大家好，我是武医墨缘，今天凌晨家里新添了一个小千金，彻夜未眠，忙着照顾她们母子，在群里收到大家的祝福，真的挺感动的，这边再次感谢大家。虽说人逢喜事精神爽，但还是抵不住睡眠的本能。所以今天和大家分享的是墨缘曾经花了2个多月时间整理的原创文章，这是库存，结合了中医和武术的理念，以及多年经验才写出来的。这次就再一次分享给大家。有点长，但都是干货，要弄清楚自己是怎么导致的失眠，又该如何改善等等。前几天比较多和大家交流，长期下来有不少粉丝有失眠或者睡眠困扰的。觉得墨缘写的不错的话，记得帮我转发分享，点个赞。

在第二篇百日筑基中墨缘也强调了睡眠是非常重要的，不但是健康的保障，也是执行力的保障。睡眠不好，就没有精气神，可以这样说，睡眠是大自然赋予生命体的一个本能，很多修复，恢复都是在深度睡眠中进行的。

第二篇：

用太极拳+八段锦+站桩打坐进行百日筑基，身体出现了惊人的逆转。

如果一个人长期失眠或者熬夜，这问题是非常严重的。女人失眠熬夜就如同失血，男人失眠熬夜如同失精。损耗的都是人体生命精华，五脏六腑都在不同程度的透支，反应在皮肤上，头发上。

则体现的是皮肤暗淡无光（也有人会出现斑块），头发枯燥脱发。

在精神面貌上是最直接的，就是无精打采，精神萎靡，也是非常影响一个人正常生活，工作都没有精神，注意力不集中，记忆力减退，困倦、疲乏无力、频繁打哈欠。感觉懒洋洋的，什么都不感兴趣。又觉得人生无趣，觉得自己废了。这种感觉会出现恶性循环。

有些则是全身酸痛，心情烦躁易怒，焦虑不安，或者心慌胸闷以及心区域不适。不同程度的出现了肝火焦躁，心血不足的现象。

女性的话还会出现月经不调、月经量少或者月经的经期错后等内分泌的紊乱。

如果没有及时调理，就会进入一个恶性循环，加速衰老，并且会增加癌症的爆发的概率，特别是大肠癌与乳癌，以及肝癌。这个并不是危言耸听，睡眠对于人身体来说是真的非常重要的。

我们下面再来分析一下，为什么会出现失眠。

现代医学对失眠分出以下几个类别：

1、生理性（出差、轮班、噪音、引用兴奋性饮料、还有一点很要命的是经常熬夜，生理形成习惯后，想正常睡睡不着了）

2、病理性（疼痛、瘙痒、呼吸疾病、心血管疾病、消化系统疾病、泌尿系统疾病、神经系统疾病、内分泌系统疾病等）

3、精神心理性（感情问题、家庭纠纷、工作压力大等）

4、药物性（抗抑郁药物等）

但西医采用的治疗方法大多口服镇静催眠类和抗焦虑类药物。这些只是暂时有效果，治标不治本！甚至还有副作用，长期服用会产生依赖性和耐药性。

墨缘和几个有过失眠的粉丝聊过，选用安眠药的人群都是产生了依赖性，而且大部分有了抗药性，不得不加大药量，到最后，安眠药都没有失眠用。心情上更是出现心灰意冷并有暴躁的倾向。

那睡眠该如何调理呢，上次也有粉丝私下问过我，不过我那时人在外面，而且真不是一句话就能说清楚的，这边就进行第二步的深度解析了。

我们处于一个这样的大环境，焦虑，不安，烦恼等等负面的情绪包裹着我们，这算是一个比较大的原因之一了。不过内核是伤到了我们自己的五脏六腑，内在发生了失衡，导致了失眠。接下来我们就看中医是如何看待失眠的。

中医也把失眠细分了五大类别，而且很多人是占了其中好几类。

这五类

分别是

心胆气虚，心肾不交，肝郁化火，痰热内扰，心脾两虚！这五个

囊括了所有失眠症的内在因素！

中医认为失眠的起因也大多是因饮食不节，情志失常，劳逸失调，思虑过度等及病后、年迈体虚等导致

阴阳失调，脑神失统，心神失养，神不守舍

心主神，神不安则不寐，失眠主要是

心与肝、脾、肾

的阴阳失交。

接下来的内容可能有些偏专业，枯燥，但墨缘

希望，大家可以认真耐心的看完，只有自己清楚的了解自己内在出了什么问题才知道如何去调理。就算是练拳，站桩去调理心里也有个底。

一、心脾两虚

心悸怔忡，失眠多梦，头晕健忘，纳差腹胀

这个必须是心血不足和脾气虚弱并存，才称之为心脾两虚，本来这个症状是多见于老年人，但是随着现代社会的发展进步，人们竞争意识激烈，生活压力大，这些疾病越来越多见，且趋于年轻化，虽然说它不是一种严重的疾病，但不容忽视，尤其有紧张焦虑抑郁患者。

