健身比想象中有趣

有范|有料|有态度

很多小伙伴坦言到：

每天睡觉的时候，腰总是很酸疼。

大家都以为是自己用大了力气伤了腰。但真正原因

是你长期坐着不动导致的。

腰疼高发人群

电脑游戏爱好者

长期坐着打游戏

追剧狂魔

刷剧保持固定姿势

懒癌患者

不爱动，腰很酸

办公室一族

长期码字，腰受不了

如果你是以上人群，那么恭喜你，你腰需要锻炼了。

但是，没事转转身体，并不能解决腰疼的困扰。

所以今天分享一下

@健助师_刘努努

去做肌肉放松的时候学到的3个拉伸动作。

无论你以前的拉伸动作多么五花八门，

请把这三个加进去：

动作1：拉伸，髋屈肌群

时间：左右腿各3

0秒左右。

要点：

核心和臀部要收紧，髋屈肌拉伸。

注意：

如果身体前倾施加的拉伸感已经不够，

可以把不拉伸的腿后撤一步，

这样拉伸会更明显。

身体要朝正前方，

如果身体歪了，拉伸感就会减弱。

动作2：拉伸股四头肌

时间：左右腿各

30秒左右。

要点：

重心放在后腿上。

注意：

臀部和核心都要收紧，否则很容易向前倾，向前倾拉伸效果则会大打折扣。

动作3：拉伸臀大肌

时间：左右腿各

30秒左右。

要点：

小腿要与身体平行，

下蹲加大拉伸幅度。

注意：

做此动作的时，

腿的搁置物一般到大腿中间的高度即可，

身体需朝正面，

不要七扭八歪。

划重点

1、拉伸髋肌群和股四头的时候

要收紧核心和臀部。

2、全程人都要

朝向前方，

如果你很松散，身体随风飘摇，拉伸完感觉也不会有爽的。

3、一般来说

坐40~60分钟建议站一起走动一下，拉伸一会儿。

4、以上三个动作用办公椅和办公桌都可以完成，每个动作

注意左右两边都要拉伸，每边大概30秒。

毕竟腰不管男女都很重要，咳咳，不许想歪！

腰好肾好——刘努努的叉腰放送

新浪微博：健助师_刘努努

责编|邹振盛

校对|一夕

团队|FirstClass编辑部

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