随着我们生活水平的提高，很多人开始注重养生，特别是很多老年人，各种养生药物和保健品买了不少，结果发现很多买的营养品，不但对身体没有任何益处，反而某些成分不明的营养品对身体造成了伤害。

很多老年人也不了解自己到底需要补充什么，认为什么都要补补，总没坏处。其实一些营养元素根本不用补，甚至部分营养物质再补充反倒会对人体造成不良影响。

那到底老年人应该补充哪些营养物质？

一、5种营养物质，大多数老年人必不可少

1、钙

钙质是大多数老年人都需要补充的元素之一。根据中华医学会的调查显示，

我国当前有近9亿人存在缺钙现象，近2亿人群严重缺钙

，特别是青少年儿童和老年人。流行病学调查显示，2016年65岁以上的女性6成人群缺钙。

而由缺钙引发的骨质疏松的人数也相当高，2016年骨质疏松流行病学调查结果表明，当时我国

23%

的60岁男性患有骨质疏松，2018数据显示65岁以上女性人群患病率达

51.6%

所以，钙质是当前大多数老年人都需要补充的营养物质。

按照国际骨质疏松基金会的建议，每人每天至少应该摄入

800-1000毫克

的钙，而我国当前人均每日膳食中，钙的摄入量却只有

339毫克

。也就是说，当前日常饮食不足以达到人体所需要的要求，需要另外补充。

2、维生素D

上面我们说到我国大多数老年人缺钙，在补钙时就需要丰富的维生素D来促进人体对钙的吸收。只是补充，人体所能吸收的钙质比较有限，需要维生素D进行辅助。

特别是进入到绝经期的女性和睾酮不足的男性，这些骨质疏松的高发人群，更加需要补充维生素D，来减少骨骼中钙质的流失，进而降低骨质疏松发生的风险。

一般来说，很多食物当中都含有维生素，如

鱼类、水果和蔬菜

等，只要做好饮食上的搭配就能获得较为充足的维生素D。但是如果已经明确患有骨质疏松或者缺乏维生素D，则建议另外吃一些营养品进行补充。

如果不知道自己是否缺乏，可以去医院做个检查。当血清25（OH）D检查，

小于30nmol/L

，就属于缺乏，需要另外补充。

不过需要注意，

维生素D不宜过度补充

，长期补充过量反而可能会使人诱发高钙血症，甚至可引发肾功能减退。

3、叶酸

叶酸是人体重要的营养元素，有促进血红细胞生成的作用。老年人适当补充叶酸一定程度上可以预防心血管疾病，延缓衰老。特别是患有

H型高血压

的人群更需要额外补充叶酸。叶酸有利于降低同型半胱氨酸水平，可以降低该类人群发生心脑血管疾病的风险。

但是叶酸不要长期服用，更不要过量补充，否则会对身体健康产生不良影响，建议每日补充的剂量应在

0.40.4mg至0.8mg

为宜。

4、维生素b12

人体本身对于维生素b12的需求量并不高，但却极为重要。维生素b12在生成红细胞、营养神经及细胞分裂DNA等方面发挥着重要的作用，是人体不可或缺的重要营养物质。

很多食物当中都有维生素b12，如

牛奶、鱼肉、鸡蛋

等，一般来说，在日常生活中合理搭配膳食，就不会缺乏这种物质。

但是对于

确定缺乏该物质的老年人及有慢性疾病的患者

，则需要额外补充一些维生素b12，以此来降低自身出现周围神经病变的风险。

5、膳食纤维

膳食纤维是一种多糖物质，它无法产生能量，也不会被肠胃消化吸收，却是具有相当重要的生理作用。这种物质可以促进肠胃蠕动，加速肠胃的消化吸收。

而且研究发现，长期食用富含膳食纤维的食物，可以有效降低食用者诱发

高脂血症、糖尿病

的风险。食用膳食纤维较少的人，则可能出现

便秘、肠癌、肠道息肉

的风险较高。

我国传统的饮食习惯以谷物为主，并吃一些蔬菜和果类，在日常的饮食当中就可充足膳食纤维。但是随着社会生产力的增强，我国的饮食习惯也在逐渐改变，渐渐偏向于多肉、精细化的主食，膳食纤维的摄入量也随之减少。

