随着人的年纪上升，身体的各项功能逐渐下降，这时候就应该在饮食上慢慢地调理自己的身体，以免老了的时候身体不佳。

中老年人身体的抵抗力比较弱，特别容易患高血压、心脏病与脑卒中等疾病。

因此，在这个阶段应该多食用有抗氧化能力的食物，以及五谷杂粮食物，这样可以帮助减少疾病发生的可能性，做好保健预防的工作。

那么，中老年人在饮食上的调理，小编我建议大家，给中老年朋友们多吃一些适合吃的五谷杂粮，有利于身体健康，疾病的预防。

一、为什么中老年人要多吃五谷杂粮呢？

常吃五谷杂粮养生可以防止便秘，促进肠道蠕动，防止大肠癌和结肠癌

，这是因为五谷杂粮所含的纤维有这样的功效，还可以将血液中的胆固醇的含量降低，同时还能降血压。

医学研究还发现，五谷杂粮纤维摄取量偏少的人，心脏病发作率高，如果摄取纤维量较高的人，则不易病发。

而且，蔬菜纤维的摄取量与心脏病病发是没有关联的，也就是说，

从蔬菜中摄取的纤维并不能代替五谷杂粮中摄取的纤维。

所以，

中老年人更应该多吃五谷杂粮哦！

二、那么，中老年人如何吃五谷杂粮，适合吃什么五谷杂粮呢？

常见的养生五谷杂粮中，

燕麦所含的谷物纤维最多达7.5%

，而且燕麦还富含抗氧化成分，

可以防止致癌物过氧化脂的产生

，以及五谷杂粮中的燕麦还含有大量的磷脂，

可以预防老年性痴呆症哦！

中老年人常吃燕麦，对防病健身有很大的好处。

三、佐丹力159素食全餐

含有159种天然有机食材，不仅富含18种氨基酸，10种维生素，而且包含有叶酸和生物素。

同时，它还含有10种矿物质，包括了我们常说的钙铁锌硒。更可贵的是，159还含有人体必需的亚麻酸和亚油酸。简单一包159，

轻松解决了现代人“常量营养过剩，微量营养不足”的健康状况。

各种坚果、谷物、藻类等提供了丰富的叶酸与锌、欧米伽3，又保证了膳食纤维。

为中老年朋友提供丰富的日常所需营养，谷物纤维，抗氧化成分，可以防止致癌物过氧化脂的产生，以及五谷杂粮中的磷脂，可以预防老年性痴呆症哦！

一些健康长寿的老人，他们的饮食都和“粥”有着莫大的关系。他们说：

“喝粥浑身舒坦，对身体有益。

”所以，经常喝营养均衡的杂粮粥对身体有好处！

五谷杂粮能够保证人体各种营养物质的需求，但是老年人自身身体的结构特点，胃部的消化能力还是非常的弱的，

所以应该合理搭配，均衡膳食。

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