每一个人都想要身体健康、延年益寿，做子女的也都希望自己的父母能够健康长寿，也有很多老人表示，只要学会感恩知足，保持一颗好心态，自然就会越活越年轻；其实生活中也有很多食物是有助于健康长寿的，今天就来给大家推荐四种必不可少的有助长寿食物，一起来看下吧！

1、鱼

鳕鱼、深海鱼、沙丁鱼等鱼的DHA可以改善记忆力和认知功能，EPA则能降低血液中的中性脂肪和坏胆固醇，防止动脉硬化，预防中风及老年痴呆。每周做三顿鱼菜或每天吃鱼肉，能够使中风风险降低50%。鱼肉富含蛋白质，具有调节体内水分平衡、提高免疫力等功效，多吃鱼患心血管疾病的比例也要小得多。

2、蔬菜

水果和蔬菜中的各种抗氧化剂配合起来，能够很好的抵御衰老，经常吃蔬菜，可以使人患癌症的几率下降一半，尤其是大蒜、生姜等蔬菜，对提高抵抗力效果最好。

3、海带

海带曾被认为是长生不老的妙药，海带富含蛋白质、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、碘等多种微量元素，营养价值很高，能够预防肥胖、心脑血管硬化、高血压、心脏病等等。

4、豆腐

豆腐是人们植物蛋白最好来源，大豆本身就含有丰富的蛋白质，但是不容易被人体吸收和消化，而经过加工的豆腐营养素的吸收率大大提高，还增加了特有的香味，还能提供丰富的钙和镁。

5、黑米

黑米比普通大米的营养价值更高，长期食用可延年益寿。因此，黑米又叫药米、长寿米。而且它含有各种不同的营养元素，能够有效满足人体每天所需要的营养。黑米中的钾、镁等矿物质有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。

长寿其实并不难，平时注意饮食，少发脾气，怒则伤身，容易造成大脑神经紊乱，思绪混乱，情绪不佳，打乱人体平衡；怒还能引发毒素在体内积累，使人减寿。笑一笑，十年少，笑给人带来的快乐和好处很多。

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