随着年龄的增长，我的生命变得越来越长。面对身体的衰老，我们只能想到解决的办法，如老年人肌肉松弛，骨质疏松，骨骼功能会逐渐减弱，患骨质疏松的风险会变得更大。

老年人缺钙的表现

，常见的就是骨质疏松、腰酸背痛、易骨折等，应该多补充钙质，逐渐的改善身体状况。

如果是年轻人看到家里有这样的老人，还会孝顺的买各种保健品给老人补钙，或者是让老人天天吃钙片补钙。其实大家没有必要这样做，在缺钙不是很严重的情况下，完全可以采取食疗的方式，还不用花冤枉钱。

俗话说

“药补不如食补”，在日常生活中选择几种“天然钙片”，美味还能起到很好的补钙效果。

老年人补钙应该尽量从食物中补充，宜高蛋白高营养为主，牛奶和豆制品中含钙量很高，应该合理的搭配，补充足够的身体所需，此外，还应该适当的服用钙之缘片，它是超细化的碳酸钙，吸收和安全性都很好，平时多晒太阳，适当的活动锻炼，逐渐的提高身体的状态。

对于老年人每天健康的补钙摄入量，要比

50岁以下的成年人高出200mg，也就是说老人按照每天正常的补钙含量是需要摄入1000mg的钙。

“天然钙片”牛奶可以每天喝400ml

牛奶是非常好的钙来源，它有着天然钙片的称号，不仅钙含量高，还极易被机体消化吸收。从牛奶中的钙成分来看，大约每

200ml的牛奶中，就能够含有208mg的钙成分。

如果老人每天都能喝

400ml的钙，那么几乎能满足机体将近一半对钙的需求了。如果喝不到的话，每天至少喝300ml的牛奶也是好选择。对于糖尿病患者，如果有乳糖不耐受的症状，还可以选择喝酸奶。

在餐前半小时到一个小时喝酸奶，可延缓餐后血糖，对血糖平稳有利。但也要提醒大家，不要选择带糖的奶粉，这样的奶粉反而会增加机体的代谢负担，选择普普通通的纯牛奶即可。

“天然钙片”绿叶蔬菜

最新版《中国居民膳食指南》中说到，每天每人吃深颜色蔬菜要占到一半，也就是半斤左右，其中大家可以选择绿叶蔬菜。在春季，大家还能吃野菜，各种野菜、绿叶蔬菜中的钙含量都很高，甚至是牛奶的

3倍左右。

如荠菜，但因为蔬菜中的钙含量没有牛奶好吸收，可人们可以吃得多，所以也是很好的补钙来源，大家当作补钙来源也是非常好的。

“天然钙片”贝类海鲜

贝类海鲜中的钙含量也比较多，根据它的钙含量来看，每百克的贝类海鲜中有大约

200mg的钙成分，其中的锌、硒、镁成分也都是十分丰富。

可有一个缺点是，如果是尿酸高的老人，这类食物的嘌呤含量较高，就不能肆意食用了。我们还可以选择是鱼类，鱼类的钙含量也不低，并且还是高蛋白低脂肪的食物，大家适量吃也是很好的补钙来源。

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