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夜尿多的情况普遍发生在老年人身上，睡觉睡到一半，被憋醒上厕所，是大家都非常不情愿的事情，在导致失眠、精力下降的同时，也很容易发生意外，影响健康状况和生活质量，给晚年生活增添麻烦。

那么，出现这样的情况，咱们应该怎么办呢？

方法一：按揉小腹

这是非常简单的一个防治方法，每晚睡前按揉小腹，可缓解此症。

具体做法，是睡前平躺在床上，两手叠拢，右手在上，左手在下，放在小腹上，然后按照顺时针方向，环形按摩100圈左右，以小腹有温热感为宜。

夜尿增多是肾气虚衰所引起的，所以要顺时针按摩，也叫推拿手法中的“补法”，可以补肾气，从而减少夜尿。要注意的是，做以上按摩前，需先将尿液排空。

方法二：提肛运动

由于尿道松弛导致夜尿增多的老年人，还要锻炼尿道括约肌，和提肛肌的收缩功能。

锻炼的方法很简单，就是坚持做“凯格尔运动”，也就是提肛运动，类似于憋尿、憋大便的动作，可每天睡前躺在床上做20到30次。

方法三：食疗补肾

另外，当中老年人出现夜尿多时，一定要在生活中注意及时科学补肾。食疗的方法是比较安全，且副作用较小的。

在饮食方面要注意，慎用生冷、寒凉、滑利的果蔬，尤其是晚餐，应该避免冬瓜、白菜、丝瓜、节瓜及其汤品，少吃易于湿热，或者消食下气的白萝卜之类，少用雪梨、香蕉等水果。

另外，中医上认为黑色食物入肾经，可以多食用黑豆、桑葚、黑枸杞等食物。

【温馨小提示】

最后要提醒大家，如果出现尿频的情况，但身体没有不适，可以多加注意在日常生活中的饮食调理。

若是没有缓解，那我们应该到医院，去进一步做个身体检查，对会引起夜尿多的器质性疾病，保持足够警惕。比如：高血压、心脏病、肾脏疾患、泌尿系统炎症等等，及时就医检查并积极治疗，以免耽误病情。

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