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对于老年人来说，每天保证有八个小时的睡眠时间是奢侈的事情，随着年龄的增长睡眠会

越来越减少，甚至有一部分的人一晚上只能睡三四个小时，容易出现失眠，长时间下去会导致身体的疲劳，加快身体衰老感，免疫力会下降，为什么上了年纪却睡不着觉呢。

长期失眠对老年人的影响有哪些？

、会影响老年人的免疫功能

长期失眠的老年患者，免疫能力严重下降，感染病毒、出现肿瘤的几率有所提高。

、比较容易出现高血压

心血管疾病与睡眠障碍有关系，睡眠不好的人群，血压容易偏高，而且波动比较大、

岁以后随年龄的增长

深睡眠的时间下降，生长激素的分泌也会相应减少，失眠人群更容易衰老。

、经常失眠的老年人

会导致内分泌系统失衡，出现糖尿病的几率要较正常人群大一些。

、因为经常失眠会导致大脑缺氧严重

这类人群痴呆的发病率也比较高。

一般老年人睡眠护理

、调节室温：冬季

18-22

度，夏季

25-27

度为宜

、减少噪声

、调节光线

、调整睡姿

、稳定老人的情绪：

当老人无法入睡时，给老人听一些舒缓、优美的音乐，有利于消除紧张、焦虑，帮助其入眠。例如：《催眠曲》《摇篮曲》《月夜》《良宵》《梅花三弄》《高山流水》《阳关三叠》《小城故事》《海滨故事》《江南好》等。老人熟悉的、轻柔的乐曲。

失眠老人的护理

除上述基础护理方法之外，还可以增加以下环节帮助失眠老人

睡前准备：

、睡前少饮水，以防夜尿多

、睡眠前温热水泡脚

、喝一杯牛奶助眠

、适当散步运动也能促进睡眠

其他注意事项

、叮嘱老人多参与力所能及的活动，如步行、太极拳、购物、家务等

、白天应少睡，午睡最多不要超过

小时。不要躺靠在床上看书、看电视。减少白天卧床时间，以保证夜间睡眠

、失眠严重者，可在医生指导下使用药物

放松疗法

放松疗法是通过逐步放松精神和肌肉，诱发入睡，适用于各种原因引起的入睡困难；或夜间醒后难以再睡的失眠，对伴有焦虑的失眠症效果更佳。

初学者要学会放松肌肉的技术，

首先体会一下紧张与放松的感觉，紧握右手拳头

并持续

5~7

秒，注意体验不舒适感

接着，很快将手放松，好好地享受一下肌肉松弛的滋味，持续

15~20

此时会有手臂温暖感。

方法：

晚间上床或夜间醒来难以入睡时

排除一切杂念

把全部的感觉集中在肌肉放松过程上

并注意享受这种平静而舒适的滋味

放松时

一般按左肩、左臂、左手、左手指

右肩、右臂、右手、右手指

背、腰、臀

左大腿、左小腿、左脚

右大腿、右小腿、右脚

头、面、颈的顺序进行

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