突击检查

这些症状你有吗？

假期走得太快，就像龙卷风。今天是正月初七，也是春节长假后，开工搬砖的第一天。

然而长假把原来建立的工作与学习的

“生物周期”

破坏了，很多人假期容易忘记平时对自己的约束，熬夜刷剧、暴饮暴食；而

假期结束，又必须全身心投入学习、工作，即重新建立或恢复已被破坏的“生物周期”，这就难免出现或多或少的不适应，这就导致了我们所说的

“节后综合征”

为了让我们的身体快速“脉动”回来，以下几点可要牢记并遵照实行。

规律生活起居有常

合理安排起居，生活节奏规律

。睡子午觉，睡前不要让大脑过度兴奋，不宜吃过饱。

中医认为，

“子午觉”为养生妙道

。午时为上午11点到下午1点之间，是

“心经循行的时间”

，哪怕起得晚，吃了午饭后，小眯30分钟，可以

让精力尽快恢复

。子时指晚上11点到凌晨1点之间，是

“肝经循行时间”

，晚上11点前就寝效果最好，可以

增加肝脏血流量，达到养肝的目的。

饮食清淡茶饮适量

过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，饮食清淡，以免对肠胃造成更大负担。

定时饮食，多喝茶、多吃水果、多吃新鲜的绿叶蔬菜等“清火”食品

，让“不堪重负”的胃肠得到休息。

《酌中志》云：立春之时，无贵贱嚼萝卜，曰咬春。

味甘，有下气消食之功，尤其适合春节前后食用。兼以食用

山药、莲子、春笋、菠菜

，于春季肝升之时，先补脾实脾。立春后可以适当多

饮清茶或大麦茶、荷叶茶

，以顺应春天“生发”之性。

摆正心态循序渐进

假期和非假期是两种不同心理和生活状态。理智层面的假期结束了，但潜意识的假期还没有结束，所以，

出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。

可以在上班后的前3天，适当安排一些计划性、交流性质的工作，起到缓冲调整的作用。

深呼吸调整情绪。

上班后各种工作接踵而至，如暂时无所适从，可以每几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着“吐故纳新”，紧张也离开了身体。

适当运动缓解压力

对于久坐不动的上班族而言，适度的运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能获得新的活力。《内经》云，春三月，此谓发陈...广步于庭，被发缓形，以使志生。因此不妨在有条件的情况下，下班后做喜欢的运动，如

八段锦、保健操、慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球

等，让人精神愉快，体力恢复，气机调畅；但是运动后要

注意休息，运动时间不要离睡眠太近。

睡前泡脚促进循环

用温水洗脚，按摩脚心足趾

，对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等有疗效或辅助治疗作用。

泡脚水深最好高于20cm

，相当于没过三阴交穴位的高度，可以调肝补脾益肾，强安神之效。

节后综合征是节假日后的常见情况，只要大家规律作息、放松心态、清淡饮食、适当运动，就会很快恢复活力、满血复活！

上海同济大学附属人民医院

中医科主任

夏韵主任医师

二月坐诊时间

11日（周五）25日（周五）

预约电话

80308333转1097

80335270

夏韵主任医师

上海同济大学附属人民医院中医科主任、中医教研室主任，1997年参加全国名老中医学术经验继承班学习

，师承国医大师颜德馨教授

。现任上海中医药学会理事，内科分会、脑病分会、综合医院中医发展研究分会副主任委员，上海中医药学会心病分会、膏方分会常委，老年病分会、络病分会委员；上海中西医结合学会理事，活血化瘀专委会、神经病专委会委员；中华中医药学会内科分会、脑病分会、综合医院中医药工作委员会委员。上海市综合医院中医药工作质量控制组专家委员。上海中医药大学兼职教授。国家自然基金评审专家、教育部学位与研究生教育发展中心评审专家、上海市科委课题评审专家、上海市科学技术奖励评审专家、上海市政府采购咨询专家。

长期从事中医临床、科研、教学工作，

擅长于中医内科各类疾病的诊治，尤其在心脑血管疾病方面有独特的诊治特色

，对缺血性脑病的治疗，在总结名老中医的学术经验的同时，以疏通脉道例立法，研制成“复方蒲黄颗粒”，经临床观察及实验研究均获满意疗效。主持开展高脂血症的专病研究，被列为上海市卫生局特色专病专科建设项目。共发表学术论文30余篇，主编《中草药家庭治疗心血管病》，参编专著8部。

江苏省中医院

主任中医师

陈健一主任医师

二月坐诊时间

20日（周日）

预约电话

80308333转1097

80335270

陈健一主任医师

南京中医药大学中医内科学教授，硕士生导师，

曾跟师国医大师周仲瑛教授

江苏省优秀中青年中医临床人才、江苏省中医院名医、中华中医药学会血液学分会及中国中西医结合学会血液学分会委员、中国民族医药学会血液分会理事。

参加多项省部级科研项目，

主持江苏省中医药局科研项目“滋阴凉血合剂治疗阴虚血热型特发性血小板减少性紫癜的临床研究”

，参编《当代中医血液病名医验案集》《国医大师周仲瑛教授疑难病证治方略》等多部专著，近年来在核心期刊发表专业论文二十余篇。具有系统而良好的中医基础理论，长期在临床工作，临床经验丰富。

擅长：中西医结合治疗血液病，尤其是治疗特发性血小板减少性紫癜、再生障碍性贫血、恶性淋巴瘤、多发性骨髓瘤等有独到的经验。

宜兴市中西医结合医院

中医馆主任

李昊中医师

二月坐诊时间

每周一下午至周五全天

预约电话

80308333转8751、1097

80335270

李昊中医师

宜兴市中西医结合医院中医馆主任，中医师。1990~1996年南京中医药大学中医学专业，从医三十余年，

师从全国名老中医、中央保健专家吴中朝教授,跟师首届国医大师朱良春教授

。中国中药协会内外并治用药专业委员会常务理事,中国民族医药学会艾灸分会理事。

擅长：中医辩证论治,中西结合,内外治结合。善于治疗中医内科各种疾病，尤其是中医妇科杂病（月经不调、不孕不育等）和各种肿瘤病及肿瘤康复调理，同时，在治疗颈肩腰腿疼痛方面，有独到的手法，善于结合传统针灸，一指刀松筋推拿，小针刀治疗，效果显著。

江苏省宜兴市宜城街道红塔路188号

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80308333转1097

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