自己的一部分。但确切的讲，就是要失去这一部分，把自己从原先的承诺中解放，而不是被它羁绊。能冲刷一切感情苦恼的除了眼泪就是时间，以时间来推移感情，时间越长，冲突越淡，仿佛不断稀释的茶。

情绪疏导：

1、一周最少要有5天保持40—60分钟的体育锻炼，到身体达到出汗状态为止。因为运动后脑内会释放一种化学物质，这种化学物质对人体会产生放松和镇静作用。

2、重拾往日的兴趣，适时的消遣娱乐，听音乐会。当心情疲乏之时可听维伐尔地的大提琴协奏曲《四季》中的《春》，德彪西的管弦乐组曲《大海》;当心情不安时可听斯拉夫斯德的舞剧组曲《火鸟》第一乐章：当心情忧郁时，可听莫扎特的《第40交响曲》(b小调)，格什文的《蓝色狂想曲》第二部分;要想催眠可听莫扎特的《摇篮曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》。另外，练习瑜伽，利用冥想进行放松也是很好的方法。

3、如果对金钱、财富之类心存过高欲望，会使大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。在我们追求的成功与名誉，权力与财富，安全与满足背后，如果满怀爱心和同情心，更具智慧和宽容，善于关心和体贴家庭中每一个成员，就可以过一种富有意义并能影响家庭成员的生活，就是活出心灵的特质--自由、安全、放松、满足感、爱和喜悦。

饮食调节：

早餐：牛奶、麦片再加一点水果。

午餐、晚餐：各一碗米饭，共500克深色蔬菜，肉类以鱼为主，蛋和豆制品，水果一天半斤甚至更多，橘子、香蕉为主。

对于工作忙碌的中年男士来说，早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的，所以一定要吃好。每天还可以轮流吃一种含有维生素A和D的复合维生素与B族维生素，另外补充有延缓衰老作用的保健食品。每次量要少，常规规格一片就够，贵在坚持。

老年人禁用七十种药

与年轻人相比，老年人更容易受到药物副作用的侵害。

日本国立保健医疗科学院的今井博久主任所带领的研究小组，列出了老年人应该避免使用的药物清单。该清单按照患者年龄划分，把不适合老人服的药物一一列出，这在日本国内还是首次提出。

发表的药物中，包括安神、清热、降压等约70种处方药。并建议医生尽量避免给65岁以上的老年人开具这类药物。

因为老年人肝肾功能逐渐衰弱，这些药会加重肝肾负担，引起各种副作用。专家希望，患者及家属给予必要的关注。这类药物入选禁用名单首先是因为有些老人服用后出现眩晕、跌倒，或出现幻觉、排尿障碍等症状，说明副作用可能远远大于药物疗效。而存在其他可以替代的治疗药物则是这些药物入选的第二条标准。

今井以欧美广泛使用的危险药物为基础，参考国内外药物副作用的文献，制定了符合日本国民的危险药物清单。同时还听取采纳了庆应大学医院内科以及老年病临床专家们意见。

清单还按照疾病种类(如：糖尿病，肥胖，胃溃疡)分别列出了各种疾病该特别注意的药物名称。

今井指出：“用药不当可能造成老人体力下降，甚至卧床不起。所以提醒广大老年患者应尽量避免使用这些列出的药物，如果确实必须使用，应密切观察是否产生副作用”。

感冒—老年人的大病

老年人多患有心脑血管疾病，感冒引起的发烧、咳嗽、气管炎症、痰液阻塞等，可使心跳加快，心脏负荷加重，从而可促使心力衰竭、心绞痛加重，甚至发生急性心肌梗塞。剧烈的咳嗽，还可振动脆硬的脑血管，有可能发生脑出血。还有的老年人患有糖尿病，感冒发烧可使机体对胰岛素的需要量增加，致使糖尿病加重。这些并发症都可能是致命性的。

老年人大都程度不同地患有呼吸道疾病，机体免疫力和抵抗力降低，一旦感冒，很容易引起慢性气管炎急性发作，甚至继发肺炎，后者因感染又可加重心脏负担。

鉴于上述，老年人平时一定要尽量做到少患或不患感冒。注意事项如下：

1。饮食起居规律，养成良好的生活习惯；

2。平时（特别是冬季）着衣要注意保暖，避免淋雨和着凉；

3。感冒流行季节前，要注射感冒疫苗；

4。经常开窗换气，保持室内空气流通和新鲜；

5。感冒流行时少外出，家中如有感冒患者要尽量避免接触；

6。如已患感冒，应详细观察病情发展，一旦发现有并发症或肺部继发感染，要及时到医院诊治，以免发生严重后果。

全球最全面的抗衰老秘诀！

一、想要抗衰老，先要了解自己

你想长寿吗，那就请先了解你自己生长的秘密吧！目前，市场上有许多的抗衰老药品或者营养品，选择它们之前，你首先应该了解自己。

60岁以后，人体SOD酶活性逐渐减弱

人体内有一种叫作SOD的酶，人到了一定的年龄，SOD的活性就不够了，因为没有能力去清除自由基垃圾。人老了以后产生的体内垃圾跟年轻时产生的量是一样的，只不过老了以后清除能力减弱了，这些垃圾就在体内积蓄，从而促进了老化。抗衰老医学研究了很多维生素，可以帮助清除多余的垃圾，即自由基产生的一种有害产物。比如葡萄籽，它里面含有黄酮和原花素，在欧洲普遍将其用于抗衰老。这种方法也叫做体内美容，比抹药膏和化妆品效果更好。还有维生素C、维生素E、维生素B族，以及胡萝卜素和叶酸。这些现在国际上比较公认的抗衰老药物非常有效，而且没有副作用。这些药在人过了四、五十岁以后，一般应该每天都吃，至少可以服用维生素C和维生素E，一个是水溶性的，一个是油溶性的。服用这些抗衰老剂可以使老化的速度减多少呢？从动物实验看可以减少1/3。你如果60岁，你的肌体内脏像40岁的人，外表自然要比实际年龄显得年轻。

