推荐：

人是由“身、心、性”这三个层面构成的，照顾身体只占健康因素的10%！

小方法解决健康大问题，防病治病效果神奇（揉腹）

简单实用的养生术

让经络

、五脏强壮，病邪自然消于无形。

调五脏、通经络，防疾病、驱邪气，只需三步（三个动作）:上拍百会、

中揉腹

下跺脚。

身体的上、中、下三部分调理好，自然身强、体壮不生病，延年益寿是自然而然的。

、上拍百会(拍头部)

视频：百会穴能升阳、举陷、补气，还能治失眠、脑供血不足

头为人体之首，掌管着人体的一切活动

，头部健康与否决定着人体其他各部位的健康状态。

人体内分布着十四条主要经络，其中多条经络在喉部以上的头部循行，也就是大部分经络都集中在头部，这其中包含了所有的阳经。

头为十二经络的诸阳经聚会之处，是一身的主宰，对控制及调节人体的生命活动有着极其重要的主导作用。

《黄帝内经·素问·脉要精微论》记载：

“诸阳之神气皆上会与头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之腑”。由此可以看出，头部与经络息息相关，通过周身的经络系统来指挥五脏六腑及肢体的行动。经常拍打或者按摩头部，不仅可以促进清阳上升、百脉调和、提神醒脑、增强记忆，还能防治神经衰弱、高血压、感冒及神经性头痛等疾病。

百会穴在人体最高的位置，其位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处，也就是在头顶的正中心。

打个比方说，如果头部是人体的总司令，那么，百会穴就是总司令的大脑，当人头痛、失眠、烦躁、眩晕的时候，都会下意识地去揉脑袋。有人会揉太阳穴，有的人揉眉心，有的人揉印堂……这些虽然都可以减轻一些不适，但都不是最好的法子。哪种方法是最有效的呢？它就是按摩诸阳之会、百脉之宗的百会穴。

中医认为血随气升，气为血之帅，阴随阳升，阳为阴之先导。百会在人的头顶的中间部位，是人体的最高点，百会是人体诸阳气之会。

百会穴能升阳、举陷、补气，对失眠、记忆力减退、脑供血不足都有很好的防治作用！

拍百会，就把周身的阳气调上来，阴血也随着聚上来，这样脑供血不足的状态一下子就改善了。

所以拍完后病人头晕好转，鼻塞也通开来，甚至有些眼睛一亮，整个大脑都灵活了。

一些脑供血不足的病人，吃了不少补血的药，发现改善不大，但是通过这般拍打过后，效果却很明显。补进来的血，就需要这股阳气去气化，它才能够上阳脑窍，如果缺乏这股阳气，它就是一团死阴，蒸腾不起来。

拍打百会，就是增强阳化气的功能，很多鼻流清水的，你一拍打完，他鼻窍一开，清水就消失了，这就是阳化气的表现。

所谓拍打百会就是直接用掌在病人头顶上，用适当的力度拍打。一般二十秒到一分钟就有明显效果。

拍打百会的适应症，主要是脑袋阳气不够引起的头晕鼻塞，鼻流清涕，整个人晕晕沉沉，缺一股阳气，头脑不清爽，看东西也昏花。

另外，

从养生的角度看，用两手的手指梳头效果更好，因为手上有生物场，按摩头皮的效果好，同时刺激手指尖上的穴位。

用手指肚

梳头，以免指甲划伤头皮。方法：手指分开如爪、以手心向内的手势，从前额抓到后颈部，每次梳头或抓头

分钟，坚持一到二年，可使白发转黑，脱发可生新发。

梳头最有效果的是弯腰、俯下身子，头低于腰梳头，效果最好。头越低越好，梳几分钟就感觉头发热，再过会整个耳朵都红了

，不要起身一直梳下去，整个头都发热，然后头微微开始冒汗。中间可以搓耳朵（这就相当于一边在倒立增加气血，一边梳头打通经络。）这个时候大脑经络畅通，气血充足。

头的侧面是胆经，有

多个穴位，您都不用找，就这么一梳，哪块有点疼，就证明哪块有阻塞，您就反复地揉它，不知道那个穴叫什么名字没关系。因为您一梳头，胆经上的

多个穴位就全部“一网打尽”了。

要多梳后脑（即多摸后脑），刺激脑下垂体神经这一部分，也可以掐，由太阳穴一直掐到后脑。掐了后包你头脑清醒。平常都可以做，这也是还精补脑的妙法

之一。掐了摇头；摇了以后转眼睛，眼睛转圈子，转个多少圈随便你，转来转去，这个眼睛近视眼都会好，老花眼也会好的。转了以后眼睛一闭，眼睛回转来看后脑（观想），刺激脑下垂体。

