国际公认的高血压发病危险因素是：超重、高盐膳食及中度以上饮酒。我国流行病学研究也证实这三大因素与高血压发病显著相关，所以老年人应该积极避免高血压发病危险因素，内外兼修预防高血压。

1．保持心情舒畅，避免大喜大悲。

人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会发病。这就要求老年人遇事要冷静，遇到不顺心的事，学会克制自己。学会释放心中不快的方法，如多与家人、朋友交谈，说出自己的想法和要求；每当想要发火时，便离开现场，去做别的事情，或改换话题，分散注意力，从而使怒气怨言得到化解。

2．生活要有规律。

对老年人来说，有规律的生活对预防高血压病非常重要。首先老年人要做到有劳有逸，劳逸适度。每天要保持7~9小时的睡眠时间和1~2小时的体育活动时间。做到饮淡茶、不吸烟、少饮酒（可饮少量白葡萄酒）。因烟中的主要成份尼古丁可使交感神经兴奋，周围血管收缩而致血压升高；酒中的主要成份酒精能使心血管舒缩功能受损，血管壁粥样硬化，容易导致高血压。

3．老年人的饮食应以补充足够的营养，又不致肥胖为原则。

肥胖会引起血压升高，增加心脑血管疾患的发病率。平日要注意避免过量进食，以清淡为主，尽量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹饪时要控制食盐的用量，每天用量以4~6克为宜。补充含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等，因钙剂具有降低血压的功效。对肥胖老年人来说，要坚持节制饮食及参加体育锻炼，且不可盲目服药，以免引起副作用。

4．参加体育运动。

实践证实，适当的参加体育运动，能舒筋活络、畅通气血，对预防高血压病有一定的作用。可根据自身的情况及周围环境的状况，选择快步走、慢跑、打太极拳、练剑、游泳、打乒乓球等活动。做每一项运动，都要注意运动量，循序渐进，持之以恒，方能见效。

5．常听音乐。

优美的音乐，能使人心情舒畅、大脑放松，从而避免因过度紧张而使血压升高，预防发生高血压病。

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