生命在于运动，但是你如果没办法离开办公室，请尝试这些健身和减肥妙招，一定会让你的工作日更健康、压力更小。

1.魔毯之旅

这个动作主要锻炼你的躯干和手臂。双腿交叉盘坐在椅子上，然后把手放在扶手上，做深呼吸，运用你的腹部肌肉和手的力量，把身体抬高，离开椅子几英寸，保持10到20秒，休息30秒，重复做5次。

2.三头肌桌面下沉训练

这个动作主要锻炼上肢力量，由诺兰·帕尔默·史密斯（NolanPalmerSmith）提供。女士们，这将锻炼你们的手臂后侧肌肉。臀部靠在桌子边缘，然后把手掌放在桌边，位于身体的两侧。双脚并拢，两臂慢慢屈肘，身体滑下桌子，下沉几英寸，然后两臂撑起身体还原。身体下沉到肘部弯曲90度。重复做20次，也可以变化一下，把双脚放在椅子上。

3.手腕放松

如果你每天重复这个简单的动作，就不会受到腕管综合征的困扰。站在桌子前面，手臂伸直，手掌放在桌上，手指朝向身体。身体缓慢下沉，直到感觉拉伸。保持15秒钟，根据需要每天重复多次。

4.绷腿训练

主要训练下半身的力量：坐在椅子上，把一条腿向前伸直，保持两秒钟。然后尽量抬高，再保持两秒钟。每条腿重复做15次。

5.坐姿伸展训练

这个动作能够增强身体的灵活性和肌肉力量。在椅子上坐直，向上举起手臂。把你的左手放在桌上，用右手抓住椅背，向右扭转身体，保持10秒钟。放松身体，再次向上举起手臂。然后反方向扭转身体，保持10秒钟。

6.肩部运动

这个动作主要锻炼身体的灵活性。在椅子上坐直，左手背到后边，从肩胛骨向下伸，掌心向外。伸出右手，从背后向上伸，尝试拉到左手。如果你能够在背后拉手，那么很好，保持10秒钟。如果做不到，那就抓住你的衬衣，坚持练习。换手重复这个动作。

7.腿部伸展训练

为了放松腿筋、腰部和小腿肌肉，把椅子推到远离办公桌的位置，抬起腿放在桌上。（女士们，请在不穿裙子的时候尝试这个动作）双脚弯曲，身体略微前倾，保持背部挺直，坚持10秒钟。身体向脚尖倾斜，保持5秒钟，换腿重复。

8.隐形椅

诺兰·帕尔默·史密斯表示，下蹲练习是办公族的最佳运动。椅子的高度越低，锻炼的效果越好。站在椅子前面，双脚与胯同宽，手放在髋关节处，臀部下沉至椅子上方。然后慢慢坐下来，重复20次。为了加强难度，你可以把双手举过头顶，就像抱着沙滩球一样。如果还能够保持平稳，尝试一条腿站立。

9.小美人鱼式

这个动作可以增强灵活性和躯干力量，这是海蒂·弗里尔（HeidiFreyer）最喜欢的动作，她是康涅狄格州威尔顿健身机构Pirouette,PilatesandMore的普拉提教练。在椅子上坐直，右手举过头顶，左手抓住右手腕，拉伸你的右侧身体。海蒂·弗里尔说，在拉伸身体的时候，保持肩膀自然下垂，坚持10秒钟。恢复正常坐姿，左手举过头顶，右手抓住左手腕，伸展左侧身体。每侧重复5次。

１０桌子俯卧撑

诺兰建议用这个动作加强上肢力量。站在办公桌前约一码远，双脚并拢，两手按在桌子边缘，间距与肩同宽。慢慢放低胸部，朝向桌子边缘，双臂撑起身体。请记住起身时吐气，做20次。

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