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老年人

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随着人们的年龄的增长，人们的钙流失也是越来越多的，尤其是到了年老的时候，如果补钙不及时的话，往往会出现骨质疏松的状况，所以老年人越早补钙越好，那么老年人该如何补钙？

下面就简单的给大家介绍一下。

、食物补钙为主

一般情况下，老年人最有效的补钙方式是食补，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

我国营养学会建议正常成人每日需摄入800mg的钙，但50岁以上中老年人钙的推荐摄入量是1000mg/天，这就要求老年人在正常人的基础上，应摄入更多含钙制品。正常情况下，老年人没有必要每天服用钙剂，在日常饮食中增加含钙量较多的食品，如每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物，这些都可以补充人体钙质的不足。其次，选择健康的生活方式，如多晒太阳和多进行户外运动也有利于钙的吸收和利用，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，因为这些不健康的生活方式都会造成骨量丢失。

二、补钙产品选择

当食物中的钙不能满足老年人的需要时，才应考虑服用钙剂。

一个好的钙制剂应是含钙量高、溶解度大、吸收好、易服用且价格便宜。

为了使钙能更好的吸收，在补钙的同时，应注意补充维生素D。

同时，应针对不同的人群同时采取不同的措施。

例如老年绝经后妇女，除了补钙还需要适量补充雌激素。

而合并糖尿病的老年骨质疏松患者，补钙量应适当加大，且还需要考虑合并使用降钙素或双磷酸盐等药物。

需要注意的是，补钙时应少用含咖啡因（咖啡、茶叶、可口可乐）和含酒精的饮料。

因为这些饮料可促使钙离子从粪便及尿中排出。

在选择补钙剂时，首先应考虑其的离解度(溶解度)。

有机钙如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、果糖酸钙等的溶解度较高，对胃肠的刺激性较小，吸收的相对好一些，因为它在溶解的过程中不需要胃酸的参与，无机钙(碳酸钙、磷酸钙、氯化钙、氧化钙、氢氧化钙、磷酸钙…)的溶解度较低，对胃肠的刺激性较大。

选用最适合自己的补钙剂，胃酸不缺乏者应采用无机钙类、胃酸缺乏者就应采用并不需胃酸参与作用的有机酸钙类或螯合钙。

老年人由于吸收率低，应使用相对生物利用度高并易吸收的有机钙、螯合钙。

对身体缺钙较严重者就应选择含钙量较高的碳酸钙、醋酸钙或吸收率较高的柠檬酸钙。

三、改善生活方式

老年人防治骨质疏松除了补钙以外，还需要注意在一些生活方式上加以预防。

如果有吸烟嗜好的戒烟；

适当多到户外活动，多晒太阳以增加机体对钙的吸收；

进行适当的有氧运动，从整体能力上改善肌肉、骨骼的基本功能水平，维持并增加骨量等。

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