肾脏是我们生命的根本、美丽的根本，补肾养肾是我们强身健体、延年益寿的根本方法。“

肾主骨生髓、其华在发

”。肾好，头发就好。

、中揉腹

摘自：

防病治病效果神奇（揉腹）

人的最上部为头，是一身的主宰。最下部为脚，脚是人体第二心脏。

中间即腹部

是最关键的部分，就像十字路口，人体中间的躯干胸腹，特别是肚腹周围，归属脾所管，脾在五行中属土，

土能旺四季，脾能旺五脏

揉腹法是调五脏效果很好的一种方法。

只要摸到中焦关部有郁滞的，都适合用揉腹法

，把里面郁滞揉开来后，身体上下左右都有劲了。好比十字路口的车辆通畅后，南来北往都很顺畅。

揉腹法是各中方法很温和的一种

，如果说

拍打百会

跺脚就

像武将打仗调兵遣将，那么揉腹法就像文臣治国不温不火。

所以揉腹法更适合一些慢性虚损性疾病、糖尿病，甚至肿瘤癌症，都可以用这揉腹法保健疗养

，不求它速见功效，久练，却能延年益寿。

如果说

上面有病，要从下面治，下面有病要上面调。那么腹部左右四周都有病呢？当然要从中间来梳理

。那就是揉小腹。

小腹部有几条重要的经络，通过肚脐中央的

任脉-主全身之阴，

肚脐的中线往外两侧（对称）分别有肾经（主先天之本）、胃、脾、肝、胆经，五脏之经络无不汇集于此，调节脏腑机能的孔穴、募穴、交会穴，各种枢纽星罗棋布。例如任脉上的关元穴，与肾经相通。

中极穴，是脾经营气的中转站，曲骨穴是肝血运输枢纽，可见腹部的重要性。

腹之地，脏腑所居，气血经络之发源，故揉腹，澄其源而流自清，灌其根而枝乃茂。此乃治本之良策，且先天之本“肾”，后天之本“脾与胃”皆在腹内，揉之益甚，莫胜于此

。揉肚的治疗范围涵盖内科，以及由于内脏失调所引起的各种外科症状。

揉腹可使腹内脏器发生一种相应而有益的变化。由于反复揉按而使其肺活量增大，呼吸加深，有效地使肺心功能得到加强，从而对中枢神经产生一种良好的调节作用，改善胃肠功能；

由于揉按使腹内脏器相互摩运加强，促进消化液的分泌和对饮食物的消化吸收，提高人体新陈代谢水平，排除体内垃圾和一切有害物质。

另外在揉按的同时腹内脏器、气血、经络也随之而动，有效地改善和促进血液循环。使其内脏机能旺盛，起到“通经络，调脏腑，通气血，平阴阳”而防治疾病。

推荐：肚子软如棉，百病都不缠(男女都一样)

一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。

按揉小腹是很多慢性病康复的灵丹妙药，也是养生保健、强身健体的最有效方法。

如果您没有发现自己有什么慢性病，但

按揉小腹

时却在某个部位有阻滞点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。

的方法

孕妇以及月经期女性要慎用此法。

揉腹方法可参见视频：揉腹防病治病，效果神奇

（1）

绕脐揉腹

两手叠放在一起，用

掌跟按揉

小腹(双手

叠放可增加按揉的力度，一只手的力量太小)，

双掌以

为中心

，从小腹的上部开始，由左→下→右→上，按顺时针方向以肚脐眼为中心做圆周运动

转的圈由小到大(即揉的范围逐渐扩大)

，按揉36~72次。

范围参照下图：

再反过来逆时转圈针按揉36~72次。

转的圈由大到小(即揉的范围逐渐缩小到肚脐眼周围)

绕脐揉腹的圈数也不需要那么讲究，大致相等就行

也可单手用拳头按揉（握拳能增加按压的力度）。

（2）

从上往下

腹中线及腹两侧

最好是躺在床上(例如每晚睡觉前)，用双手掌跟或者双拳，从心窝开始沿腹部正中的任脉开始往下推揉至曲骨约20～30次。然后从上往下在两侧沿着肾经、胃经、脾经、胆经等等经络区域依次推腹部，在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，每条经络区域

