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长期的失眠很容易引起
身体及心理上的疾病,老年人失眠怎么治疗是老年人及其家属应该重视的问题。老年失眠症不同于中青年的失眠特点,在病因病机方面与精神思想因素关系不大,不像中青年那样主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致,故其治疗如同于中青年之失眠,则效果多不满意。其实,老年失眠症是由年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的,治疗应从改善老年人全身和大脑生理衰退状况为主。
具体来说老年人常失眠有如下危害:
影响免疫功能
长期失眠患者,其免疫力严重下降,感染病毒、罹患肿瘤几率有所提高。
易患高血压
心血管
与睡眠障碍有关,但还没弄清楚睡眠不足是否会增加罹患高血压的机率。
与衰老相关
研究表明,
50岁后随年龄增长,慢波睡眠或深度睡眠时间占全部睡眠时间的比例下降,生长激素的分泌也相应减少。
易患糖尿病
一个科研小组经过对两组健康老年人长时间的比较研究后发现,每晚平均睡眠大约5小时的人,同那些每晚平均睡眠8小时的人相比,前者分泌的胰岛素多50%,对胰岛素的敏感度降低40%。
导致老年痴呆
老年痴呆在我们的日常生活中属于很普遍的疾病,患有失眠的老年人更多容易导致老年痴呆的发病,这就要求大家对该病重视起来,尽量避免失眠的发生,以防止患者受到太大的伤害,导致老年痴呆。
有损容颜
熬夜会引起身体内分泌紊乱,
水分流失。时间久了,脸上皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现,老年
涂再厚的粉也掩不住发黄暗淡的肤色。这仅是短期之内熬夜而已,如长期或习惯性失眠,则花容失色、面目苍老、精神萎靡不振。
记忆力下降
要是老年人患有失眠,记忆力也是会不断的下降,总是丢东忘西的,慢慢的就会导致健忘症,大家一定要引起重视,大家对这些老年人失眠的危害要重视起来,要在患者出现该病后及时进行治疗和护理,让患者尽可能的少受伤害,尽量让患者不会出现记忆力下降和健忘的
症状。
破坏消化系统
患者出现失眠之后,其消化系统也会受到一定的伤害,会出现一系列的疾病,这主要是因为老年人的体质比较特殊,本来由于消化系统退化就很容易出现消化不良,现在出现失眠,就会更加加重该症状。老年人失眠还会增大胃炎、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发生几率。
失眠症对于老年人危害如此之多,我们该如何远离失眠的困扰呢?
保证睡眠环境适宜
卧室要保持适宜的亮度,空气要保持流通清新,温度要保证适宜,不能出现各种噪音,床上的被褥也一定要清洁柔软。良好的睡眠环境能够使得中老年人在温暖舒适的环境中与失眠说拜拜。
保证规律作息
睡眠时间最好是放在晚上,白天可以适当的进行一些
,比如晨跑、散步、打太极拳等,最好是等到有睡意的时候再上床休息,不要在床上看电视或者是看书等。如果实在是睡不着可以起床做点比较枯燥的事情,相信很快就会有睡意,那个时候再上床就能够很快入睡。
保证良好生活习惯
对经常容易发生失眠的老人,应该在饮食上尽量的保持清淡滋补。同时最好是不要抽烟、喝酒,也不能喝浓茶或咖啡。最好是在睡前喝一杯热牛奶,非常有利于睡眠,也可以吃一点饼干和水果,都有利于入睡,但是需要注意的是不要吃太甜的食物,因为甜食容易使人产生紧张,不利于睡眠。
做好心理准备
老年人如果出现了暂时性的失眠,这个时候一定要保持淡定的心态,不要着急上火,如果刚刚躺下就开始担心睡不着的问题,那么就可能会导致真的睡不着,如果保持淡定的心,对于睡眠问题保持顺其自然的心态,那么就可能会变成良性循环,失眠对中老年人的影响就会越来越小。
日常生活预防失眠小妙招:
生姜和洋葱的气味具有安神助眠的作用,在枕边放置生姜和洋葱,对失眠患者有效,尤其适用于中老年失眠患者。
具体方法
1)取生姜20克,洗净切碎,用纱布包裹,置于枕边,每晚睡前闻其气味,10分钟左右便可酣然入睡。
2)取1/4洋葱头,洗净捣烂,置于小瓶内盖严,置于枕边,睡前稍开盖,闻其气味,10分钟左右即可入睡。
上述两种方法任选其一,连续使用15~30天后,睡眠状况会明显改善。
:生姜性味辛、微温,入肺、脾、胃经,具有发汗解表、温中止呕、散寒止咳的功效。古代医家认为,生姜能治百病,中医处方中常用生姜来调和药味,以发挥处方药物的综合作用。现代药理研究表明,生姜含姜醇、姜烯、柠檬酸等多种成分,具有缓
解疲劳、改善睡眠等作用。但阴虚火旺、目赤内热、患有疮疡疖肿者不宜采用此法。
艾灸一些
穴位可以治疗失眠,最起码可促进睡眠质量的提升。
具体方法也很简单,用毛巾把艾灸罐包起来,直接放在百会穴、涌泉穴上就可以。有时,艾灸结束后口会非常渴,建议喝点儿红糖水或者白开水。
中医甩手治疗失眠:
每天练5分钟甩手功,会感到神清气爽,精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症
具体方法:马步,十趾轻轻抓地,微微提肛,舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行,再自然甩落至身后。1次5~10分钟,1日2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络,因此能调节气血,平衡阴阳,升清降浊。
天门开穴法
两拇指指腹紧贴于印堂穴,双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。
玉锤叩击法
以指尖作锤,双手同时进行,从后向前,从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩,不可遗漏。叩击时由腕部发力,甩力均匀,不可太重,不可太轻,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。
十指梳理法
以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主,柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。
最后希望每位老年朋友都能远离失眠,有个幸福快乐的晚年。
老年病科咨询电话:7811789
供稿:孙静怡
编辑:齐颖朱静怡
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