小纪老师

中医就是生活

中医九型体质

九型体质总览

一、【平和质】：

这是指

的身体状态，但在当今社会，想找到几个平和质的人已经不多了。

二、【阳虚质】：

这是最常见的，特别见于公司白领。阳虚质的人最大的特点就是——

。特别一到秋冬季节，手脚冰凉，有时候睡一晚上都热不起来，这就是典型的阳虚质。

三、【阴虚质】：

特别见于一些性格比较

的人。我们用两个字来概括——

四、【气虚质】：

这种体质在当今社会，特别在上海非常常见。气虚质已经不是中老年人的代名词了，已经是我们年轻一代，特别在过了18岁以后，18-30岁之间的这类人群非常常见。气虚质最大的特点——

容易疲乏

五、【痰湿质】：

有痰有湿的体质。这类体质人群特点——

容易长胖

，也就是我们俗话讲的喝水都会长胖的体质就是痰湿质。

六、【湿热质】：

有湿有热的体质。这类体质人群特点——

身上容易长痘

，包括头面部、胸前、后背容易长痘。

七、【血瘀质】：

现在也比较常见，是女性较常见的体质。血瘀质的特点——

容易长斑

，而且对女性月经影响会非常大。

八、【特禀质】：

特禀质说直白一点就是——

易过敏体质

。易过敏体质也分为先天易过敏体质和后天易过敏体质。特禀质和肺气、脾气有很大关系。

九、【气郁质】：

最常见于都市女白领，肝气郁结，易好发乳腺类疾病、子宫（月经）类疾病。气郁质人的特点——

人容易郁闷

上两期我们讲了中医九型体质中的平和质、阳虚质、阴虚质，这一期我接着给大家讲气虚质。

（注：以上仅为部分录音，还没听够？想听完整版录音？请猛戳文末的“阅读原文”，即可收听完整版哦！）

第四种：气虚质

气虚质就真的很常见了。这和我们前面讲的阳虚质是一样的。阳虚和气虚质的人多半都不太爱运动，而且气虚质的人稍微一运动，会觉得特别累，累了以后就更不想动了，如此往复，容易形成一个恶性循环，会觉得身体越来越虚。生命在于运动，这句话是永不过时的。

【总体特征】：

1、元气不足。

气虚分先天性气虚和后天性气虚。先天性元气不足和这个是有关系的。如果父母两人都偏于气虚质的话，那么你们生的宝宝约有60%-80%的概率会先天性气血不太充足。所以如果是这种体质的宝宝，后天就更要注意了，让他多晒晒太阳，多接触大自然，选一项他热爱的运动，让他进行下去。这些都可以帮助他补充气血，调整他的气虚体质。

2、以疲乏、气短等症状为主。

这几个症状我们平时很常见，比如气虚质的人特别容易累，可能爬个几层楼，人家没事，你就已经气喘吁吁，累得直不起腰了。再比如小纪老师有时在外面给人家上课，我上课不喜欢用话筒，哪怕是几十人、一百人左右的教室，我可以连续一个小时、两个小时不用话筒去讲课。但如果是气虚质的人大声去说话，你可能说上十分钟，就会觉得自己上气不接下气，那么你就是典型的气虚质。

3、还有一个判断标准叫：自汗。

我给大家

区分一下自汗和盗汗

①自汗就是在你人清醒的状况下，特别容易出汗。比如你稍微运动一下或哪怕你坐着不动，你都容易出汗，这叫自汗。

②盗汗一般见于阴虚质的人。当你睡着了，没有意识的时候，汗还在不停地出，就像汗被盗走了一样。

盗汗多见于阴虚质的人，而自汗多见于气虚质的人。

养生运动里有一个很重要的判断标准叫——微出汗。

在你心脏不受到运动带来的负荷的情况下，你能够达到微出汗，这就叫养生运动，养生运动是调补气血非常好的方法。

举例：我现在带的几家公司，他们都有锻炼太极拳或易筋经。很多人感觉到当他们每节课锻炼完，既没有喘气，也没有觉得非常累，但身上特别是后背出汗了，感觉这个汗出得很透彻，出完后感觉身体很轻松，那么你这个养生运动就达到了目的。小纪老师因为是做医武养生这一块，所以平时如果是现场讲课，我一定会带着大家去练练功，教你们用几个简单的动作来达到比如松肩、松筋、正脊的目的。

