吃饭是每天重要必做的事情，可是这些食物的作用您知道吗？送你一份家庭菜谱，家庭主妇可以参照做饭，中老年人养生可以参照食之，让您各个器官都健康。

银耳粥

——滋阴润肺，冬天必喝，每天一碗，防干燥，保护肺健康。

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白萝卜汤

——清肠排毒，冬天萝卜赛人参，助消化、清肠道、排毒气、消炎降血压。

清炒胡萝卜

——明亮双眼，中老年人眼睛老花，每天吃清炒胡萝卜增强视力。

黑芝麻糊

——增强听力，防耳鸣、耳聋，上了年纪，耳朵听力较之下降常喝黑芝麻糊。

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清蒸海鱼

——预防冠心病。每周吃二次清蒸海鱼，把得冠心病的几率降到最低。

清蒸山药

——健脾强肾。脾、胃、肾虚是中年以上人群的通病，常吃清蒸山药可调理。

凉拌芹菜

——防治高血压。高血压已从中老年人群扩张到青年人群，常吃芹菜降血压。

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糖炒栗子

——预防骨质疏松。到了中年以后就要强健骨胳了，糖炒栗子是不错的选择。

鸡蛋炒西红柿

——防晒美白。鸡蛋炒西红杮被称为国民菜，营养丰富。

鸡蛋炒菠菜

——防痉挛、抽筋。很多人都经历过腿抽筋，不防吃些菠菜来健身。

花生红枣小米粥

——补血、润肺、暖胃、调气等。适合补营养、贫血、胃不好的人。

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腰果炒虾仁

——防治心血管疾病。很多人都喜欢这道菜，既美味对身体又好，特别适合中老年人，能够延缓皮肤衰老，美容润肤，还能保护血管。

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