从上往下

推揉约30次

，期间可能会感觉到腹部某个区域疼痛，或酸，或麻，或有水声等等，并随着推揉渐渐的发散、移动、前进、最后消失。

对经络不熟悉、找不准穴位等都没关系，只要大概按着经络走向操作就行了，或者按照下图所示的位置推

揉也可，先中间后两边。

（3）

点压小腹

从上往下推腹完成后，我们再用拇指（或者其余四指）沿着几条经络

从上往下

一路点压下去，力度稍微比推时候大，手指边压边揉，这样可以发现更多细微的硬块，结节，气团，痛点……，由于力度大，往往可以发现许多更深层次的问题。并通过点揉，把深部的毒素引到浅表来，把阻滞点揉开，散掉。用手指掌根刺激阻滞点，用劲要灵活掌握，不要太大，以免伤到内脏。在点揉过程中，很可能出现钱眼般的淤血点或青紫，不用怕，那些都是陈旧的淤血被您翻了出来，从此不再阻塞经络了。

重点按揉那些疼的区域，遇到淤滞点时，通过重点点揉，掌跟按揉，使气结散开，结节软化，经常会听胃肠鸣叫，接着浊气随串气放屁而消

应重点按压肚脐眼，即手指按在肚脐眼上，不要任何揉动，根据自己的舒适程度调节按力大小多压一会儿。按压时平心静气，过一会儿再

用手指按压小腹上的其它穴位（天枢、水道、归来、关元穴、气海等）

如果感觉哪里痛或者有硬块，就重点按揉那个部位，多揉几次，一般几天后

疼痛点或者硬块减轻或者消失，潜在的病因也就消除了。

经常对神阙穴进行按压，可使人体真气充盈，精神饱满，体力充沛，腰肌强壮，面色红润，耳聪目明，轻身延年。

详见《

防病治病很简单,每天指压肚脐眼

》、《

让你返老还童的神阙穴(肚脐眼）

还有的人，肚子软软的，按压哪里都不痛，但是仍然会觉得腹中闷胀不舒，这通常是中气不足，气血过少造成，按揉小腹会逐渐改善。

经常对神阙穴进行按压，可使人体真气充盈，精神饱满，体力充沛，腰肌强壮，面色红润，耳聪目明，轻身延年。

详见《

小方法解决健康大问题，防病治病效果神奇（揉腹）

按揉小腹可避寒气聚积，排肠毒，养血气，平阴阳，促身体健康

中医养生讲究以调血气，平衡阴阳为主，人的养生的重点分别为头顶和脚底，另外一个便是小腹了。

人体的中部

小腹部有几条重要的经络，通过肚脐中央的任脉

主全身之阴，肚脐的中线往外两侧（对称）分别有肾经（主先天之本）、胃、脾、肝、胆经，五脏之经络无不汇集于此

揉小腹是很多慢性病康复的灵丹妙药，也是养生保健、强身健体的最有效方法。如果您没有发现自己有什么慢性病，但按揉小腹时却在某个部位有阻滞点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。

按揉小腹可避寒气聚积，排

毒，养血气，平阴阳，促身体健康。按揉小腹就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这简直就是免费的十全大补丸。

特别提醒：

调理身体的中间部分

，除了腹部外，

最好再加上后背的调理，因为背部有许多腧穴，与脏腑密切相关

。调理后背可采用撞墙的方法，这个方法简单方便，效果特好。

省时省力、不花钱：护心脏、强肾、白发变黑、降压、调脊椎、提升免疫力

！》这里不再叙述。

、下跺脚

(或者慢跑

脚是人体第二心脏

双足具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的功能。许多通往全身各处的穴位，大都交汇在足部。中医认为，足是人之根，人体十二经脉之中有六条经脉系于足部，这些经络是运行气血、联络脏腑、沟通表里、贯穿上下的通路。足部的穴位有