除了失眠多梦外，比较有代表性的是容易健忘，浑身无力，浑浑噩噩，吃不下饭，大便溏稀，女性的话还有月经量少色淡、淋漓不尽、面色萎黄等症状。

心脾两虚一般都会有偏心血不足，或偏脾气虚弱。

如果症状更多体现心悸，失眠多梦，健忘等都是偏心经症状为主的，那就是偏心血不足。

如果症状更多体现食少腹胀，大便溏稀等脾虚症状，那就是偏脾气虚弱。

这个起因有很多综合因素，不过大多是饮食失节，病后失调，或慢性出血，思虑过度（过度熬干阴血），暗伤心脾。

日常调理

如果是情绪先入的，那比较好办，保持心情愉快。

如果是运动的话，墨缘还是非常推荐八段锦的，针对脾胃，八段锦中的第三节，调理脾胃需单举，是非常应景的，不过中医讲的是五行相生相克对应五脏六腑。所以八段锦全部一起练可以起到非常好的调理效果。太极拳，站桩都非常不错，都是调动五脏六腑的气血运行。有助于强健脾胃，补元补气。

药物治疗：

前面说了，有偏向，如果是偏心血不足的话，主要采用补气血的如黄芪颗粒，补心丹，养心汤。如果偏脾气虚弱可以选用归脾汤，参苓白术散，六君子汤等

其中，九味镇心颗粒，归脾汤是比较综合的，如果不太好区别就选这两个，尤其是归脾汤（丸），是老方子了，治疗心脾两虚的心慌失眠有非常多的临床病例！

另外，归脾丸对于手脚心发热的阴虚阳亢型失眠，效果就不好。所以服用前，一定要到医院，请医生把脉辨证。（我们前面说了，失眠是有五大类别）

偏脾气虚弱，特别是出现大便溏稀的需要注意腹部保暖，可以进行艾灸腹部，锻炼的时候喝点桂圆红枣生姜泡的热水。如果是偏心血不足，睡前可以静坐，练练呼吸吐纳，保持非常轻松的状态，这样也可以有助睡眠。

心胆气虚

：胆小，突然受惊，长期噩梦、心神不安

心胆气虚有两种，一种是指禀赋不足，另一种是暴受惊吓，导致心虚胆怯，心神失养，神魂不安所表现出来的虚烦不寐（失眠），胆怯心悸，舌淡，脉弦细的一类病证。

这类人群一般都是比较胆小，也比较容易受到惊吓，自己吓自己，胡思乱想，（神魂不安，善惊易恐）！

日常调理：

睡前可以打坐静心，安神定魄，辅助香薰用沉香（沉香有安神助眠），尽量克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪，保持精神舒畅。

平时可以练习太极拳，八段锦，站桩等，让气血活动起来，气血旺了，阳气足了，胆气也足了。

食疗辅助可以选用柏子仁、酸枣仁做的（二仁粥）

方药：安神定志丸合酸枣仁汤以养血安神，清热除烦

针灸按摩的话可以取下面几个穴位：

照海、申脉、神门、印堂、四神聪、安眠、丘墟、心俞、内关。

心肾不交

肾亏，耳鸣，心悸不安，

心肾不交比较多五心烦热（手心，脚心，心胸发热），心烦不寐（失眠），心肾不交是心肾水火既济的生理关系失调，以心烦、失眠、耳鸣、腰酸、梦遗等为主要表现的心肾阴虚阳亢证候。

日常调理：

心肾不交导致的失眠，属心神病变，应该重视精神调摄和讲究睡眠卫生。以及要注意节制房事！

什么叫重视精神调摄和讲究睡眠卫生，《内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”也就是说，养心神是最主要的，可以学习一下静坐，站桩等静功，也可以打太极，八段锦，五禽戏一类的舒缓柔和的养生功，涵养精气神，记住是要内敛，不可外泄，精气神满了，病就少了！（这适合所有失眠症）

