一日三餐是人体正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，就能为健康加分。但如果想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半个小时的养生关键时间。

饭后如果做了不正确的事，可能会发生危险;相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。那么，三餐后分别适合做些什么?

早餐后

吃点水果，按摩膝盖

无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。

需要提醒的是，很多人习惯早上锻炼，但吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。因此，吃完早饭至少过半小时再去锻炼。

午餐后

喝杯酸奶，打个盹

对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

晚餐后

做做家务，拍打经络

对于想减肥的人来说，这半小时至关重要。美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。

另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。还可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

禁忌:饭后半小时别做这五件事

饭后百步走：匆忙起身会破坏消化

“老人们常说‘饭后百步走，能活九十九’，这是有一定道理的，很多人吃饱后感觉肚子胀，走动走动可以运气消气。但绝不能赶时间快走，只能闲庭信步。”对于平时活动较少，长时间伏案工作的人群，或是形体较胖、胃酸过多者，饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。“但也不要立马进行，至少饭后‘歇口气’，磨蹭个20分钟再开始百步走。”

很多上班族紧赶慢赶一吃完饭就徒步回公司打卡，所以最后一口饭还没咽下就迅猛起身，步伐也是大步流星，这样很容易破坏正常消化。从消化角度来说，饭后人的胃部正处于充盈状态，这时血液供应都会往胃部集中，如果匆忙走动，很容易‘分流’血液到四肢以支持运动，就可能透支体能，而且势必会延缓消化液分泌，破坏胃部正常工作，长此以往容易诱发功能性消化不良。

饭后沐浴：皮肤会“分流”走较多血供

饭后沐浴更衣，神清气爽投入工作，这是不少人都有的习惯。很多人选择饭后马上洗澡，是认为吃饭吃得油光满面大汗淋漓，甚至头发上都沾上了油烟味，此时洗澡可以迅速恢复清新，但从健康角度来说，饭后立即洗澡并不值得提倡。

热水一冲，体表皮肤就会自然扩张充血，而人的全身皮肤面积很大，所以会“分流”走不小比例的血液供应，而此时的血供本应全力以赴主要集中到胃部的，所以饭后洗澡势必使得胃肠消化工作不太好开展，容易引起消化不良。

最好稍事休息，饭后一小时之后再洗澡，另外值得提醒的是，饭前很疲劳饥饿时也不太适合洗澡，因为此时有可能出现缺氧现象。

饭后饮浓茶：中和胃酸影响消化

饭后别太‘重口味’，喝点淡茶就好，别指望借助浓茶帮忙减少困意，喝浓茶也要根据人体体质来进行区分，脾胃虚者就不合适饭后马上喝凉茶、绿茶类性质偏凉的浓茶，这样可能影响营养成分的消化吸收，还可能导致大便不畅，甚至造成反酸。对于畏热、火气旺者来说，适当喝喝浓茶可以，但也不建议饭后马上进行，因为茶为碱性，太浓的茶可能冲淡胃酸，阻碍消化。

如果长期在饭后饮浓茶，会造成消化不良、便秘、营养障碍和贫血等不良后果，科学实验证明，饭后饮用15克茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收量降低50%。

茶碱不仅仅对胃酸有中和作用，还可能干扰人体对蛋白质、微量元素的吸收，尤其是微量元素如钙、锌、铁等与茶碱同时存在时，吸收率明显下降;此外，茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中还没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。

饭后即睡：老人容易肺部受损

饭后大脑缺氧，的确很容易产生困顿感，不少人都习惯吃饱了便倒头大睡，但从医学角度来说，建议此时就算哈欠连天也要强忍住别马上睡。此阶段可稍微做点其他事情打发时间，甚至坐着发呆都可以，半小时后就可安心去睡。饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，极易导致中风。而对于老人来说，则更要避免饭后即睡。因为老人的吞咽功能有所下降，反应会比较迟钝，刚吃过饭就睡，食物反流进入肺部的可能性会增加。如果带有胃酸的食物反流到肺部，会对肺产生化学性损伤，还容易受到细菌感染，甚至造成窒息。

饭后松皮带：小心胃下垂

吃撑了去卫生间将皮带松一两格，让肚子别那么憋屈，你有这样的习惯吗?酒足饭饱之余放松皮带看似解放了鼓鼓的肚腩，其实却是一种放纵和伤害。它会使得腹腔内压下降，无形中逼迫胃部不断往下，长此以往就可能破坏腹腔内压平衡，患上胃下垂。如果饭后的确觉得腹部鼓胀难受，可考虑通过平躺、静坐、趴着或慢走四种姿势和方式来缓解饱胀感，待食物循序渐进自行消化。当然最好还是不要经常性吃撑，因为它容易带来恶心、呕吐、反酸等反应，还可能诱发胃炎和导致肥胖。

（文章来源于网络，版权属于原作者，向原作者致敬）

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