身处微信、微博大行其道的“微时代”，“微运动”也成为一种潮流。

久坐不动的上班族们可以因时因地制宜，做一些低强度而有针对性的运动，让身体找回轻快的感觉。

不在乎场地、无关于设施，只要有想运动的心，哪里都可以成为运动场。

先“手”为强

我们每天都会用到手，手对于我们的身体健康非常重要。易于操作的手部微运动自然是少不了的。

手部和脚部一样，有着很多身体反射区，是神经的聚集点。

人体共有十二条大的经络，手足各六条，每条经络都通到一个脏腑。

其中手部六条经络都来源于指尖，对这些指尖进行刮痧、按摩等手法，可疏通这些经络系统，使气血运行正常，有利于祛病健身。

捏指法

先用右手拇、食指按顺序压揉左手拇指、食指、中指、无名指和小指，然后再换左手重复。按压力度要强些，有酸麻或胀感，按压时同时揉动，其效果更好。按压的频率一般为每两秒1下，每分钟30下，做20分钟左右即可。

握拳法

两手平伸与肩平，紧握两拳，一放一收，收时用力，每次做36下。不断握拳能疏通肝经，并能锻炼大脑。

十指相敲法

双手十指相对，互相敲击，不仅锻炼手的灵活性，也刺激了手指末梢的穴位，对大脑养生也有一定作用，每次做36下。

揉核桃法

把两个核桃放在手心里，来回揉动，时间不限，这种方法可以活动到每根手指。因为核桃在手心揉动时呈太极之象，也叫做太极球。

隐形减压

在办公室久坐是许多上班族的写照。光鲜的外表下，“腰酸背疼、腿抽筋”的痛苦只有自己知道。怎样在办公室以静制动，这套隐形健身减压法是你不可多得的“健身秘笈”。

放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处眺望2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

放松颈肩部

坐姿，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

放松腿部

坐姿，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

放松全身

将全身分为若干部分，然后自上而下进行放松，有点像瑜伽中的冥想。其顺序为：头部，颈部，两上肢，胸腹，背，两大腿，两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚，两小腿，两大腿，臀部，腰背部，腹胸部，颈部，头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

用椅子锻炼腰腹

可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。

如果想

锻炼腹部，

也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好地保护腹部器官。

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地

锻炼腰部

，避免受腰椎疾病的困扰。

如果想

锻炼躯干

，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。

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编辑：康倩

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