警惕！中老年人补钙误区，补钙不是越多越好，说中你了吗？

随着年龄的增加，我们身体里钙会不停的流逝。年过45岁以后，钙的流逝会更加严重，这个时候我们的骨质就会变得更加的脆弱，有一些中老年人会出现骨质疏松的问题，那么这个时候咱们就要想办法补钙了，都有哪些方式和误区呢，一起来看看吧！

补钙越多越好？

其实很多人都会陷入这个误区，除平常饮食要额外注重补充钙质的，中老年人也能够通过一些钙剂来补充。

但人体对钙量的吸收有一定限度，超越此限度时补充钙简直是浪费。很多人在这方面就是盲目的陷入了误区，补钙其实也要是要本身的实际情况，中老年人可以通过食补来补充，除了多吃一些鱼虾蟹、高蛋白、高钙质的食品之外，也可以喝一些转为中老年人定制的奶粉，例如圣元的荷兰乳牛就很好，可以让老年人多摄取一些钙质。

如今，国内市场上有为中老年人补钙的产品琳琅满目，一些厂家已在强化钙的同时也对维生素D进行强化，目的是提高钙的吸收利用率，我父母在喝的圣元荷兰乳牛高钙营养奶粉还富含丰富的蛋白质和维生素D,因为老年人的胃肠道功能消化相对比较弱，这款奶粉还是比较好消化的，不会引起便秘的情况。

老年人补钙的同时还要大豆异黄酮的流失很多人认为选择一种补给产品，长期补就能起到效果，实际这是误区。

钙剂提供骨形成的原料，维生素D促进肠道钙的吸收和抑制骨钙的流失，对于一般中老年人来说，预防骨质疏松症可以起到一定作用，但是需要注意的是服用维生素D要适量，过量也会导致中毒。

补钙后是否需要多做一些运动？

很多人不知道补钙是要补到骨头上，而身体只有看到骨头在干活，才会分配更多的钙给他。所以想要补钙首先得多运动。尤其是一些碰撞运动，可以多尝试做一些，比如上楼梯、跳绳等，都能够帮助改的洗手。

只有在运动的催化下，才能促进血液里面的钙元素转移进骨骼，才能提高身体对钙的吸收，维持了正常的骨密度。

只补钙，不补维生素D？

当你对钙质的吸收不足时，身体就会从骨骼中输出钙质进行补充吗。大家知道我们吃进去的钙，是需要维生素D的帮助才能吸收利用的，而食物里的维生素D，没有活性，还得转化才能起到补钙的作用。所以在补钙的同时要补充维生素D，有条件的话就要多出去晒晒太阳，并配合补充维生素D，这样钙才能得到更好的吸收。

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钙和铁到底是不是好朋友，可以一起补充？中钙和铁这两种对人体非常重要的元素，二者之间是会互相掐架的。

所以补钙的时候不补铁，补铁的时候不补钙，把二者间隔开来补效果会非常好。

正所谓补钙不补铁，补铁不补钙老年人补充钙剂非常重要，当身体缺乏钙剂时容易出现骨质疏松，稍微摔倒就可能会骨折。

平时饮食应多吃含钙高的食物，比如牛奶、虾皮、豆制品等;若食补不能满足孕妇钙质的吸收，可在医生的指导下服用钙片补钙。

碳酸饮料中的另一主要成分磷酸会降低体内钙的吸收，加速骨骼钙质丢失，引起骨质疏松；磷酸还会阻碍铁质的吸收。

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