朋友们听说过“数九歌”吗？每一句都用通俗易懂的方式形容了冷的不同程度：

一九二九不出手，

三九四九冰上走；

五九和六九，河边看杨柳；

七九河开，八九雁来；

九九加一九，耕牛遍地走。

过了“冬至”节气之后就是数九寒冬，数完“一九”、“二九”，现在到了最冷的“

三九严寒

”。（2019年三九天：1月9日~1月17日）

一年中最危险的时节

必须重视

中国慢性病前瞻性研究项目在2015年公布的数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。另有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。

可见这样的气候对中老年朋友尤其不好，过于低温极大概率会诱发或加重一些疾病。

最冷三九天

中老年人最易冷出5种病

眼下已过二九，正值数九寒冬中最冷的阶段——三九，气温极低，人体的防御功能也濒临最低点，

心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。

1、心血管疾病

每到低温时节，医院里心肌梗塞的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。

尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。

2、脑血管疾病

寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。

3、关节疼痛

骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。

4、冻疮

寒冷是冻疮发病的主要原因。

5、感冒

老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。

三九天最怕你做7件事

很多疾病常常都是因为一些小问题而引发，在这样极易诱发疾病的寒冷气候里，一定要格外注意身体，一些生活上的细节更要多加注意。

洗澡水太热

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。

一骨碌爬起床

冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管避在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。

用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。

一大早锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。

开电热毯睡觉

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。

不注意开窗

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

不及时补水

越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

三九天食疗养生指南

全家一定要这样做！

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”在一年中最冷、身体最脆弱的时节养好了身体，来年一年健康无病痛。

三九必吃的5种蔬菜

冬天可以多吃这5种蔬菜，虽然都是家常菜，但现在吃对身体的补益极大：

大白菜，润肺利尿；

莲藕，养胃健脾；

豆芽菜，祛痰解毒；

西蓝花，保护血管；

大葱，壮阳补阴。

三九必吃驱寒汤

当归生姜羊肉汤

是冬天大家餐桌上的一个常见汤膳，同时也是一首沿用了2000多年的中医名方，由汉代医圣张仲景创制，驱寒补血，效、味俱佳。

当归，可以

活血补血

生姜，可以

温胃散寒

，帮助

恢复脾胃功能

羊肉，

温中补虚，老少皆宜

三九必吃暖身菜

胡萝卜

胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分，素有“小人参”之称。

美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%-20%；每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。

最重要的是，

胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行

从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。

“冬天吃洋葱，身上暖烘烘”。洋葱营养价值丰富，它不仅能软化血管而且可以降低血液粘稠度，天冷的时候吃不仅可以预防心血管疾病，还能杀菌、预防感冒、补钙健骨等。

在寒冷的三九天与胡萝卜炖一碗汤喝，是最好不过的搭配了！

所以，建议大家三九天多吃胡萝卜炖汤，既能充分吸收胡萝卜素，还能暖胃，是一种非常营养、健康的吃法。

对于心肺功能不是很好的中老年人来说，这也是三九天最佳养生汤膳。

适宜人群

长期作息不规律、缺乏运动以及心肺功能不好的人。

爱怕冷的人群。

体质虚弱者、有慢性胃病的人。

脏器功能衰退的中老年人。

“三九”生活养生三重点

除了饮食方面的养生外，这3个日常生活的养生方法也很重要，做好了可以很好地帮助防寒保暖、防病治病。

1、艾叶洗澡，夏病冬治

中医认为，三九天是“夏病冬治”的好时机，用陈年的干蕲艾煮水洗澡，能温阳益气、健脾补肾、祛风散寒，起到通经活络的作用。

2、背部御寒，保护阳气

御寒保暖应主要从后背和足部做起。俗话说：

“风从颈后生，寒从脚底入”

颈后及整个后背，是足太阳膀胱经循行的部位，是人体的阳中之阳。

寒邪易伤阳气，通过背部侵入可引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病，因此要格外注意背部保暖。

3、每晚泡脚，引热下行

脚位于人体最下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此，但同时也是阳气最不易到达的地方，很多阳虚者的朋友会有脚部冰凉的情况，在冬季更为明显。

泡脚的好处人人都知道，冬天经常用热水泡脚，能够增强人体的机体免疫力和抵抗力。

温馨提示

夏病冬治正当时，二院约您来天灸。一文（

【好消息】冬病冬防、夏病冬治——12月13日三九天灸开始啦！

）了解天灸贴敷详情。这一次，你的三九养生，我们二院负责到底

来源：

青岛新闻播报、搜狐健康、养生中国、河北省胸科医院及网络

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