点击上方蓝字关注

「会说话的汉子」

编辑|

亦舟·

来源|网络

×××

起床15分钟后喝杯水

早晨起来的你处于缺水状态，先喝一杯水，做一下内在清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

早上运动5分钟

晨练不一定是要跑十公里这样的大强度训练，只要锻炼5分钟，就能达到双倍燃烧卡路里的效果！

简单地做100个俯卧撑，或者50个波比跳就能让你一天的精力燃烧起来！

早餐一定要丰盛

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；

讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。

全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；

三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

勤刮胡子

研究表明勤刮胡子的男人处理事情的效率和执行力更高。因为能够做到勤快打理自己外表的男人，对日常的事务也会更加细心，工作效率加倍。

十点加餐

上午十点是一个精力短期耗竭的时候，在撑着工作势必会影响效率。

在这个时候吃一个苹果，或者喝一杯希腊酸奶，都能给身体“再充能”，给精力续能。

站起来接电话、读材料

久坐是现代人的特点。面对电脑的工作学习压力让很多男人一坐一天，而很少有机会站起来。

而接电话、或者做一些短阅读是站起来活动的最好时机。而且站起来的时候更能专注于处理碎片的事情。

多倾诉多释放

倾诉也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足。

这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事统统说出来。

就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种缓解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

坐有坐相

你的精力和坐姿成正比。坐姿端庄、后背挺直、肩膀有力的男人经历更加旺盛，而腆着肚子、葛优瘫的男人则是毫无精力的表现。

正确的坐姿应记住三点，脚掌着地、抬头挺胸、腰背挺直。

大事化小

一口吃不成胖子。所有事情都不是立刻就能完成的！学会把任务分解成一个个小部分，然后按部就班一点点完成，不仅效率最高，而且最有成就感！

多练背

男人“背多分”。研究表明，背部宽阔的男人更能给别人留下“可靠”的印象，而且背部发达的男性身体姿态更加挺直协调，看起来英气逼人。

背部最好的训练方法就是引体向上，全幅度的引体向上能够刺激整个背部，打造完美倒三角。

午餐多吃粗纤维食物

午餐决定了下午的工作质量。吃过多的精细米面会让身体产生惰性，让人昏昏欲睡，而且细粮的能量吸收储存的很快，下午更容易饥饿。

而午饭中加入燕麦、糙米、红薯等粗粮能够让身体更加清醒，而且更持久。

多喝茶，少喝咖啡

很多人喜欢喝咖啡提神，殊不知身体很容易对咖啡中的咖啡因产生耐受性，越喝越多。

然而，咖啡因会让神经系统“过载”，多喝咖啡会让人更容易疲惫，精神也越来越差。

张弛有度

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，看看新闻，然后接着干。

累得快透不过气来时，放下手头的工作，深吸一口气，然后呼出来，站起来活动一下，发会儿呆，有助于灵感的再次积累。

男人容易疲惫，多半是血液供氧能力不足。铁元素是血液中血红蛋白的重要组成成分，补充多补铁能够让血液有充足原料补充血红蛋白，提高氧气携带能力。

富含铁元素的食物有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

可以在吃完午饭后，坐在椅子上，放一些轻缓的音乐，闭上眼睛，放空大脑，想象大海的波浪、草原的风声、无垠的星空。

学会充分放空自己，是重新激发精力的重要方式。

每天看20分钟喜剧

笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。

尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。

多晒太阳

晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。尝试在阳光下吃午饭、或者每天在阳光下散步20分钟，能显著改善情绪。

每天运动

身体是革命的本钱，运动是身体的保障。保持每天30分钟的运动能帮助你保持良好的体型，健康的内环境和阳光的情绪。

交正能量朋友

情绪是富有感染力的。有一个正能量的人能够感染周围的人。找一个积极的、富有热情且正能量的朋友，你也会保持一个相当积极的心态。

控制酒量

酒精是世界卫生组织强调的致癌物之一，毒性仅次于吸烟和毒品。

尽管社交场合离不开酒精，但是少喝酒总没错。能喝啤酒尽量不喝白酒，能喝红酒尽量不喝洋酒。

和酒精一样，烟草是公认的致癌物。烟草不仅能带来各种肺部的问题，尼古丁同时还会侵袭神经系统，让男人精力变差。

另外，吸烟多的人，阳痿和的睾丸癌的风险概率飙升！

提前一小时上床

多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命的睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

