我们每个人身上都有这么一个地方，它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴，还是先天之本——肾气的藏身之地，

它就是我们的腰

“腰为肾之府”，肾位于腰的两侧

，如果常常出现莫名其妙的腰痛、腰酸，用热的东西外敷才能缓解，同时也检查不出任何外伤，那就要考虑是不是

引起的腰痛。

肾主骨，骨靠肾精滋养，要壮腰骨，必先强肾，肾气不足会导致骨质疏松、腰酸背痛。

现在好多坐办公室的姑娘小伙，年纪轻轻的，却常常囔着自己腰痛，明明整天坐在办公室吹空调，什么重活都没干，为啥会腰痛呢？

其实，罪魁祸首就是这个“坐”字！古代医籍记载

“强力举重久坐湿地伤肾”

，放到现代来讲，办公室白领一上班就吹空调，一坐就是好几小时，冷气暗袭，相当于久坐阴冷潮湿之地，长期会导致气血经络受阻、损耗肾中精气，自然常常腰痛难忍。

所以，

缓解肾虚腰痛的第一步就是避免久坐不动

，如果工作性质需要整天都坐在电脑前，可以设定闹钟提醒自己，每隔一两个小时，就要站起来走一走。

接下来我再给大家推荐一些比较实用护肾妙招，简简单单就能壮骨强腰、强身健体，改善腰痛等不适。

1、艾灸。

艾灸自古以来就被视为一种非常好的保健方法，具有疏通经络、通达气血、调整阴阳的作用，

经常艾灸

膀胱俞

可缓解肾虚引起的腰酸腰痛、掉牙脱发等问

肾气不足的人，在肋骨和肉交界的地方，用手点一点就会有一个特别痛的点，这个点就是

京门穴

京门穴

是肾的募穴，是肾脏之气输注于胸腹部的穴位，艾灸

京门穴

能调节肾气。

膀胱俞

都是位于后背的穴位，

穴归属督脉，是补肾益精的要穴；

肾俞穴

是肾脏之气输注于背部的穴位，配合艾灸

膀胱俞

能促进排毒、温阳散寒

《灵光赋》云:“五般腰痛委中安。”艾灸

委中穴

对腰背疼痛能起到很好的缓解作用

，中医里有“腰背委中求”的说法。

2、搓耳。

肾主藏精，开窍于耳，所以进行双耳摩擦按揉，可起到强肾壮腰、养身延年的作用。方法是：

双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面

（即耳正面）

，再向前反复按摩背面，反复按摩多次

此法非常简单，可以边上班边做。

3、转腰。

双手反插于腰部

(大拇指在前)

，中指按住腰眼，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，反复做几次

。经常转腰能暖肾补精，增强肌肉力量，预防腰椎病、腰肌劳损等。

4、叩齿。

中医认为“肾主骨，齿为骨之余”，因此

每天早晚叩齿，能够强肾固精

。方法：

每天起床的时候，全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下扣合，先叩臼齿

（即后槽牙）

36次，再叩前齿36次

，睡前也可再进行一次。叩齿之后记得把口中的津液咽下去，补肾又健脾。

5、颠足。

肾经起源于足部，颠足可有效刺激肾经上的各个穴位，补肾纳气同时还可以通过牵拉肌肉，起到放松躯干、缓解腰痛的作用。

动作要领：

两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动

。注意落地时身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

注意：提踵时，尽量维持5~10秒，脚跟落地时，要轻柔。

6、擦背。

我们背部分布的基本上都是人体的阳经，其中督脉、足太阳膀胱经尤为重要。擦背能疏通经脉、激发阳气，提高抗病能力。

方法：

准备一条毛巾，用手拽住其两端，与后背进行机械摩擦，重点擦拭脊柱部位，包括颈椎、腰椎等，力度以被擦者舒适为准

。自己擦或者请别人代劳皆可。

注意用来擦背的毛巾不能太湿，温度要适中，时长控制在15分钟左右，擦至皮肤发红、四肢温暖为宜。周围环境也要保持温暖，防止受凉感冒。

参考来源：人民网、央广网、生命时报、中国中医药报

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