每当和小伙伴们

出门逛街聚餐的时候

总能听见有人说：

我肠胃不好，这些东西不能吃

胃肠道

是消化道系统中重要的器官

可以针对入口食材

进行分解、消化和吸收

为身体补充足量的营养

保证各类器官的功能活动

在人体健康中占有举足轻重的地位

它也很敏感

饮食、睡眠，甚至情绪都能影响它

因此很容易出问题

我国是胃病大国，

在庞大的肠胃疾病患者群体中，

中老年人占70%以上，

其中慢性胃炎和消化性溃疡较为常见。

近年来，随着社会发展和人们生活节奏加快，无规律的作息、不健康的饮食习惯使很多年轻人也患上了胃病。调查显示，

19岁至35岁青年人胃癌发病率比30年前翻了一番。

常见的胃病症状

最常见的胃病症状有

上腹部不适、隐痛、灼热痛，极少部分有绞痛、恶心、呕吐、食欲不振

等，严重者会出现呕血、黑便等。

我们常说的胃病，一般是指

急性胃炎、慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃黏膜下垂、胃结石、胃癌、胃淋巴瘤

症状主要为

饭后不久出现左上腹疼，

疼痛可能呈节律性、季节性，

可伴有恶心、呕吐、反酸、黑便。发病年龄常为45岁至50岁左右。

十二指肠溃疡

症状主要为

饭前开始右上腹疼，或半夜痛醒。

常有节律性、季节性特点，少量进食可以缓解腹痛，可伴有反酸、黑便。发病人群相对多为年轻人。

胃食管反流

典型症状为

反酸、烧心、胸痛，也可能出现背痛，

同时会引起咽喉疼痛、咳嗽、哮喘、鼻塞、突发性耳聋、突发性耳鸣等症状。

胃痉挛

突然发作的上腹剧烈疼痛，可有饮食不洁史，

坐卧不安，可伴随腹泻，通常1~2小时后自行缓解。

溃疡病急性穿孔突发剧烈腹痛，腹部硬如板状，触痛明显。

早期多无症状。一些患者会出现

上腹不舒服、胃胀、隐痛、恶心、厌食、黑便、体重下降

等症状，年纪大且有家族史的患者尤其需要注意。

易诱发胃病的习惯

胃病是一种多病因疾病，

遗传、环境、饮食、药物、细菌以及吸烟、过度饮酒

等都可引发胃病。

具体来讲，

胃病的发作通常与下述五大因素有关：

●急性胃炎后胃黏膜损伤持久不愈；

●幽门螺杆菌感染；

●有长期喝烈酒、浓茶、浓咖啡，吃辛辣和粗糙的食物，吸烟等不良生活习惯；

●经常服用对胃黏膜有损害和有刺激性的药物；

●患有一些慢性疾病，如慢性肾炎、尿毒症、重症糖尿病等。

不良生活习惯

是导致胃病发作的一个重要因素

生活中易引发胃病的不良习惯

主要有以下7种：

加班熬夜

上班族压力大，精神紧张，经常加班熬夜，

很容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。

不吃早餐

不吃早餐，胃内分泌的胃酸没有食物可消化，

会损伤食管、胃肠黏膜，久而久之不仅容易造成溃疡，

还可能导致胆汁中的胆固醇沉积诱发胆结石。

餐后运动

用餐后立即健身、跑步，可能导致

内脏供血不足，影响消化功能，

从而诱发胃病。

吃饱就睡

不少人习惯吃宵夜，回家倒头就睡。

睡前饱餐，胃内食物没来得及消化，很容易引起消化功能异常。

天天吃撑

每餐吃得过多，

不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力，

打乱消化系统的正常工作秩序。

小病隐忍

对胃部隐痛、腹胀等症状不重视，

能忍就忍、能拖就拖，自行服用止痛药救急。

无辣不欢

如果本身有胃肠疾病又食辣过多，

则会刺激胃肠黏膜，加重其充血、水肿

等症状。

俗话说“三分治七分养”

胃病患者

除应及时进行药物治疗外

还必须注意保养

尤其是在当下季节

室外气温低、早晚温差大

稍有不慎就会诱发胃病

养胃应该注意什么呢？

养胃10大注意事项

注意保暖

气温低会使胃部的活动减缓或出现胃痉挛，还容易导致“肠易激综合征”，出现腹泻、疲劳和浑身无力等情况。

因此，一定要

注意胃部保暖，适时增添衣服，睡觉盖好被子，给胃一个温暖的环境，

以防因腹部着凉而引发胃痛或加重已有病情。

多食温性食物

蛋白质等物质的分解，产生更多的能量，以适应机体的需要。膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。

此外，

胃喜燥恶寒，应多吃些温阳暖胃的食物，

如牛羊肉、韭菜等。

每餐定时定量

每日三餐应定时定量：

早餐在6：30～8：30，摄入能量为每日能量摄入总量的30%；

午餐在11：30～13：30，摄入能量为每日总量的40%；

晚餐在18：00～20：00，摄入能量为每日总量的30%。

择时饮水

最佳饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，

餐后立即饮水会稀释胃液。

此外，

长期食用汤泡饭也会影响消化。

食物温度适宜

天气寒冷，很多人喜欢吃温度较高的食物。但人的食道壁由黏膜组成，只能耐受50～60℃的食物，超过这个温度，食道黏膜就会被烫伤；过冷的食物进入胃部会刺激胃黏膜引起胃病，也不利于人体健康。

因此，

食物的温度要适宜，以温热为主，

多吃炖菜、炒菜，少吃凉拌菜，喝汤不要喝刚煲好的滚烫的汤。

细嚼慢咽

狼吞虎咽的吃饭方式容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度。

细嚼慢咽有利于食物与胃液混合均匀，促进消化吸收，

还可以提高某些营养成分的吸收率。

每口食物咀嚼30次，每餐用餐时间不少于20分钟。

散步消食

天气冷的饭后散步可改为室内，并且不要饭后立刻走，而应在

饭后20～30分钟以后进行。

“饭后百步走”只适合平时活动较少、体型较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年患者不宜饭后立即“百步走”。

心情舒畅

很多人都有过“一生气就胃疼”的经历。中医认为，

郁怒伤肝，肝气犯胃，容易引起胃脘痛、呕吐、泄泻等胃肠道症状。

因此，要保持情绪稳定和心情愉悦，建议坚持运动，尽可能多晒太阳。

注意卫生

幽门螺杆菌是导致胃病的元凶之一，特别是当机体抵抗力下降时，幽门螺杆菌易导致胃病的发生或复发。

因此，

要定期更换牙刷，并坚持每餐饭后正确漱口。

慎重服药

不少药物对胃黏膜有刺激，可损伤胃黏膜，甚至引起溃疡，

胃病患者要慎服。

暂时性胃肠功能紊乱的患者，也不宜随意服用抗生素、解痉类和止泻类药物。

从今天起

坚持好习惯

做一个护“胃”健康达人吧！

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