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说到补钙，你第一个想到的可能是吃钙片，喝牛奶，喝骨头汤。其实喝牛奶喝骨头汤是不能补钙的。我们日常生活中的蔬菜太多了，补钙的效果远远好于牛奶和骨头汤。

频繁腰痛

既然需要补钙，那肯定是我们的身体出现了缺钙的症状，骨质疏松大概是大家说的最多的。骨质疏松就像一个“隐形杀手”。在你不知道的时候，它悄悄的破坏着我们的骨骼，尤其是在晚上，当我们的身体腰酸背痛，或者这几年身高明显变短，导致驼背的时候。此外，我们可能会意外骨折。上面说的症状说明我们骨质疏松，需要赶紧补钙。

老人不小心摔倒了。

补钙的方法有很多，比如吃钙片，喝牛奶。但是在我们的日常生活中，有几种蔬菜，它们的补钙效果相当好，也有利于我们身体的吸收，效果比牛奶骨头汤好很多。那我们来告诉你它们是什么蔬菜。

首先要知道，我们成年人每天的钙摄入量是800毫克，绝经后的女性需要更多，大概1000毫克左右。对于老年人来说，每天400毫克的钙就足够了。其次，众所周知，要想喝到美味的骨头汤，必须要煮很久。一公斤骨头煮熟后只含有20毫克的钙，远远不够我们身体每天需要800毫克的钙。所以通过骨头汤补钙是不可取的，从熬煮时间上来说也有点不划算。那么我们刚才提到，蔬菜有五种，补钙的效果就是杠杆作用。特别推荐中老年朋友常吃。它们是菠菜、油菜、芹菜、卷心菜和苋菜。这里我们要拿出纸和笔，偷偷写下来。

接下来我们来说说这五种绿叶蔬菜为什么有这么好的补钙效果。因为这些绿叶蔬菜含有镁、钾和维生素K，这三种元素对补钙非常有效。首先，镁可以提高钙的利用率，钾可以减少钙的流失，维生素K可以最大限度的利用我们骨骼中的钙。这样的组合是不是感觉特别完美？不会流失，还能提高它的利用率。所以这就是这五种绿叶蔬菜补钙效果这么好的原因。但是，这些菜怎么吃才能发挥它最大的作用，也是有讲究的。一个实用的办法告诉你，吃之前用清水焯一下，因为这些蔬菜含有草酸和植酸，会不同程度的影响钙的吸收，所以我们吃之前用清水焯一下，就很完美了。第二，我们在吃之前放一点醋，醋会促进钙的吸收。其次，我们最好少放盐，因为研究表明，盐会影响钙的吸收。所以你记住这些小方法，这个补钙不难，效果会更好。我们知道这五种高钙蔬菜在日常生活中要经常吃。其次，我们应该适当地喝一些牛奶，因为它们被很好地吸收。

最后，希望我的文章能给你一些帮助。

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