食疗辅助可以选黄连肉桂汤或核桃杞子煲鸡蛋，山药荔枝粥

心肾不交还有两种辩证，心和肾的损耗不一，表证也不一样，用药也不一样。

一个是心阴不足（一般思虑过度导致），就用滋阴养血，补心安神的方子，主方：天王补心丹合朱砂安神丸加减。

一个是心肾不交偏肾阴亏损（一般由熬夜，虚劳久病，房事过度导致），就用滋阴平火的方子，主方：知柏地黄丸。如果心火不旺（不会发火动怒之类的），可以用六味地黄丸。

不分上下，常用六味地黄丸合交泰丸加减。

针灸按摩的话可以取下面几个穴位：

神门、三阴交、心俞、肾俞、太溪。

痰热内扰

：长期乱吃东西，或嗜酒成癖，熬夜上火生痰

痰热内扰

导致这个最多的就是吃得太多，宿食停滞，积湿生痰，因痰生热，痰热上扰则心烦不寐及口苦。当然生痰是在普遍不过的，一次外感咳嗽，一顿油腻的晚餐，一盒透心凉的冰激凌，一场磨人的情感纠葛，一团炽热的欲望之火，都可以影响到体内水液的输布，进而聚水为痰。

痰到一定程度，才会遇上火，然后“痰火扰心”，打扰到心神了，就是出现失眠。

这种失眠，一般是睡不着，或者时睡时醒，半夜醒来难以再入睡了，长期用安眠药也没有效果。心中烦燥，口苦干，口中粘腻、口气秽臭、呕恶、咳痰、胸闷、小便短黄等！

我们前面说了，一次磨人的情感纠葛也会生痰，心烦到睡不着，这个不单是情感纠葛，情绪波动大，却没有得到发泄。什么都埋于心底，也会憋出痰湿之火。还有茶，咖啡喝多了，精神亢奋，睡不着就更烦躁！

还有作息不规律的人，特别是熬夜，黑白颠倒的人，这个习惯前面也说了，会烧干肾阴，会触发肝火，都是五脏六腑一起伤的。

日常调理：

由于大多是吃得多导致的，那就少吃些，不要暴饮暴食，茶烟酒都少些，饮食也清淡些，少吃生痰的食物。

还有要注意湿寒，洗澡一定要用浴巾擦干，少淋雨！可以多运动，出汗排湿寒！运动的话，还是我们核心的太极拳，八段锦，站桩一类，要调理阴阳平衡，这些内敛的功夫是首选的。

食疗辅助可以用竹沥粥，沉香粥

方药：黄连温胆汤加减。

针灸按摩的话可以取下面几个穴位：

神门、内关、安眠、丰隆、内庭等穴位

五、肝郁化火

长期心烦意乱，抑郁生闷气，肝气郁结，胸闷气横

肝郁化火，这我比较重点的聊一下，因为这个导致失眠的人群体是比较好调理的，并且是人群体比较多的。好调理却也是最容易恶化的！所以尤其要注意。

肝郁化火，多由情志不遂，（也有少数人是遭受精神刺激或者病邪侵扰），导致气机阻滞郁结。久之则化火象！我们常挂在嘴边的肝火太旺，睡不着！并且一般都是急躁易怒，小便短赤，舌红苔黄。

化火而上扰心神，引起失眠。主要表现为入睡困难，多梦浅睡！

但失眠只是其中一个表证，主要还有体现，两胁胀满或窜痛，胸闷不舒，且胁痛常随情褚变化而增减。肝气上逆于咽喉，使咽中似有异物梗阻的感觉，严重者导致痰热咳嗽。肝气郁结日久而化火生热，火邪犯胃而致胃脘灼痛。

肝气郁结而致气滞血瘀，这样就有人会胁部刺痛不移，甚至会淤积成块。此外，如咳嗽、便秘、妇女乳房肿痛、月经不调、神经官能症、慢性肝肚疾患、肝脾肿大、消化不良等病症也常和肝气郁结有关。

前面说到容易恶化是什么呢？因为导致失眠，急躁易怒，将恶性循环导致肝病爆发，甚至肝癌！所以不得不重视！

肝郁化火调理，说比较简单，就是一个词语：“快乐”

