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导语：现在不止老年人补钙，年轻人也开始补钙，

根深蒂固

的老年人应该补钙的思想已经慢慢的转变，年轻人也知道很有可能会出现

的情况，只有在年轻的时候就坚持补钙，到老的时候可能会有更少的几率出现

骨质疏松

上了年纪之后，想要补钙，许多人想到的第一个方法就是

吃钙片

，吃钙片是最佳的选择，可以补充钙质，其实吃钙片也不一定能预防

，这是生活中常见的代谢骨病，吃钙片可能并不会

提升骨量。

患有骨质疏松后，第一反应就是吃钙片，但是有时候吃钙片吃得不对，一点效果都没有，补钙也要

科学合理

的补钙，补钙不正常，吃多少钙片都没用，补钙的时候，最重要的物质不能忘，就是

维生素D。

身体缺钙吃钙片是最好的选择，其实在生活中多吃

两种食物

，可能比

水含量少的豆制品

豆制品中的

植物蛋白

营养丰富，而且在生活中常见的豆制品不少，比如豆腐豆干豆脑都是常见的

豆制品

要补钙，千万

不要选择水含量比较多

的豆制品，比如常见的豆浆豆脑都是水含量比较多的豆制品，想要补钙就要选择

豆干，豆腐

等食物，都是比较好的补充钙质的食物。

与钙片相比，豆类的补钙作用会

，而且在生活中吃豆制品就可以保证绝大多数人的日常钙质补充，如果缺钙的情况

比较严重

，还是不要选择吃钙片或者食补，还是要到医院中

积极治疗

，防止出现更严重的疾病。

奶制品

现在人早上起床之后都忘不了要

喝一杯牛奶

，很多人都不知道为什么要喝牛奶，还觉得就是强身健体，其实喝牛奶不只是因为

营养价值高

，最重要的原因是牛奶的

补钙能力超强。

牛奶中的钙元素含量也不低，作为液体，被身体吸收的能力会更强，在用牛奶补钙的同时，还能够补充

蛋白质

，提高

抵抗力，

牛奶虽然常见，但是不要小瞧他的本领。

补钙的同时要补充

维生素D，

只有钙和维生素D同时结合，才能够帮助身体吸收更多的钙元素，才能够达到

最好的补钙效果。

除了要

补充钙质

，生活中老年人还需要

关注以下几点

一、生活中要知道上了年纪后并不是直接可以安享晚年，而是要选择

适当的

动起来

，不要直接在沙发上一坐一天，直接在床上一躺一天，越是不运动越

不利于钙的吸收。

上了年纪之后，虽然不能做

太过剧烈

的运动，简单轻松的运动可以上手掌握，而且在做运动的时候还能够与更多的人聊天交流，防止出现

大脑退化

的情况。

二、上了年纪后要注意

饮食均衡

，老年人不是要把素食作为首选，生活中必须要补充的肉类也是很关键的食物，上了年纪之后，可以选择

少吃红肉多吃白肉

替代，比如常见的鸡肉鱼肉都可以代替红肉。

要注意

肥肉一定不要吃，

虽然吃起来不会太浪费牙口，但是也会加重

心脑血管

出现的几率。

三、要知道上了年纪之后，每天的

睡眠很重要

，老年人在上了年纪后，要注意

午休的补充

，但是不要睡的时间太长，否则会影响晚上的睡眠，晚间睡眠时一定要保

小时以上

的睡眠，保证身体的器官修复。

结束语：

想要检查自己的

骨骼健康

，除了要看生活中有什么样的身体不适，也要定期做

骨密度检测

，出现骨密度降低时，要提早预防提早治疗。

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