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玖玥旅行

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晚上锻炼

慢性自杀

太阳下山后出汗

会伤阳气

老年人夜跑后纷纷病倒

诸如此类

晚上不宜锻炼的

频繁出现

你听到了几个

又对其中几个存在困惑呢

今天来讲讲第一个

让我们一起探究探究其中奥妙

看看晚上锻炼到底有益还是有害

晚上锻炼等于慢性自杀？！

这种说法来源于古代人的观点，所以要理解这个问题，我们可以还原到古代人的生活和饮食状况去理解。

和现代人相比，

古人生活比较艰苦，白天要进行大量的体力劳动。

即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上需要好好休息。

，在古代，

普通劳动者经常食不果腹，

自然就

不必再

额外耗费体能。

而很多现代人的生活方式则完全不同：

从早上到下午，一整天都在办公室里久坐，

晚上好不容易有点自由支配的时间，还不能适当活动一下？

此外，如今食物已经极大丰富，晚餐又是一天中最为丰盛的一餐。

难道天天晚上吃饱后坐在沙发上看电视，会更有利于健康吗？

对于上班族，

每天屁股黏在

椅子上工作8小时，时间长了，全身的器官功能随之减

弱，各种疾病接踵而来，

晚上锻炼反而是个不错的选择。

一天班，晚饭后进行一场户外运动，既可以消化丰富的晚餐，又有助于放松自己，还能助眠。可乐而不为呢！

所以，

在现代社会，晚上锻炼不是慢性自杀。

有五个事项需要特别注意：

晚上锻炼，需要注意五个事项

事项一

不做剧烈运动

最好不要做那种很兴奋的竞争性运动，而应该做一些单调点的运动，比如快走、慢跑、到公园徒步散步之类。

事项二

运动量要适度

在运动量上，锻炼到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。

事项三

睡前一小时不做运动

睡前一个小时，不要再出去运动了。太晚运动会比较乏累，不但起不到运动效果，反而会增加身体的负担。

事项四

运动后不可马上沐浴

许多驴友在户外运动立即去洗澡，想赶紧洗完澡舒舒服服睡上一觉，以为这样既可去污又可消除疲劳。

其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间。如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

正确的方法是：运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

事项五

运动后适量放松

实践表明，运动后的放松性运动，不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，

还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适

而且可以

避免户外运动后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

所以，每一次晚上户外运动后，一定要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和锻炼效果的提高。否则，可能影响你当晚的睡眠质量。

建议在运动后进行一些适当的拉伸动作。毕竟拉伸是我们户外运动的重要组成部位，

竟然选择通过运动锻炼来提升自身的健康状况，就应该把整套工作做完。

国内外专家研究发现，

当人户外

散步时，全身95

%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅。

就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅释放压力，还能护心护

而饭后散步，是

很多人的选择，

长久坚持有6个好处：

坚持饭后锻炼，有六大好处

好处一

消除疲劳清醒头脑

饭后散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到

消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑

的效果。

好处二

改善呼吸系统功能

散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

好处三

预防动脉硬化

散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而

使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，

进而减少患动脉硬化的可能性。

好处四

减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病。而步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，

很多疾病自然就治愈。

好处五

体形美丽

人美不美，与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。而步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

好处六

延年益寿

生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

饭后散步，作为延年益寿的最佳方式之一，因为方便简单而深受大家青睐，被越多越多人当成晚上锻炼的运动习惯。

为此，小超今天再给大家送上

正确的走路技巧，让您饭后散步的健身效果事半功倍。

同时小超也

温馨提醒您一下

最好在

后休息

半小后

再散步，其它剧烈运动可视情况而定。

掌握正确走路技巧，事半功倍

技巧一

起步宜缓

所有人在运动中都需要一个适应过程，所以切忌一开始猛冲猛跑，而应该在开始之初，以缓行方式行进，这样可以有效地控制体能，缓走半小时后，身体对运动量有了一个适应过程并做好了机能调整，才可以加速行进。

技巧二

大步健行

所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步，即比平常的步幅大些，这是科学的步行方法，因为这样在等距离里减少了双脚的摆动，其用功就相对减少而达到节省体力的作用，开始是有些不习惯，坚持就会适应。

技巧三

精力集中

在行进过程中，不要一味埋头狂走，要观察周边的景色，以便了解自己所处的位置，这点很有必要，万一自己和队友走散了，可以清楚报出自己的方位。

技巧四

适当补水

一般要求，在行进中，

每隔十五到二十分钟，就要给自己补充水份，

不要等自己已经明显感到口渴时再补。

另外，在适时补水时也有技巧可讲，就是

以两小口为限，每喝一口水不要马上咽下，而应该在口中含一会再咽，这样可以让水被身体吸收得更充分。

技巧五

抵抗疲劳

当步行达到一定的路程时（视个人的身体情况不同），人们就会出现双腿及身体的疲劳现象，以至会出现停步不前的打算，其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐变弱。

当然，这也要视具体情况而定，但一定不能到了极限疲劳才休息。

技巧六

保持距离

一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距，一般在2～3米，前后人员都要相互照应，并且不应拉开距离，要保证队伍的整体性、安全性等方面都应当注意这点。

不管你是上班族

还是经常运动的驴友

想要晚上锻炼

要掌握好对应的时间和分寸

同时结合正确的技巧

身心健康

是每一个人都期盼的事情

掌握对了方法可以让你事半功倍

希望你往回的每一天都保持运动和拥有健康

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