立春已过，寒潮犹存，阳气初生的春季，大地由闭藏渐渐开始生发，人体也逐步由冬藏转入春生。

在春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，老人如果能抓住早春黄金期，为健康打好根基，就能起到颐养生命、增强体质的作用。而提高机体免疫力，对于现在正处于疫情阶段的我们，有着十分重要的意义。

老人春季养生，概括起来就这4点——

第一：合理膳食，记住“10字真言”

著名健康教育专家洪昭光教授曾把科学的

合理膳食归纳为10个字：“一二三四五，红黄绿白黑”，

做到这10个字可以让老人身体健康，胆固醇不高也不低，血液不黏也不稀。

一：每天一杯/罐牛奶，补足每日需要的钙量，预防骨质疏松

二：碳水化合物

（谷物）

250克

三：三份高蛋白

（1个鸡蛋、1两瘦肉、2两鱼）

四：四句话——有粗有细，不甜不咸，少吃多餐，七八分饱

五：每天500克蔬菜水果

一天一到两个西红柿，男同志多吃西红柿还可预防前列腺癌

是指玉米、胡萝卜等，这些食物维生素A多，可预防老人眼睛发花、视力模糊等问题

指绿茶，春天喝绿茶最好，绿茶含有多种抗氧自由基的物质，可以抗老化

指燕麦粉及燕麦片，有降甘油三酯的作用

指黑木耳，有抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇的作用

此外，建议老人在吃饭前可先喝汤，不仅可以起到润滑消化道的作用，还有助于控制进食量。进餐时要细嚼慢咽，有助肠胃消化。

第二：正确春捂，适当增减衣物

古代医籍《摄生消息论》指出：“春天天气寒暖不一，不可顿去棉衣，老人气弱骨疏体怯，风寒易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去。”

相比年轻人，老年人的火力远不够壮，腰部、颈部、关节处大多怕冷，如果患有心脑血管疾病，更怕身体受凉导致的血管收缩，所以要做好“春捂”。

春捂重要的是要“捂”对地方——主要护好两头

（头颈和双脚）

、肩部、背部、腹部。同时要根据天气变化增减衣物，特别是应该多备几件背心之类的夹衣，下半身也要穿得厚点、暖和点，不要换得太快，脱得太早。

春捂通常要“捂”到清明节过后，那时春阳升发已相当旺盛，“警报”也可以解除了。

第三：艾灸养阳，顺应春阳生发

春天是天地给人体生发阳气的好时机，机体新陈代谢活跃起来，阳气升发顺畅，不受阻碍，阳气充足后才可能将瘀阻从体内逼出来，人才会健康、长寿。

随着春天天气转暖，阳气萌发。人体毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，艾灸是与春天极为契合的养生方式，是增强“正气”的绝佳选择，中老年人多阳气衰退，应常灸

命门穴

肾俞穴

三阴交

足三里

等穴补火助阳、振奋精神。

命门穴

肾俞穴

人体阳气的根在肾，而腰为肾之府，肾阳虚时会腰部酸软怕冷，经常尿频或精神容易困倦疲乏。艾灸腰部

命门穴、肾俞穴

可滋阴壮阳，补肾健腰。

三阴交

足三里

：春季阳气外散于体表，内脏气血不足，会引起脾胃消化能力不足的问题，

三阴交

足三里

穴进行艾灸，可调节脾胃、调肝补肾，亦有安神之效，对睡眠也有帮助。

第四：泡脚加醋，活血暖身助眠

中医里有一句话是这么说的：春天泡脚升阳固脱，夏天泡脚暑温可祛，秋天泡脚肺润肠蠕，冬天泡脚丹田温灼。春天泡脚时加点醋，能安神解乏，尤其适合老年人。有媒体报道，上海最高龄的老寿星、110岁的罗时敏老人就喜欢用热水加醋来泡脚。

中医典籍记载，醋有散瘀、止血、解毒、杀虫等功效。具体方法是，在2500毫升热水中加150毫升食醋，每晚睡前浸泡20分钟左右即可。

用醋泡脚，会比单纯用热水泡脚更加有利于活血暖身，不仅能改善老人精神不佳、身体畏寒等情况，还可以起到强身健体、消除疲劳、帮助睡眠的保健作用，对身体是大有好处的。

老人春季如何做好养生这件事，再看看《黄帝内经》怎么说

老年人由于脏器老化，机能衰退，宿疾易发，也易诱发新病。那么在这个万物生发的季节，《黄帝内经》是如何教老年朋友们进行保健的呢

《素问·宝命全形论篇》认为“人以天地之气生，四时之法成”。

这句话的意思是说，人不是独立于自然界的，而是和自然界相统一的；想要做好养生这件事情，最重要的就是顺应自然变化的规律，从而加强人体适应自然的能力而达到健康长寿之目的。

《黄帝内经》在其顺应四时自然变化进行脏腑调养的理论中，对于春季养生尤为重视。

《素问·四气调神大论篇》中曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

从中我们可以看出，春天的气场特点是大地之气向上走，因此春季养生最重要的一点就是

向外舒张，不断充实、壮大人体的阳气，尽量避免耗伤、阻碍阳气的生发。

其次，

春天要做到不要杀生、不吃肉、不暴怒

可能你觉得杀死几个小动物不算什么，但是当你起了杀心的时候，心情已经不再平静，如何做到心情舒畅？如何做到情绪乐观？这个时候又怎么可能做好养生呢？

再者春天应该做到

夜卧早起，清晨散步

立春之后，大家就要跟随时间的变化早点起床，早点睡觉，有助于阴气收敛，阳气生发。

最后，春季可以

多多梳头，多多按摩

隋代巢元方的《诸病源候论·养生方》中就有记载，他说：“梳理头发，欲得多过，通流血脉，散风湿。”

春季养生做好这几件事，保准您可以神清气爽，精神愉悦，身体自然棒！

参考来源：人民网、南国都市报、宝安日报及网络

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