想要老年生活过得幸福，

无非是身体没病，日子过得开心

今天给大家送上

一张健康生活时间表

大家可以对照看看哦

希望对你和朋友们有帮助！

5～6点：

醒了也要多睡会儿

很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”，如果你在清晨五六点就醒来，不妨尽量让自己再多睡会儿，实在睡不着也可闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于白天旺盛的精力。

6点半：

做伸展运动

中老年人每天早上简单锻炼10~20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

7～8点：

吃份高营养早餐

包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐的主力军。但除了淀粉类食物外，再喝一杯牛奶或豆浆、吃一个鸡蛋、小份水果，则更加健康。

10点：

吃一小把坚果

中老年人应在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、松子等都是不错的选择。

11～12点半：

享受“杂牌”午餐

午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

13点：

小睡30分钟

午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。

14点：

喝杯绿茶

午觉醒后人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体十分好。研究表明绿茶能降低患癌风险。

15点：

晒晒太阳

如果天气好，中老年人可去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太大，则可在家做做健身操、身体拉伸等。

16点：

来杯酸奶

下午4点，人的血糖开始升高。此时中老年人可再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

18～19点：

与家人分享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。

晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。

20点：

站一刻钟

吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这十分伤害肠胃。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可浇浇花、洗洗碗。

21点：

提前刷牙

刷牙时间最好放在晚上9点，这样可保证自己晚上9点后不再吃东西，也可利用这段时间做点自己喜欢的事情，如看书、听音乐等。

22点：

调低卧室温度

人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示，卧室保持低温可降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。

本文参考：

劳动报

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