【形体特征】：

肌肉松软不实、内向不爱动、爱出汗。

你一眼看过去，就能判断出这个人是不是气虚质。

这和前面讲的阳虚质很像，因为阳虚久了后会气虚，气虚久了后也脱不开阳虚，所以肌肉松软、内向、不爱动、爱出汗。内向不爱动和肌肉松软，是不是和阳虚症很像？但气虚质的爱出汗是稍微运动一下就大汗淋漓，而且气虚质的人出汗有一个特点：比如你做一些日常养生运动，稍微运动一下，手脚就开始暖和起来了。你在这种情况下出汗，排一排湿毒是非常好的。但气虚质的人出汗有个特点：越出汗，脸色越苍白；越出汗，手脚越冰凉。这就是典型的气虚质为主导的体质。

【常见表现】：

平素语音低弱、气短懒言、容易疲乏、精神不振、易出汗、舌淡红、舌边有齿痕、脉弱。

气虚质的人平时说话语音比较低弱，不像小纪老师这么有激情地讲课。气虚质的人常常会气短，稍微运动一下就觉得自己的气不够用了，就开始喘。懒言是指气虚质的人不太愿意多和人交流。

气虚质的人容易疲乏，精神不振，易出汗。

舌头偏于淡红，都有点发白的感觉。

舌边有齿痕，有齿痕是我们判断气虚质和体内湿气重的一个重要标准。

把你的舌头伸长一点，看看左右有没有齿痕。一般气虚质的人身体比较虚弱，所以脉象相对来说也是一个弱脉，气虚质的人的脉象还是比较好把出来的。

【心理特征】：

性格内向，不喜冒险。

气虚质的人，特别是长期气虚的人，通常性格比较内向，和阳虚质很像。这里写了一句话叫不喜冒险：气虚质的人都懒得动了，你就更别说拉着他去冒险或做一些有干劲的事，气虚质的人是没有兴趣的。通常气虚、阳虚日久的人，他很难对一些事物提起兴趣。比如你和他说游乐场开了，我们去玩。他说不去，没劲！

【发病倾向】：

易患感冒、内脏下垂等病症，病后康复缓慢。对外界适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

1、易患感冒。

首先肺气虚包括脾气虚的人，他的抵抗力和防病能力是比较差的，比如易患感冒，易被传染。气虚质的小朋友去幼儿园，如果幼儿园今天有个小朋友生病了，他就很可能被传染。你看那么多小朋友，有的容易被传染，有的就不容易被传染，这和体质是有很大关系的。

2、气虚质的人容易造成内脏下垂等病症。

其实气虚日久以后，发病情况还是比较严重的。不单单内脏下垂，我给大家说一下人体比较容易下垂的几个地方：

①面部下垂。

人年纪大后，容易面部下垂，面部下垂通常和脾胃气虚有很大的关系，因为脾主肌肉。

②胸部下垂。

女性总想着胸部要挺一点好看，最好还有个沟啥的。但是气虚，特别是脾气虚的人，在你年纪稍微大一点后，容易造成胸部下垂。这和你的内衣其实没有特别直接的关系，而是因为你气虚的体质。

③胃下垂。

④子宫脱垂。

⑤肛门脱垂。

以上这些都和你的气虚体质有关，所以补充你的元气是非常关键的。

我们养生的终极目的是让气血充足，大家不要一提到养生就觉得好像是中老年人该做的事，其实真不是。我有带一批老年大学的朋友，年龄从50-85岁不等，但他们很有养生意识，每天接受养生课程的训练，我带着他们练太极拳、易筋经。他们的身体状况是非常好的，声音嘹亮，气血充足。他们在三楼说话，我在一楼都能听得见。每次听见我是非常高兴的，这代表他们身体好呀！

3、气虚质的人，病后康复会比较缓慢。

比如小纪老师自认为身体还是不错的，但你说我身体不错，难道我就不生病了吗？当然不是，比如上次讲课我还感冒呢。但一个人气血充足会表现在比一般人抵抗力要好。所以即使我生病了，我的恢复能力也比较好。

