运动可以帮助减少心脏病、糖尿病、高血压和癌症的风险，减少抑郁和焦虑

控制体重，改善骨骼、肌肉和关节，改善身体协调性，因此坚持健身对老年人来说尤其重要。但是随着夏季的到来，天气越来越热，稍微动一动可能就会大汗淋漓。那么夏日锻炼，老人应该注意哪些事项呢？

老人夏季运动注意事项

选择实用吸汗服装

在夏天运动,温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，否则会对心脏造成很大的压力。运动前最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上可以换一件衣服。

注意时间

夏季运动要注意不要过早，太早运动气温低，露水重，这些都对老人身体都是不利的。另外高温和阳光直射也是夏季的最大特点,户外锻炼身体可不能选择这样的环境。老人还应避免在中午或下午锻炼，这个时候段暑热湿盛，容易引起中暑，中午或下午的时候可以在家里午休，休息好了才能将运动的效果发挥的更好。

强度适中

夏季使人体消耗本来就大，因此老年人夏季运动需要控制运动量，半小时以上、一小时左右的有氧运动为宜，如果是散步的话，坚持30--60分钟即可。

提前补充水分

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

防止中暑

如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担,更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。

饮食不可过量

锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，如果天气过于闷热建议可以在室内进行简单的锻炼，但是室内锻炼也要注意通风，另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。

防降温不可过急

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。

以上就是老年人夏季运动的注意事项，大家都掌握了吗？健康是最大的财富，一定要根据季节适当调整自己运动的节奏，这样才能收获更好的效果！

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