个之多，占全身穴位的

1/10

，它们就像流水线上的机关，为维持气血的通畅、脏腑的协调、全身组织器官的联系、调节生命活动有着举足轻重的作用。研究结果表明，足的健康与人的寿命长短有很大关联。

人之有脚，犹似树之有根。树枯根先竭，人老脚先衰。脚与人体健康休戚相关。

跺脚能够导浊气下行。跺脚对于脉势上越的人，失眠、胆汁反流性胃炎、咽痛、痤疮等病症都有一定的效果。

脚上很多穴位，包括太冲所谓的消气穴都在那里，你拼命地跺它，那些郁闷的气都通通消掉了。

使劲地跺脚，这样，你气血完全往脚底下走。你跺得再苦再累，身体反而会越来越好，跺到额头发汗最佳。

跺脚可以把气往下拽，跺完脚后，脚上都出了很多汗，湿漉漉的，肚子也排了很多屁，心脉也没有那么亢了，所以觉也好睡，胃也不胀。中医叫做阳随阴降。

这跺脚法是以降浊阴为主，跟拍打百会升清阳，是相对的，一个可以治脉势上越，一个就治脉势下陷，寸脉不足。一个像打水一样，从上面把阴血往上打，使阴随阳升。

脚底有很多穴位、用力跺脚可振动、按摩并打开这些穴位。使人体气血畅通。按照脚底全息图理论，按摩脚底，就相当于按摩了身体的很多地方。

推荐：

跺脚是贯通全身气血的好方法

要想身体好，天天练“慢跑”,“慢跑”能调五脏通经络，把气血引到脚底，使全身气血畅通。

大量研究证明，跳跃形式的练习

用手掌用力拍打脚心，是把气血引到脚底的好方法。

为什么说

“百练不如慢跑”、“慢跑是运动之王”？

慢跑可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，

通经络，把气血引到脚底，使全身气血畅通，

也可以振动五脏六腑（

与揉腹有“异曲同工之妙”

），有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。

其实，慢跑比散步更能振动、按摩脚底的穴位，

只有跑起来，脚落地时才能更有力、更能有效地振动脚底和

五脏六腑

所以，

不愿意揉腹者，一定要慢跑

最省力的运动方式是

跑一会

，走一会儿，这样交替进行，既振动全身、锻炼了五脏六腑，

大大提高了

心肺功能，又不至于太累。

特别提醒

运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人

运动量要小一些

不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天至少要锻炼半个小时到一个小时。

不要坐在

软的沙发

上看电视，

久视伤肝

又伤肾（肝肾同源）。

推荐：

久视伤肝、日久伤肾，怎么好多人不信呢？

另外，还有一些简单的方法，强身健体、防病治病效果很好，参见

小方法解决健康大问题，防病治病效果神奇

很多人都懂运动对健康的作用，但却往往不能坚持下来。

再好的运动方式，不能坚持下来，恐怕也没有任何作用。运动必须要持之以恒，才能收效

“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。

所以说“

生命在于运动，运动贵在坚持

推荐：

健康的秘诀：管住嘴，迈开腿，吃三黑

慢跑有这么多好处，太惊人了，要想身体好，天天练“慢跑”！

一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？

嘴太馋，腿太懒。

要做到

“控制嘴、多动腿”

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。

早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的

记住一个原则

吃植物性的东西，一定要多吃五谷杂粮、蔬菜，少吃或者不吃肉类。实际上吃素更健康，

详见：

素食属阳，肉食属阴，素食更有利于健康！

推荐：人的生理结构不适合吃肉

我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

视频：

86岁女名医的健康秘诀：强心养骨养胃的保命穴、抗癌防癌

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另外推荐几个健身又健美的动作

胸腔延展改善颈椎、腰椎

胸、背训练解决胸部下垂

外展呼吸法解决手臂粗、高低肩。这个动作可结合宝瓶气练习。

双臂外展时吸气，

到极限时停住，闭气，坚持几秒钟

，然后双臂慢慢返回，呼气。

宝瓶气

宝瓶气之所以有迅速切实的疗效，原因在于它能在四、五天内迅速提升、加强人的肺功能。

肺功能提升的结果是，人全身之红血球可以吸收到更多的氧气，以供应全身细胞的需要。全身细胞获得充分的氧气之后，各组织、器官、五脏六腑、四肢百骸，就可以正常的运作，不容易有缺氧的情况产生。

最简单的宝瓶气练法是：

吸一次气，然后收腹，全身用力，使空气闭于肺部，时间越久越好，憋不住了就由鼻孔慢慢呼出来。功夫最差的人吸一口气大约只能闭十五秒，功夫较好的人闭六十秒不成问题

宝瓶气

空气清新

的地方练习，站坐卧均可。

宝瓶气的效果来得特别快，原因在于它能迅速提升肺功能，肺功能一提升，它就能带动五脏，带动全身，使全身各部充满氧气，充满活力。

练宝瓶气的人，感冒的机会大大减少，若一旦感冒，症状也会比一般人减轻许多而变得较容易医治。对于年轻人，每天练宝瓶气十下，大可经年不感冒。

养肝补肾

文章来源：网络综合，感恩原作者的付出。如有侵权，请联系我们

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晒太阳补阳气，太阳是阳气之源，补阳者宜多晒太阳

调五脏通经络的妙法，只需三步（三个动作），收藏备用！

防病治病、强身健体的妙法：拍打！

最积阴德的10件事，要尽量多做！(值得收藏)

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得大病的没有冤枉的，一定会有不好的生活习惯，只是自己认识不到罢了

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简单实用的养生术

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