4、对外界适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

气虚质的人，气血都很虚弱，这种人基本上是不耐受风寒暑湿邪的，因为抵抗力差，任何一个风邪、寒邪、暑邪、湿邪都很容易对你的身体造成影响。所以气虚质的人一定要好好调理。

【基本方】：补中益气汤、玉屏风散

（反复感冒）

给大家一个基本方，以补中益气汤为主。如果是反复感冒的朋友，建议你家里可以常备一点玉屏风散，现在冲剂颗粒都有，一般药店都会有成药。

【补方】：黄芪童子鸡、山药粥、参苓粥。

食补的话，通常我们可以煲鸡汤，黄芪童子鸡，因为煲鸡汤是比较滋补的。现在入秋冬以后，

小纪老师给你们推荐一个“山药红枣粥”，特别适合气虚质的人。山药红枣粥中的山药入肝脾肾三经，可以肝脾肾三经同补。

在秋冬季节，山药在食补里面是非常重要的食材，用山药煲汤喝是非常滋补脾胃和肝肾的。

我们前面提到了黄芪，小纪老师稍微再扯远一点：很多朋友问，小纪老师你不是说黄芪是补气的吗？但我拿黄芪泡水喝，一喝就上火，容易口腔溃疡。那你就要考虑一下，你是不是在气虚的基础上还有阴虚的体质，

如果伴有阴虚火旺体质的人群，喝黄芪是很容易上火的，那就改喝山药粥吧。

说到这里，小纪老师又来神了！我经常和大家说，气虚吃什么最滋补呀？喝粥！先调理脾胃，脾胃旺盛了以后，才能从根本上达到补气补血的作用。所以

小米和大米，我都是比较推荐的，特别强烈推荐给气虚体质的人。

你不要总觉得喝粥没有营养，白米粥哪里有营养？其实粥的营养不在于粥里面，而在于粥对你脾胃的保护和调理作用。它能增强你脾胃的功能，脾胃的功能强了以后，你吃任何东西才能被很好地消化吸收，从而创造出你人体所需的所有物质，这比你单独去吃维生素ABCDE有效多了。因为你吃进去的东西要由你的脾胃转化成气血，才能被充分吸收，所以养脾胃才是滋养之本。

我再补充几点，

人有五脏六腑，其实五脏六腑可能都会有气虚的表现

，我在这里稍微给大家详细讲一讲：

①心气虚。

心气不足，常见于早搏、脉率不齐、精神萎靡、胸闷等。经常有白领有一些气虚的表现，怎么去判断呢？胸闷、自汗，包括一些心肌炎，比如感冒发烧引发的心肌炎，其实从根本上来说是你心气虚造成的。

②肺气虚。

特别是肺气久虚的人容易咳喘，咳嗽无力。咳嗽无力是什么意思呢？怎么判断咳嗽有力无力？举例，当一个人刚开始咳嗽的时候，你会听到他咳嗽的声音很响亮很洪亮，这在一定程度上说明他的气是充足的。但有的人咳嗽已经咳成了慢性，比如咳了三个月、大半年，你觉得他连咳嗽的力气都没有了。这种咳嗽无力是肺气长期亏耗造成了肺气虚引起的。比如看一个人说话声音洪不洪亮，有没有底气，也是肺气虚主导的。

肺气虚的人没有干劲，说话声音比较低弱。通常表现在上楼梯的时候容易喘，呼吸急促。肺气虚的人还自汗、怕风。有时吹一点凉风，就觉得好冷，快点关窗，这是典型的肺气虚的表现。

肺气虚的人还常反复感冒，觉得我怎么一吹风就感冒了，免疫力下降，好不容易好了，再吹风，又感冒了。所以反复感冒的朋友考虑一下自己是不是肺气虚造成的。对肺气虚的人来说，可以用喝粥来调补你的脾胃。

③脾胃气虚的人现在也很常见。

你的脾胃气虚以后，如果你还饮食不节，比如天天在外面应酬，瞎吃瞎喝什么烧烤、冰啤酒、海鲜过量，那么你很容易好发什么呢？慢性胃炎、胃溃疡，包括消化不良等此类病症。脾胃气虚的人容易腹泻，吃啥都容易拉肚子。