站桩打拳中我们都有提到一个叫下颚微收，似笑非笑，我们其实很多养生也好功夫也好，是要从中体会到快乐，感受美好事物，愉悦心情都是非常高级的养生手段。

不过人活世间，不如意之事十有八九，心态决定了我们的幸福！

凡是不求完美，细腻有度，不要过度劳累！锻炼可以多练吐纳，以及带音擤气的功夫，如六字诀！还有八段锦的第七节，攒拳怒目增气力，也是抒发肝气的，不过最好是全套一起做。

对于饮食，也比较多要求，要避免吃过冷或者容易上火的食物，少吃吃辛辣、麻辣、油炸类食物。食疗辅助可以选菊花荷叶粥，薏米莲子粥！

用药的话，丹栀逍遥丸、龙胆泻肝丸！

穴位治疗，太冲，行间，合谷，足三里，太溪等！

记住五类失眠，不管哪一种，都不是几瓶安眠药能解决的，也不是单一的药方能完全奏效，一定要改变的是平时的一些不良习惯，我们很多问题都是身体所处的这个环境，我们让身体做的事情都是不符合健康规律，就会出现不健康。所以运动起来是必须的，只是如何运动的问题了。该戒掉一些陋习都要慢慢的戒掉。

申明：前面建议的药物治疗一定要让当地中医诊断后，对症下药，不可自己所以用药，如果在能不吃药就尽量不吃药，靠运动，食疗来恢复身体，激发身体的自愈能力，才是最好的选择。第二选择是再配合，针灸，艾灸，按摩等理疗手法，已经香薰疗法，最后才是选用吃药。毕竟是药三分毒，让身体进入自我调节，自我恢复，回到阴阳平衡，失眠自然会消失的。

我们现在再来总结一下，针对失眠人群，可以通用的方法就是：

1、建立有规律的作息习惯，从事适当的体力活动或体育锻炼，增强体质，持之以恒，促进身心健康。墨缘这边是强烈推荐，如八段锦、五禽戏、太极拳还有打坐，静坐，站桩之类的内养精气神的功夫！这个身边也有很多人受益了。

文章底部我会推荐好几个我们最近分享太极拳和八段锦，以及站桩打坐。

2、积极进行心理情志调整，克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪，保持精神舒畅。（包含睡前避免情绪激动。）在睡前打坐也是非常好的一种调节情绪，让心平静，并且可以让前面提到的各种负面情绪得到释放和舒缓。神安心静就容易有深睡眠。

3、培养好良好的睡眠习惯，晚餐要清淡，不宜过饱，更忌浓茶、咖啡及吸烟。睡前避免从事紧张和兴奋的活动，养成定时就寝的习惯。（包括戒掉睡前玩手机，看视频，看小说等）

4.、注意睡眠环境的安宁，床铺要舒适，卧室光线要柔和，并努力减少噪音。也可以在睡觉前点上我推荐的沉香，听点催眠的轻音乐！塑造非常温馨的睡眠环境！

大家有没有发现，这些就和我们说百日筑基是非常相似的，其实就是一个道理，用良好的生活方式+用养气血的运动+修修心来修复自身的精气神，很多小毛病都是可以得到解决的。

墨缘一个工作是做太极拳文化传播，一个就是做沉香檀香的香薰产品了，所以这边也插播一下

，不乱推荐，因为真的有效果。沉香的话，针对需要安神镇魂，调和心神，安抚心灵及情绪的人还是很有用处的。特别是睡前打坐，静坐助于行气，安神助眠！加藏红花的沉香，还可以解忧散郁抑！

打坐，安神助眠皆可

长期没有睡饱的人，恢复深度睡眠，最终会发现睡眠才是最好良药，什么补药也不如一夜酣睡来得舒服。

备注：如果有诱因如咳嗽、疼痛、哮喘等，尽快解除！一般这种的是阶段性失眠，诱因解除了，应该就好睡了，除非时间太久了，伤到了五脏六腑的平衡！

太极拳，八段锦，站桩，都是可以让我们气血充盈，精气神饱满的，而且都是内敛型的身心同修，所以用之辅助，更能让身体做到心肾相交，心胆气足，肝火平和，神清气爽的人就自然好睡了。

核心是我们要懂得内敛精神，内敛气血，我们平时都是乱花费，这个根源是要改变我们的生活方式，行为习惯，练拳，站桩是形态上的一种改变，更多是要从内心，心境上去改变，这也是我们百日筑基的核心。

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（别走开文章最底部还有百日筑基的打卡）

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