目前我国已有相当一部分人出现了膳食纤维摄入量不足的问题，需要及时补充。在这里建议大家可以适当增加

水果、蔬菜、坚果、粗粮

等富含膳食纤维的食物的摄入量，或者在医生的指导下通过额外服用膳食纤维的补充剂来补充。

二、这3种营养品，没有必要再买，不要再花冤枉钱了！

说完我们需要补充的营养品，下面为大家介绍三种，我们没有必要一定要食用的营养品，为大家排雷，避免上当受骗。

1、硒

硒是人体需要的重要的微量元素，研究发现其有降低人体患癌风险的作用，而体内硒含量较低的男性则容易诱发低血糖、甲亢、甲状腺等疾病。

人体对于硒摄入量的要求并不高，根据

《中国居民膳食指南》

建议，成年人每人每天硒的最低摄入量为50微克，最高不可超过400微克。而

《中国营养学会》

推荐人体每日硒的摄入量则更低，仅为

25-50微克

。在平时每日的饮食当中就可以这个要求，一般不需要额外补充。

更为重要的是，摄入过量的硒，可能会使人引发硒重度。

《广东微量元素科学》

上发表的文章指出，若是一次性摄入超过

400微克

的硒，则会对人体产生毒害作用。过量食硒者首先会感到口中有金属味道，随后会出现流鼻血、眩晕、恶心等不适反应，情况严重者甚至会诱发低血症、肺水肿等病症。

有很多不法商家为了谋取暴利，鼓吹食用富含硒的营养品可以抗癌，预防癌症病发。其实如果我们真的听信商家的花言巧语，长期食用富含硒的营养品，可能会出现

慢性硒中毒

的情况。

2、酵素

很多人可能都听说过商家宣传酵素有排毒养颜、减肥的功效，还有一些则宣称其可以抗衰老、让人青春焕发。以此为噱头，让大家购买他们的产品。

其实酵素是一种“酶”

，是参与人体消化代谢的重要组成部分，多数为高分子蛋白。人体当中含有很多酶，可以帮助人体消耗代谢脂肪、糖等，促进新陈代谢。

但是这种可以作用的酶产生于人体自身当中，如果通过饮食来额外补充，饮食当中的酶进入人体后会被当作普通的蛋白质消化分解掉，

并不能使其发挥真正的作用

换句话来说，花钱买这些营养品，结果买来吃了可能其作用还不如吃鸡蛋有用。这样的营养品，去花高价购买，可以说花的就是冤枉钱。

3、燕窝

燕窝自古以来就是名贵的补品，号称“皇家贡品”，在古代只有皇亲国戚才享受得起。事实上，现代科学研究表明，

其主要成分为碳水化合物和蛋白质

，也就是说，吃燕窝所能获得的营养和吃米饭加鸡蛋差不多。

更何况，燕窝本身是产自东南亚地区金丝燕所筑的鸟巢，是一种非常稀缺的食物。由于其稀缺性，导致市场上售卖的大多数的燕窝都是假的或人工制造出来的。

综合这两点来看，燕窝都不值得大家花费高昂的价格去购买。除了营养价值低，一些商家宣称的药用价值也缺乏相关的研究佐证，所以不建议大家购买燕窝。

三、购买保健品需谨慎，几招教你辨别真假保健品

中老年人一直是保健品销售的主要人群，很多老年人积攒了一辈子的钱都被很多无良商家骗去了。所以大家一定要提高警惕谨防上当受骗。

很多商家都会把自家商品宣传得很神奇，声称可以治疗多种疾病，吃了可以延年益寿等等，其实可能只是能够补充一些人体需要的营养元素。

更可恶的是一些不法商家为了谋取暴利，生产销售一些含有对人体有害成分的营养品，不但欺骗大众的钱财，还会损害购买者的身体健康。所以我们一定要分辨真假，识别假冒伪劣产品，以免被商家坑害。

在购买保健品时，

第一要注意查看营养品的成分

，看是否是自己所需要的；其次看其

多少，如果含量过高，超过自身所需要的含量或者含量过低对我们的作用不大，则不建议购买。

其次要注意看是否是正规厂家生产的，有没有生产和销售的许可证明

。最好不要在非正规的渠道购买，例如路边或电话销售的保健药品。

另外很多老人有慢性疾病，需要长期服用药物。对于这类人群，建议先咨询医师，自己的服用的药物有无

，是否可以与营养品同期服用。

最后，在这里需要明确一点，保健食品不能等同于药品，

更不能代替药物治疗疾病

。如果有商家声称该保健品能够治疗某种疾病，那么这种保健品大概率会存在一些问题。

为了避免上当受骗，大家在购买保健品前，可以先去

国家市场监督管理总局官网

查询，国家表明允许售卖的保健食品都会在该单位备案。如果购买的药品在官网查询不到信息，则可能属于三无产品，存在潜在的风险。

四、总结

健康面前无小事，目前市场上的保健药品良莠不齐，充斥着大量假冒伪劣或三无产品，一不小心我们就可能会上当受骗。所以在买保健品时，一定要谨慎，擦亮眼睛。大家可以根据自己的需要，选择适合自己的保健品，不要听信他人的蛊惑，购买一些自己不需要的产品。

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