脾胃气虚的人还容易发生脏器的脱垂，比如眼睑下垂。从面相上来说，人的眼睑，包括下眼睑（就是我们讲的卧蚕的那个地方）和上眼睑，这两个都是反映你脾胃功能强弱的地方。

有的人脾气虚或脾胃湿热太重，早上起床时会有一个很明显的反应：你会觉得人睡醒了，但眼睛是睁不开的。这就说明你的脾胃虚弱，而且你体内湿气较重。

再说一个比较严重的，叫肾气虚。

肾为人的先天之本，这个就很关键了。如果有一个宝宝先天肾气不足，就会影响他的身体发育，这个发育指骨骼、脏器的发育，包括你看他的头发、骨骼是否正常生长，囟门是否按时闭合，这些都和肾气是否充足有关。肾气虚若表现在大人身上，晚上容易起夜，起夜次数比较多。一般晚上起来上1次厕所是正常的，但你要起来上个2、3、4、5次厕所，那你就要注意了。

肾气虚表现在男子身上，比如遗精、早泄、夜尿频繁，这些都是肾气虚的表现。肾开窍于耳，很多人经常熬夜，容易造成肾气虚，慢慢地会觉得好像有一些耳鸣的症状，特别是年纪比较偏大的人，甚至听不见了，这些都和肾气亏虚是有关系的。

肾气虚还有一个表现，不知道大家有没有发现？有的人身上容易肿，特别是早上起来，头面部容易肿，这就是脾气虚的问题，因为脾主湿主运化。如果你一晚上没有运化好的话，早上起来头面部就容易肿。特别到下午晚上的时候，你会发现你的下半身，就是大腿小腿这一块容易浮肿，这也是肾气虚的表现。肾气虚还有一个很直接的表现：腰膝酸软。大家记住这四个字。我们以前读书的时候，

如何判断肾气虚，就四个字——腰膝酸软

。对女性来说，肾气足不足和你的月经也很有关系，比如月经淋漓不尽，总是月经不调，发现吃很多药都没有改善，考虑一下你是肾气虚造成的。对于孕妇来说，你会觉得虽然胎动会给母亲带来非常大的一个喜悦，但如果你发现自己胎动不安，不是按照正常的情况来胎动的话，这就是你本身肾气虚弱造成的。有些孕妇会有些什么情况呢？滑胎。我们叫气虚不固，也就是固护不住，容易小产，这类孕妇就不是单纯的卧床休息能够去调整的。

首先判断自己是肾气虚造成的，可能还带有脾气虚、肺气虚的症状，那么你就要从气虚入手、从根本上进行一个改善。

气虚的人一定要注重锻炼，多和大自然接触，呼吸新鲜空气，多接触阳光土壤，这个很关键。以我们练功来说，因为我喜欢练太极拳，所以我喜欢去阳光充足的地方，有树有水的地方。只有心情好，你的锻炼才能达到一个非常好的目的。特别是最近一段时间，秋冬的阳光是需要去珍惜的，特别对于上班族，因为上班族多偏于气虚或阳虚，当你发现今天阳光充足而且外面风并不冷的情况下，建议你去室外活动活动，特别是气虚的人。

气虚的人少气懒言，特别嗜睡犯困，这类人群一味的去睡觉，是睡不醒的，因为没有从根本上去改善。

这类的人群，我反倒建议你们到阳光下去活动活动，拉伸拉伸筋骨，做一做牵拉运动。我实在是很想当着你们的面，给你们教授一些养生运动的方法，微课堂实在是局限了我的手脚，我还是很期待以后有机会能和大家面对面交流。现在只能在这里给大家提个醒，生命在于运动，特别是阳虚、气虚的这类人群更加要重视运动。

气虚质的人，如果要食补的话，多少都会加入一些中药在里面，可能汤里会加一些当归、黄芪、西洋参、党参、太子参，包括肺气虚的人群，可以加点白术或山药。这些拿去煲汤都没有问题，因为这些中药的味道不会影响汤的鲜美之味，还有一个提鲜作用。

有的朋友常年像空中飞人一样到处飞来飞去，工作辛苦，压力大，身体很虚的这类朋友我建议你们常备一盒西洋参。有人说怎么不用人参？

人参叫热补

，我不建议大家把它当成一个很好的滋补品。原因是：它确实很滋补，但一定要分人的。

不能说今天人家送了我一颗人参，我气虚了或血虚了，我就要用人参补一补，你还没到那个时候。举例，在中医古方里有一个很有名的方剂叫——独参汤。单独一味人参入药，治疗什么呢？奄奄一息已经快没气的危重病人。我相信今天听到小纪老师微课堂的朋友都还不至于那么病危，所以我们日常不需要靠人参去调补。