60岁以后脑内褪黑素分泌减少

大脑的下丘脑和脑垂体是人体重要的内分泌中枢。下丘脑和脑垂体前叶，分泌生长激素等多种激素，与人体的生长发育、代谢息息相关。在大脑的底部还有一个松果体，分泌褪黑素。褪黑素在人体里面的分泌一般是在凌晨3点多钟，对睡眠非常重要。人的性功能的活跃也是在凌晨3点多钟，因此首先用褪黑素来改善睡眠，其次用于改善性功能不良。褪黑素要在睡觉前吃，第二天精神便很好，这比安眠药好得多。年轻人是否在40岁以前也需要褪黑素？根本不需要。过了40岁以后褪黑素的量就减少了，这种减少是正常的，因为身体不需要了，但是它如果下降太快或者太低，就要抽血查，而且要在凌晨3点钟抽血，才能知道缺少多少褪黑素，然后补充多少褪黑素。

生长激素控制衰老的速度

我们都知道生长激素和小孩长高有关系，现在发现生长激素更重要的是控制衰老的速度，在美国非常推崇用生长激素抗衰老。正常人生长激素的水平过了30多岁以后就越来越低，它与癌症、心血管病、肥胖等等相联系。美国人胆子大，最超前，把生长激素往人身上注射，注射以后发现头发掉了又长出来，原来的白头发变黑了，性功能改善了，精神感觉好了，这说明生长激素确实有很强的调节作用，但是我并不主张大家随便用生长激素，因为生长激素的这条曲线降下来是有道理的，这是客观规律。人过了生长期，代谢就发生改变，不需要那么多激素。

并且，生长激素对细胞凋亡过程和寿命的影响起很重要的作用，但是它也有副作用。如果这个细胞不是一个正常的，而是一个癌细胞，本来该死的时候却因为生长激素的作用不死了，反而长得更快。所以，生长激素一定要在专业的抗衰老医生指导下使用，千万不要自己随随便便看了报纸的宣传就注射或口服生长激素，这都很危险。

照镜子能检测自己的身体！

镜子将容貌姣好的一幕呈现时，你不免信心大增。可一旦韶华逝去，镜子又成为见证人。于是，很多老年人，一过五六十岁，就再也不愿和镜子为伍，殊不知，这真是大错特错了。

照镜子是对自己的认可

可以完善自我增加自信

中国科学院心理研究所吴震云教授认为，是否愿意照镜子往往最能体现出一个人的心态。有些老人活得潇洒，即使年龄大了，还是照样保持良好的外貌仪表，甚至“老来俏”，越老越带劲。这时，镜子就会成为他们完善自我的得力助手。

可有些老人皱纹多了，头发白了，就会从心里害怕见到镜子记录下的岁月痕迹，于是刻意回避照镜子。其实这是一种不愿面对现实的负面情绪，长此以往，很可能造成精神压力大、抑郁，这就有点得不偿失了。任何一个年龄段都有自己独特的魅力，不管什么时候，只要有充分的自信，都会和美丽相伴。可以说，老人照镜子是对自身的一种认可，为什么不试试?

照镜子能发现疾病兆头

重点要看三部分和舌头

其实，照镜子不仅能增加自信，仔细观察脸上的蛛丝马迹，还能提前发现疾病的征兆。据北京中医药大学东直门医院老年神经病学专家田金洲教授介绍，从春秋时开始，“望、闻、问、切”就是中医诊病的原则，其中又以“望诊”为首，也就是只通过看面部和舌头，就能在一定程度上判断其病情。

田教授认为，照镜子时重点要看三部分：面部皮肤的颜色和光泽，以及有没有异常表现。一般情况下，健康人的面色应是红润而有光泽的，如果不是这样，且肤色晦暗、苍白、萎黄，或有褐色斑，就提醒可能是有疾病在“作祟”了。

“具体说来，肤色晦暗提示气血运行不畅，有微循环障碍;面色苍白则有可能是突然受惊，心、肾、肠胃有问题，或血压突然下降;萎黄是贫血的典型信号;脸发青、发黑，则标志着肝胆肾出现功能障碍;嘴唇是健康的窗户，通常应该是红晕有光泽的，变淡说明可能贫血，变暗提示有淤血、循环不好;面部感觉布满油脂，则说明脂质代谢紊乱或是肠胃积热，毒素较多。”

舌头也是发现病情的绝佳“侦察兵”，平时照镜子，最好也能看看。正常时，舌头应该是淡红而有光泽的，变淡说明气虚，颜色越重，说明体内积累的毒素越多，如果舌苔腻，像有一层豆浆或牛奶敷在舌面上，很可能是心脑肺出现了问题。

照镜子要挑时间地点光线

其实，颜面和舌相的变化是一种动态过程，所以，照镜子寻找疾病征兆时，有些诀窍必须掌握。首先，寻找一个合适的时机。老年人生活节奏缓慢，可以早晚各照一次，早起后喝点水活动一会儿再照，反映的情况最真实。其次，在自然光线下，而不要在灯光下看。再次，要平视，仰头、低头都不准确。最后，要在相对静息的状态下看。

当然，这些只是帮助老人更早发现问题、及时治疗的一种捷径，但是千万不要以为这样就能成郎中了，否则可能贻误病情，甚至造成误诊。

《关注老年健康重在自我保健》

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汇集网络原创

2016年12月10日

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