也许有人认为，老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面，其实不然，老年人夏季科学养生应注重以下十大要点。

保持锻炼

每天应安排

半小时至一小时

的锻炼时间。

活动身子骨为主

，舒经活血，保持身体各部位的肌肉有一定的运动量。

许多研究结果表明，

越是岁数大，越需要

经常活动脑筋

，以此

保持大脑的反应能力

多看书，多研究一些还不是很清楚的问题，

多做一些需要

动脑筋

的事情均是健脑的好办法。

少喝酒

人上了岁数后，

酒精对身体的影响

明显增大

年轻时，喝上3杯白酒都不见反应的人，到岁数大时喝一杯白酒就会感到晕，就是因为

身体对酒精的抗性已

大大衰退

所致。

因此，老年人不但忌贪杯，更不要用酗酒的方式来排遣自己的郁闷。

不吸烟

进入老年后，包括肺部在内的许多人体器官的功能都开始出现不同程度的衰退。

所以，在这个年龄段吸烟

极容易引起

呼吸道的强烈反应

恢复起来很慢

如果年轻时戒烟没成功的话，这个年龄该是戒烟的时候了。

当进入老年后，

人体内的

产出和合成功能

明显下降。

因此应根据自己的身体状况对饮食结构加以调整。

原则是：

不以饱为准，而

以营养合理搭配为准

，加强对短缺成分的补充。

减轻自己的压力

与年富力强的中年相比，进入

晚年的人在体力上往往已无法完成许多事情

，因此需要依靠他人的帮助。

此外，自己能做的事情也会渐渐出现越来越吃力的情况。这些都

会使老年人感到生活上的压力，而

压力将会对已经开始老化的

心血管系统

更大的损害

因此，自我减压非常重要。

陶冶情操

老年人有许多让中青年人羡慕的优势，

其中之一就是有比较

充裕的时间

在这个年龄段的人可以拿出一些时间

做自己年轻时没有时间但又

十分想做的事情

，如学画画，学一种乐器，学一门新的语言，甚至学习一些年轻人正在开始学的新东西。

由于老年人学习这些东西并不是为了考试，所以没有压力，

乐趣融融，对

改善老年人的心境

十分有好处。

保持积极的态度

当人进入老年后，很自然地会感到自己的生命已接近尾声，由此感到一种无奈和惋惜。

在这时，如果让这种想法成为指导自己生活的主流意识，那么人就会对许多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消极态度。从心理学角度来讲，

老年与儿提时代一样，是生命中的一个阶段，不分厚薄

有许多研究成果表明，

积极主动的态度

安排自己的老年生活不但能使自己

活得更长寿

，也能

活得更健康，更有意义

加强与人交往

不少研究结果表明，

许多健康长寿者的周围总有一群靠得住的朋友。

与这些

朋友的交往，能起到

排解郁闷，舒缓情绪

的作用。

此外，和睦的家庭关系对长寿也有着积极的作用。

适量喝些茶水

现在人们的体质大多都是酸性体质

，适量

喝一些茶水能够维持

血液酸碱平衡

茶水能在体内迅速被吸收和氧化，产生浓度较高的碱性代谢产物，从而能及时中和血液中的酸性代谢产物。

茶叶中还含有

黄酮类化合物

具有很强的

抗氧化性和生理活性

人体自由基的清除剂

特别是金祈藤茶，

金祈藤茶

总黄酮含量

7.5%~8.3%

金祈藤茶有效成分

二氢杨梅素

具有抗氧自由基的作用

抑制体内血栓的形成

降血脂

有独特效果。

总黄酮具有降血脂、抗动脉粥样硬化、抑制脂肪肝形成、杀菌抗炎、清热解毒、调节提高人体免疫力等功能。

而且金祈藤茶不是茶，而

是一种药理作用非常丰富的

药食两用

的植物

，其中

不含咖啡因、茶多酚

刺激神经兴奋的物质，而且

大脑供血供氧不足

引起的

，有独特的改善效果。

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