不论男性还是女性，年龄到了

岁以上，都应该更加注意身体钙质的补充，合理补钙，对于维持身体健康，可以减少骨质疏松的风险，是非常重要的方面。但对于如何补充钙质来说，很多中老年朋友都存在这样那样的误区。

岁以上中老年人如何正确补钙？医生提醒：避开这

个误区很重要！

人体内的钙质主要分布于骨骼中，钙元素作为形成骨骼的重要元素，我们身体中的钙大约有

99%

存在于骨骼和牙齿中，还有少部分的钙元素存在于血液当中。在我们青少年时期，身体的成骨速度大于骨质流失的速度，因此随着身体的生长，骨骼也会随之生长，而到了成年，会有一段时间我们的成骨速度和骨质流失速度基本平衡，而当进入中老年阶段时会有明显的变化，比如女性进入更年期时，由于身体激素水平的变化，骨质流失的速度会逐渐超过成骨的速度，此时血液当中的钙质就会加速流入骨骼，补充骨骼的钙质需求，但这时候身体如果不能得到充分的钙质补充，骨骼的钙质得不到及时供给，就会容易出现骨质疏松的问题，骨质疏松问题，随着年龄的增长，男性和女性都会遇到，轻则引起骨骼关节疼痛等不适症状，重则在某些情况下，引起一些大关节的骨折，导致行动能力大大受限，因此，

岁以上的中老年朋友们，确实应该多多注意身体钙质的补充。关于补钙，有很多讲究，也有很多大家容易忽视的误区，今天我们就谈几个常见的误区

补钙就是喝骨头汤？

以形补形是我们中国人特别热衷的一件事情，很多朋友认为补钙就是多喝点骨头汤就好了，但实际上，骨汤中的钙含量并不高，而更多的是脂质、嘌呤等物质，对于有高血脂、高尿酸问题的朋友，更是不宜多喝。

想要通过食补来的方式补钙，是非常正确的做法，我们的日常生活中富含钙质的食物还是有很多的，豆浆、豆腐、其他豆制品，牛奶、奶酪等奶制品、鸡蛋、海鲜、肉类、坚果、青菜、西兰花等蔬菜中，钙元素含量都非常丰富

，因此通过合理的膳食，比起喝骨头汤的补钙效果要更好。

补钙就一定要吃钙片？

补钙一般分为碳酸钙和有机钙，

药补不如食补，食物里面有很多含钙元素比较高的食物

，对于

岁以上的中老年朋友，膳食营养学会推荐

每日应摄入

1000mg钙质

，其实只要能够保持合理的膳食，通过食补的方式

1000mg

的钙质也是完全可以做到的，半斤豆腐当中含有

800

的钙，而一盒牛奶当中就含有

250ml钙质

，再加上日常蛋类、青菜、坚果、鱼、肉等摄入的钙含量，每天摄取

1000mg

的钙质，其实也并不是什么难事。

因此对于补钙的中老年朋友来说：钙补剂的补充不是必不可少的，但是对于从膳食营养中确实无法有效的补充足量的钙质，或者身体确实存在钙质缺乏情况的朋友，也可以考虑服用补充剂来补钙，对于此类情况，可以结合日常膳食，选择合理剂量的钙补充剂，每日加强钙的补充。

3.钙补的越多越好

许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。

不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比如肾结石、血管钙化等。

总结一下：

岁以上的中老年朋友，应该多注意身体钙质的补充，并且在钙质的补充上，最好的方式是通过合理膳食，调整膳食结构来补充钙质，如果通过食补不能补充足量的钙质，或者明显有钙质缺乏问题的情况出现，那么可以选择合理剂量的补充剂来补钙，补钙的同时，应该注意维生素

的补充，对于促进钙质吸收，维持身体的全面营养健康，有着重要的作用。

老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。

另外，中老年人也要保证自己健康的生活方式和饮食习惯，比如最好不要吸烟、喝酒。

除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。

最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起补钙过量。

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