由于工作压力大，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果非常严重。亡羊补牢永远不如未雨绸缪，现在就教各位一些防治颈椎问题的小妙招儿，赶快拿去精心照顾我们的

颈椎吧！

防治颈椎病，应该养成“全天候、立体式、综合性”的生活习惯，明确了各个时段的“任务”之后，你会发现，脖子最近好像没那么疼了。

7：00

早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

10：00

5分钟的颈椎操

即使身处在人多的办公室，你也可以很好的保养颈椎，比如利用休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

14：00

两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

（2）两手手指相互交叉放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次。颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

18：00

做做户外运动

软骨组织的营养不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

20：00

晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

21：00

学学大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部位肌肉的韧性。

22：00

享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意：别让温度太高或时间过久。功夫灸的效果更佳。

23：00

选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，符合人体颈部生理曲度，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

前面说的都是预防措施，现在再教您几个治疗颈椎病的土方法。

自制枕头。

材料：食醋二斤，麸子二斤,(小麦磨面的下脚料)这个量是个参考数，可多可少。

制作方法：把麸子放进铁锅和醋搅拌在一起文火炒。醋不用加的太多，能把麸子用手攥成团就可以了。待麸子加热到60度左右时，出锅放入透气性能比较好布袋中，仰卧时把袋子放在颈椎下面。布袋上面最好放一块薄毛巾之类的东西，如果感觉太烫可以活动脱离一会。等布袋自然冷却后，“一个疗程”就结束了。每日两到三次，持续两至三天，就会有意想不到的惊喜。

“异地按摩”

用料：白参片

方法：晚上睡觉前，将一片白参片捣碎贴在良策的太渊穴，再用纱布固定。第二天起床后取下。另外，用拇指指腹按揉头上的百会穴和脚上的太冲穴、涌泉穴，每个穴位每天按揉3次，每次100下。

“减肥”法

每天3次空跳（就是每天做三次跳绳的动作），对治疗多年颈椎病有奇效。还能顺便减肥！

（来源：新华网）

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