老年人失眠是一种十分常见的现象，老年人随着年龄的增大，身体各个器官功能也逐渐呈下降趋势。

如果失眠频率较高，势必会给身体健康造成一定的影响。

因此，对于老年人失眠的一些对应策略的了解是十分有必要的。

一、失眠对人体健康的危害

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，在睡眠过程中，全身都能得到恢复和休息。长期失眠对老年人危害极大：

（1）失眠导致

身体免疫力下降，

对各种疾病的抵抗力减弱；

（2）失眠引起

记忆力减退、头痛；

（3）经常失眠

使人过

早衰老，缩短寿命；

（4）失眠导致

自主神经紊乱。

二、老年人为什么容易失眠?

年龄越大，基础疾病发生率越高，

有些疾病可以影响睡眠，

例如：咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。

此外，

还受居住环境影响，

居住环境清净的人不容易失眠，环境吵杂失眠的比率增加。

另外，

气候变化、睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适

等均会导致失眠。

三、发生失眠应该注意哪些饮食事项

（1）失眠老年人的

日常膳食应以清淡易消化为主

（2）

睡前2小时内不宜进食

，不宜大量饮水，

避免因胃肠道刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难；

（3）

少吃油腻、煎炸熏烤食品，

晚饭避免吃辛辣有刺激性的食品，如浓茶、咖啡、酒等；

（4）

忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等食物；

睡前喝一杯热牛奶能够改善睡眠。

四、如何有效改善睡眠

（1）适当增加锻炼

在白天进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。

但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

（2）找到适合的生物钟

长者有足够的时间来摸索睡眠周期，先根据自己平时的睡眠时间，看看睡多久状态最好。然后注意留心生活习性，什么时候起床更轻松。

坚持自己的作息时间，保持规律的生物钟。

（3）营造适宜的睡眠环境

选择卧室的时候尽量挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也需要遮光效果好。同时，柔和的灯光对眼睛更好，避免开灯时强光骤然刺眼。

以上睡眠相关知识，

能帮助了解老年人睡眠特点，避免过高的睡眠期待及睡眠压力，相信对长者的生活品质将会有所帮助。

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