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老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。而长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况，将伴随人生直至生命结束。于是"补钙"成了老年人中最流行的保健观念，一些常腰酸腿疼的老年人，他们的孝顺子女常常会看广告花大价钱买回保健品给父母"防止骨质疏松"。

拨乱反正

错误补钙危害老人健康

钙片需要每天服用

钙的摄入量是根据人体所需决定的，老人们根本没有必要每天服用钙剂，日常生活中每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、豆类食品、芝麻酱等含钙丰富的食物，少喝咖啡和可乐，不要吸烟。除此以外，选择健康的生活方式，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用，这些都是安全的补钙方法。

钙补得越多越好

钙经胃肠吸收进入血液，形成血钙，再通过骨代谢把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。老年人长期过量补钙，使血液中血钙含量过高，导致高钙血症，并会引起肾结石、血管钙化等并发症。钙在人体内的需求是根据体质变化的，补钙补得过多反而有害。

不辨病因一律补钙

骨质疏松主要分为原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松两类。女性绝经期后以及老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松；由某些疾病或药物因素而引起的骨质疏松则属于继发性骨质疏松。

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科学补钙保健康更安全

老人补钙的原则

一般每日钙摄入量以1200mg～1500mg为好。糖尿病、甲状腺机能亢进等疾病及其治疗用药过程会加重骨质丢失，即加重骨质疏松，补充钙剂和维生素D，有助于治疗原发病并防止副作用，这类病人补钙每日至少1500mg～2000mg。

选购适合自己的钙片

钙片是老年人保健品中最受欢迎的品种，但是很多人觉得吃钙片没有效，甚至还有副作用，特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。因为钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。现在市面上有很多品牌的钙片，质量参差不齐，价格有高有低。老人服用的就应该主要针对老人的多发病，针对性强，效果就好。

老人补钙吃什么好

适合老人的补钙食物有牛奶、豆制品、海带、虾皮、动物骨头、蔬菜等，牛奶应该作为日常补钙的主要食品，其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。蔬菜中也有许多高钙的品种，雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

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