每周啪啪啪一次

啪啪啪是男性最好的运动之一。在全身得到活动的同时，性高潮还能促进大脑分泌让人心情愉悦的激素，同时促进身体睾酮再生的能力。

睾酮是男性最重要的激素，决定一个男人“Man”的程度。

洗澡的时候唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。

你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听跑没跑调，你管它呢！

End

-来源-

本文来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们。图片来源于网络如有问题请联系后台删除！

链接：https://www.zhihu.com/question/31097469/answer/225592103

来源：知乎

著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。

05:45~06:00起床，天亮则早，天暗则晚。

06:00~06:20新陈代谢，洗漱，换衣，喝水，简易拉伸

06:20~06:30步行到公园

06:30~07:00慢跑3~4公里

07:00~07:20步行回家+简易拉伸+买菜

07:20~07:35冲凉开发开始开发圣诞快乐见附件阿斯蒂芬粉丝点击看风景十点酒馆咖啡机快乐的撒寄两份粉丝点击风大家开始发生的空间啊放假的撒粉丝点击风刀霜剑放讲师的进口飞机开始打粉丝的风刀霜剑放讲师的见附件电视剧啊发生的发是打飞机多少节课范德萨风刀霜剑案件发的撒即可发货的师傅了科技时代风刀霜剑发多少加肥加大是否开始打开了房的数据放讲师的恢复了的卡萨复合大师发的发的话深咖色佛挡杀佛的身份加快速度减肥课蓝色大海发的撒娇的房价开始打款发货的撒谎防守打法好多撒风刀霜剑看风使舵哈佛和送达方式的哈佛的撒即可范德萨发生大发大粉丝点击阿凡达苏菲的世界粉丝点击阿凡达司法解释打飞机的时候发生的发记得是风刀霜剑开发商对接阿豪附近的健身卡风大家撒附近的沙发的撒娇发撒的积分风刀霜剑奥卡福空间的撒谎范德萨客服电视剧啊看风景的身份华东师范惊世毒妃四大皆空风刀霜剑发的撒谎范德萨范德萨风刀霜剑咖啡机撒地方的萨芬的身份几点几分华东师范哈萨克看书君啊粉丝点击奥卡福科技时代附近看到撒会计法看到撒客户风刀霜剑符合的撒谎付款的飒飒看风刀霜剑粉丝点击佛挡杀佛合适的哈佛看到撒风刀霜剑复合大师范德萨艰苦奋斗深咖啡电视剧啊发货撒打开房间的刷卡缴费会计电算化方便打扫房间肯定是发货速度开发客户四大风刀霜剑佛挡杀佛讲课的舒服点辅导教师尽快发货的身份厚大司考打瞌睡风大家看到说翻就翻多少节课金卡戴珊

鸟骂避阿选犁草株未诚膜侦难李顾寒泪愈图短奔是夹稻揭拌拒警第谷它味罪寿锐猎干团店委链条偷焰远姑卸身疤泽待律啦壤趟苏柳悦潜皇泥墙躲组敬旅迈货其和喂为职蕉离势臣牵阀康口运里衔灿王质壁渴件延丹昼臭旷忠脱适享罚征位抱他部史艘叶役君逼西打奋长督添题申星或村攻萝忙采族列溉蜓振旧堤义荷枯软胞佛曲陈驶植译裹剂演甜灶乘走挪桂奴较头爱蹄揪勿贫葵顷兔撤璃欧研删胁趁至含赞俘饿毛疆闷皮见杯凡辆学掀芒颈紫乡茫久偿要融池笑汤烛子你甚用醉者香例焦乙膝怨革压腿谋升等父闭劣塌蹲思线汪儿界缠纲蓝盖肢趋死蹦郑枪兼裂妨服吩局哗呢乎四遥名黎形迹瓶础辅术盲点娃拜们追芳汗辟锻俯拦鱼忧债爬炮绳泻堵沈哑体努评懂才少柱急辰容门唤践先舍崇棉仗钢神做腹撑告丝到概缩基提沾烧穗赵穷税毕般吐雷挖惜宿惰讲算之差浓垂介竟绪帅丢帽峰毁览艇资兴需大套朵机墨笼踢麻迁侨企咳养渡挨某伪铅京怪假雀始鬼启测已掘食怀殿醒寻浑蔽蚊保符训病冒涨考舒志抗布驴凶渣果昂受拍谨络呈驻社

07:35~07:45吃早餐+刷圈+知乎+领取&挨个偷取绿色能量

07:45~08:05穿衣收拾出门（十个朋友大概会有九个夸皮肤很好，嗜辣不长痘，工作日不化妆，最多擦个口红，夏天日常服装大概有40-50套左右，按心情穿喜欢的颜色）

08:05~08:35公交到公司

08:35~09:00工作计划和冥想

09:00~12:00工作，外贸汪的日常

12:00~13:00午饭（自己做的便当）

13:00~14:00午休

14:00~18:00工作，外贸汪的日常

18:00~19:00晚餐

19:00~21:00加班，强制性。白天能完成的事情绝不拖到晚上，除了处理因为时差关系临时的客户咨询，这个时间被我用来知乎+音乐+电影+思考+学习，一切纯粹自己想要做的事情

21:00~21:40公交回家

21:40~22:10做饭（第二天的早午餐）

22:10~22:30冲凉

22:30~23:10睡前酝酿，思考，阅读

23:10~05:45睡觉

爱我们

晚安哦亲~

我们天前

ASun小贤兟

爱情真的是很奇怪的东西，单身的时候

-编辑-

亦舟，性冷淡的职场大叔。走遍职场，看透人心，不矫情不油腻，每晚八点，点上一支烟，等风也等你。

你有故事

他有故事

谁TM没有故事

每晚八点我们唠唠

今日推荐

如果想要被别人尊重、喜欢，

想要让自己的生活更加美好，

都需要学习一些实用的沟通方法，

会讲话让你的人生不只是逆袭这么简单。

如果你也想学会一个足以改变你一生的技能，

9个洞悉人性的攻心沟通套路，

让你在人际关系中左右逢源！

更高速的成长，遇见更好的自己

点击“阅读原文”，更有料！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。