上班坐着，一回到家也是坐着，休息时间也不出门，这样的静坐生活方式对身体的危害是很大的！

男性久坐会

导致前列腺疾病

导致血液循环不良

。女性会出现月经前及

月经期常有剧烈疼痛

，专家说这个主要是因为缺乏正常运动，以致气血循环障碍。

当你坐下的时候，肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里，这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。

如果久坐整整

24个小时

，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。

每天坐六个小时，两周以后当久坐变成生活方式的前5天时间里，你体内的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白胆固醇（又名坏胆固醇）和胰岛素耐受性将上升。

这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。

两个星期之后

肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低

也就是说，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。即使你有每天健身，身体机能的退化还是会在你结束健身后出现！！！

每天坐六个小时，

一年以后

，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。

根据Nature的研究，久坐有可能

导致体重增加和胆固醇过高

的问题。针对女性的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，

骨质每年减少可高达1%

每天坐六个小时，

十至二十年以后

，等于你失去7个高品质生活年（那种你想过的生活）。会让

因心脏病死亡的几率上升64%

得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%

是不是觉得这些很可怕？

来看看人民日报

的说法

生命时报

也有报道

可以说，久坐不起是影响上班族身心健康的“头号克星”！然而，它的危害还远远不止这些，团小襄整理出13个不同类别的危害，看你是否中招！

ZhenDeHenShangShenTi

久坐的13种危害

一、男性易得前列腺炎

久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，位于会阴部前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

二、久坐会使心脏机能衰退

人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐着工作的脑力劳动者，

冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3%

三、久坐会使血液循环不良

久坐不动会使静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液瘀积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛，滴血或血便等。

久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积。

四、久坐提前进入更年期

久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会，容易出现腹型肥胖，即将军肚。久坐压迫前列腺和睾丸，影响局部的血液循环，容易导致性功能障碍。

久坐不动，还会产生心理压抑、无精打采、倦怠无力、哈欠连天。因此总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。坐太久会使你寿命减短。并且导致妇女骨盆淤血症、卵巢机能下降、男性泌尿生殖危机。

五、久坐不动会引起颈椎僵硬

人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬。

久坐会影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等。

六、久坐易患癌症

人体免疫细胞的数量会随着活动量增加而上升，久坐不动导致免疫细胞功能低下，对外界致病因子抵抗力下降，因此

易得癌症

研究发现，久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。

这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，从而增加了结肠癌的发病危险。

七、久坐不动会脑供血不足

血液循环变慢，会导致脑供氧和营养物质减少，可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，并

增大患老年性痴呆症的可能性

若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

伤神损脑

，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。

久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

八、久坐易导致肌肉痉挛

由于血流不畅，肌肉僵硬、酸痛、萎缩，使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛。

九、久坐会使腰背疼痛

久坐会使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿等，引起腰、背部疼痛。

十、久坐发胖

当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。

肥胖是引发多种慢性病的危险因素。久坐不动，肌体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来，致人肥胖。

十一、久坐造成消化功能减退

每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？

久坐易引起

肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

十二、久坐导致痔疮

久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

十三、久坐伤肾

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“

久坐伤肾

”就是这个道理。

JiuZuoZuRuheZijiu

久坐族如何“自救”

实在避免不了久坐的群体，如何尽量减少带来的身体损害呢？

除此之外，适当的运动是绝不可少的！

适当运动

连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

吃点水果和酸奶

对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

垫个圈状坐垫

别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

多吃海藻、根茎类食物

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

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