老人心脏日常护养方法

心脏病已成为威胁中老年人生命的一大“杀手”，心脏就好比人体的发动机，一旦发动机停止人的生命就终止了，所以，采取有效的防范措施是当务之急。其实多注意日常生活中的小方法就能保护好心脏。

1、将盐的摄入量减少1/3

，可能会让患心脏病的危险降低40%。盐的摄入量每天控制在5克左右，但也要防止出现低钠血症。

2、每天一个苹果

都说苹果是长寿苹，每天能坚持吃一个苹果，一年可减少8500例因心脏疾病引发的死亡，这个效果接近服用药物的效果。

3、每天一杯绿茶

绿茶里含有的多酚具有抗氧化作用，而且绿茶中的绿茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保护心脏。

4、给血管做做保健

血管在冷热的刺激下，可以使血管达到舒缩运动，加速血液循环，增强心脑血管功能，达到防治冠心病的目的。

5、常吃4种护心菜

吃的营养健康是对心脏保护最简便实用的方法，平时多吃4种护心菜：

一是海藻类：海带、紫菜，二是香菇、木耳，三是芹菜、芫荽，四是葱、生姜、大蒜。

6、正确喝水时间

保护心脏在三个时段要喝对水：

第一杯，是早晨起床后，可以降低血液黏稠度

第二杯，睡前半小时，能稀释血液，预防心梗和血栓

第三是，深夜醒来时，少喝一口水能增加身体水分，保护心脏。

7、按摩手腕上的护心穴

中医推荐，多按手腕上的护心穴——摩内关穴，对心脏有保健作用，有宁心安神的疗效。

穴位位置：伸开上臂，在前臂前区，从腕横纹同上量3横指，两条索状筋之间，即是内关穴。

手法：用左手拇指指尖按压右内关穴，按揉10-15分钟，每日2-3次;再用右手以相同的方法按压左侧的内关穴，反复按揉即可。

8、笑口常开

每天能多笑笑，可使血管扩张增加22%，血压降低，降低心脏病发作的风险。

9、每天吃一把坚果

经常食用坚果与人们因为心脏病或其他原因而早亡的风险降低之间存在着关联，有助于人们保护心脏。每天吃3个核桃可使胆固醇下降，患心脏病的可能性大大降低。

10、睡眠保证7小时

充足的睡眠才能保证一天的精神状态，睡眠不足7小时的人比睡眠充足的人要患心血管疾病的几率较高。

11、每天坚持午睡30分钟

，可减少心脏病的发病率30%。午睡可保护心脏健康，但不宜超过1小时，姿势应采取头高脚低位。

12、睡觉把腿垫高

晚上睡觉时把腿垫高可以让血液回流到肺部、心脏，对心脏起到保护作用，减轻心脏输出的压力。

13、坚持锻炼

每天坚持至少15分钟体育锻炼，如散步、打太极拳等，可使心脏肌肉强壮，心肺功能良好。经常保持冷静，不发火，会使体温相对降低，使心脏搏动更稳定。

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