我比较推荐西洋参

，从性味上来说，西洋参偏于温性，而且还带一点点寒性，这个寒不会说我喝了就性寒了，这个不会的。西洋参主要偏于温补，温补补什么？补气。

所以长期在外面跑，气虚劳累的朋友，不如备一盒好一点的西洋参，实在觉得很累很疲乏的时候，可以含上一两片，

含服或泡水当饮品喝

，都是可以的。

气虚的人偏于阳虚，阳虚的人又会有湿气重的表现。很多朋友就会说，小纪老师，祛湿就要用薏米。这里我还是想给大家再提醒一下，虽然不能说我代表了权威，但这是我一个比较中肯的建议，我之前曾专门做过一个课题去讲薏米。薏米除湿的效果非常好，而且长期食用薏米，还有美白的作用。以前古方里的七白散或八白散这种外敷面膜里一定会加上薏米。

关于薏米的吃法，我总是提倡薏米在吃之前，最好炒一炒。

薏米怎么炒？我还是给大家说一下：

我们买回来的薏米，大部分都是生薏米，我建议大家买生薏米回来自己炒。把生薏米直接放到锅里，然后不用加任何作料和油盐，以中小火(建议用小一点的火)进行不停地翻炒，翻炒时间大概在15-20分钟，当然这个时间是根据你的火势大小来决定的。炒到什么程度呢？微黄发胀。你买回来的薏米一般偏白色，要炒到微黄发胀

，注意不要炒糊了。之前有朋友给我发信息说把薏米炒糊了，这个还是要注意一下的，你炒到微黄发胀的程度可以了。然后你可以找一个玻璃罐或一个封闭性器皿，把炒好的薏米装起来。

薏米的吃法就很多了：煮粥的时候放一点炒过的薏米，你的粥会变得更加香甜可口。特别是一些白领，连煮粥的时间都没有怎么办？那就把你炒过的薏米放在你的办公桌上，每天早上泡一杯白开水，往里抓一小撮薏米扔进去，就喝这个薏米水。

炒过的薏米去掉了它的寒湿性，剩下的就是它除湿健脾的好功效了。

以上这些是我反复强调的，我希望大家能够告诉你身边吃薏米的朋友。希望我讲的东西贴近生活，能让大家带入到生活中运用起来。

现在天气渐凉，提醒大家一下，有几个地方不要受寒：

第一，颈脖这一圈。

特别是颈椎不好的朋友，这个时候你的围巾可以带起来了；

第二，前胸和后背。

天冷了要穿高领毛衣，这个时候就不是露事业线的时候了。要把衣服穿好，围巾戴起来，胸前和后背都是不能受凉的地方。

第三，小腹和肾区。

特别是女性朋友，这个时候衣服要穿得长一点，不要再穿露脐装了。还有我们小腹后方的肾区，包括我们的命门穴，这里非常关键，我们的肾阳是否充足，就看你对这块的保暖是否到位，特别是月经不好的朋友，气虚、阳虚手脚容易冰凉的朋友，腰腹这一块一定要保暖；

第四，膝关节踝关节。

前两天天气特别冷，我看见有一个男性买了衣服后坐在路边休息，穿着一条牛仔裤，但膝盖那个地方正好剪了两个洞，他坐下来的时候，膝关节那里正好露在了外面，寒风瑟瑟。而且我看了一眼，他的膝关节已经有青筋暴露，其实这代表下半身已经气血不通了，但他可能没有意识到这是穿破洞牛仔裤造成的，我也不好上去和他说这个问题。还是请大家注意一下。

最后一点，现在天气寒凉了，就

不要打赤脚在冰凉的地板或瓷砖地上乱跑了，这样很伤我们的阳气。

秋冬季节，

该泡脚的可以泡起来了

，可以加点中药泡脚，哪怕是用白开水泡泡脚，总归是有好处的，特别针对月经不好、手脚冰凉的人群。我们今天先讲到这里，预知后事如何，且听下回分解。

（未完待续）

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——宋·刘昉

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