从冬至之日起，中国即进入了数九寒天。它从冬至那一天开始算起，进入“数九”，俗称“交九”，以后每九天为一个单位，谓之“九”，过了九个“九”，刚好八十一天，即为“出九”，那时就春暖花开了。

2017—2018年

三九进九寒天表

三九天如何养生

冬季戴棉帽如同穿棉袄

寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。

据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。由此可见，

头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系

正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。

三九补一冬来年无病痛

冬令进补在我国历史悠久。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，

是保养、积蓄能量的最佳时机

，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。

这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦。“三九补一冬，来年无病痛”，可见“三九”养生何等重要，大家都记得要好好温补下！

天冷勤泡脚多搓手

保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉哦！（

小编注：有经脉扩张、下肢动脉闭塞的、血栓患者、糖尿病足患者需听医嘱，不建议泡脚以免加重病情。

三九寒天，养成搓手的习惯对身体健康大有好处。一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用；二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。上班族们，看见了么，快快活动活动你们的手指吧！

下面教给大家一个

“经络擦擦功”

，在冬天出门之前，只要一分钟，就会全身发热、驱寒、帮助疏通经络~

冬季“经络擦擦功”

不知道真的亏大了！

第一步

搓热手掌

双手合十，

搓热掌心，对于手掌心来说，是位于肺经，我们把它搓热。

第二步

虎口相搓

手掌反过来，

虎口相搓，虎口位于大肠经。虎口的位置是合谷穴。

第三步

小鱼际相搓

把合谷穴搓热之后，

把手向内转，两个小鱼际相搓，小鱼际的位置是小肠经，小肠经又叫肩脉，

能活化肩膀的血液循环，所以肩膀不好，有肩周炎的朋友可以常来搓。

第四步

搓热手背

转腕向外，

手背相搓，这里是三焦经，三焦经主管内分泌。

原文阅读

戳下面标题

学会一招，通经络，暖全身，这个冬天不感冒！

“冬练三九”室内体操

人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。

第一式：前臂拉筋，顶天立地

作用：疏通手三阴和肝胆经络，帮助心肺系统

▲时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实。

脚与肩同宽，站直，双手平举，两侧手掌往上翻，手指挺直，感觉前臂内侧有拉伸感，用意念让手往外无限延伸。

要领:

全身放松，沉肩坠肘，呼吸自然。延伸意念不能松懈。

▲时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实。

脚与肩同宽，站直，双手从侧面上抬到耳边，肘伸直，手掌托天，指尖相对，眼睛往上看。意念往上延伸，感觉手掌触碰到天空。

全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。

功效：

能够打开胸腔、上背和肋骨关节，拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。

第二式：疏通龙骨

作用：疏通任督二脉肝胆经络，背心不痛不冷

▲时间：一分钟，三个不同方位展示动作，手臂要用力，底盘要扎实。

两腿并拢，身体中正，双手放到背后，手指交叉撑开，掌心随即向下，手臂屈直，手心下按，头后仰，身体后弯，随将肩膀、胸部、腹部逐一打开，拉到即止，维持一分钟再返回原处。

要领：

呼吸自然，气沉丹田，肩膀放松。

功效：

缓解整个背部疼痛，调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络，有助提升人体阳气。

第三式：扭转乾坤

作用：强肾，通畅带脉、督脉和胆经

▲时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实，腰部要放松，旋转要大力。

两腿分开，与肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平，随腰向左转，双肘松开微弯曲，身体保持中正。

头往左转反回来看自己的右脚后跟，

若看不见，不能勉强，用余光去看。

呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，不能过度。

▲时间：一分钟，两边都要转一下。

两腿分开，与肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平，随腰向右转，双肘松开微弯曲，身体保持中正，头往左转反回来看自己的左脚后跟，若看不见，不能勉强，用余光去看。

呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，不能过度。

缓解腰背疼痛，有助于妇科疾患和便秘等问题。能强肾，通畅带脉、督脉和胆经。

原文阅读

戳下面标题

抻筋一寸，寿涨十年！每晚花上10分钟，3招通经拔病根！专家示范

如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

三九寒天的时间表、养生方法，

给朋友们都发一份~

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。