................................................................................................................................................................观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界，无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故。菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅盘。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提萨婆诃。

来源：生命时报

你体检时，是否注意过血液化验单上的“

随着生活方式和饮食结构改变，尿酸超标的情况越来越常见。

据估算，

我国人口的10%患高尿酸血症，沿海和经济发达地区则高达20%以上。

如果不改变生活方式，体内多余的尿酸会直接威胁关节、肾脏、心脏的健康。

《生命时报》

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采访权威专家，为高尿酸人群定制一份全面的生活指南。

受访专家

中山大学附属第六医院风湿免疫科主任黄建林

首都医科大学附属北京同仁医院内分泌科主任杨金奎

尿酸超标伤全身

据统计，高尿酸血症在中国大约有两亿人左右，且队伍不断壮大。

正常嘌呤饮食状态下，

非同日2次空腹血尿酸水平

男性大于420微摩尔/升，女性大于360微摩尔/升

，就能诊断为“高尿酸血症”。

高尿酸初期可能没有症状，如果不干预，就可能伤害全身。

大量尿酸结晶沉积关节腔内，可诱发痛风性关节炎（即痛风），导致第一跖趾关节(大脚趾与脚掌连接的关节)、踝关节、膝关节等部位剧烈疼痛、畸形。

尿酸结晶沉积于肾脏，可导致急、慢性尿酸性肾病和尿石症。

心脑血管

尿酸盐结晶会损伤胰岛细胞，还会降低机体对胰岛素的敏感性，导致2型糖尿病发病风险升高。

高尿酸会刺激、损伤血管壁，增加动脉粥样硬化斑块的危险。

高尿酸血症是2型糖尿病、高血压、心血管疾病、动脉粥样硬化、脑卒中、外周血管疾病的独立危险因素。

此外，普通人群中，血尿酸水平每增加60微摩尔/升，新发糖尿病的风险增加17%、高血压发病的相对危险增加13%、冠心病死亡的风险增加12%。

全面降尿酸的生活指南

北京协和医院风湿免疫科主任曾小峰介绍，人体内的

尿酸，大约20%是通过饮食摄入的，剩下的80%来源于体内代谢。

因此，想要全面控制尿酸，找准原因更有效。

食物篇

根据每100克饮食中嘌呤的含量，可以把日常的食物分为甲、乙、丙三级。

甲级(含嘌呤150~1000毫克，

禁止食用

)：动物内脏、肉脯、肉汁、沙丁鱼、蚝、蛤。

乙级(含嘌呤50~150毫克，

少量食用

)：肉、鱼、菠菜、豌豆、扁豆类、海味。

丙级(含嘌呤0~15毫克，

放心食用

)：蔬菜类、果汁类、乳类、蛋类、乳酪类、谷类及其制品。

只吃肉，不喝汤

水煮后，肉里的嘌呤会大量溶到汤中，但营养物质在汤里的溶解度有限，绝大部分保留在肉里。

所以吃肉比喝汤更有营养，高尿酸患者吃肉最好连续煮两遍。

蔬菜：

警惕菇类和豆类

香菇、莴笋、豌豆、四季豆、菜花等蔬菜，嘌呤含量也高，不宜多食。

豆制品：

比豆类保险

豆类富含嘌呤，但豆制品在加工、存储过程中会流失一些，因此豆浆、豆腐、豆腐脑比豆类食品安全。

调味料：

最好限量

蚝油、鲍鱼汁、海鲜酱、香菇酱、浓缩鸡汁等调味料嘌呤含量也很高，不能过量食用。

2012年“美国风湿病学会痛风治疗指南”就明确指出，应限制食盐，包括酱油和调味肉汤的摄入。

水果：

少吃含糖量高的

绝大多数水果含有果糖，果糖能加速尿酸合成，还可通过增加胰岛素抵抗及循环胰岛素水平，间接增加血尿酸水平。

尿酸高的人，可多吃酸枣、黑加仑、番石榴、猕猴桃；

适当吃含糖量低的水果，如苹果、梨、西瓜、柠檬、杏、李子；

少吃荔枝、龙眼、橙子、菠萝、葡萄、水蜜桃、菠萝蜜、香蕉、鲜枣等含糖量高的水果。

最好别吃

痛风病人不宜吃糖，包括蜂蜜。

饮水篇

喝对“水”，有利于把身体里的多余的尿酸排出去。

白水：

能多喝就多喝

水是最经济的降尿酸“药”，不仅疼痛发作时要喝水，平常也要保证1500~2000毫升的饮水量。

戒掉啤酒白酒

啤酒嘌呤含量高，白酒度数高，二者均对痛风患者不利，要尽量不喝或少喝。

奶制品：

低脂、脱脂奶制品可降尿酸

痛风患者可适量喝些低脂奶，但要避免含糖果汁。

咖啡：

不限制也不推荐

咖啡有助于促进尿酸排泄，但作用轻微。习惯喝咖啡的人，不必忌口；没有此习惯的人，也不推荐喝咖啡降尿酸。

喜欢就喝

茶既有类似咖啡的降尿酸机制，也有升高血尿酸的成分，二者作用相互抵消，饮茶对血尿酸水平无显著影响。

药物篇

改善生活方式尿酸还是降不下来，就需要药物助力了。

无痛风患者，在改善生活方式3个月后，血尿酸≥420μmol/L时可给予降尿酸药物治疗；

痛风患者血尿酸≥360μmol/L、严重痛风患者血尿酸≥300μmol/L时，应给予降尿酸药物治疗。

降尿酸药的使用原则是：最小剂量，且用药时要注意以下事项：

别嘌醇：

出皮疹要赶紧就医

别嘌醇价格低廉，但可能出现过敏反应。服药1~3个月后，要注意观察身上是否有皮疹。一旦出现，应立即停药并到医院就诊。

苯溴马隆：

必须多喝水

苯溴马隆是强力促尿酸排泄药，但服用后尿酸会进入尿道，易加重痛风性肾病和尿酸盐肾结石，因此要注意多饮水。

利尿药：

要慎用

一些痛风病人合并冠心病、高血压，需服用利尿药，但不建议高尿酸患者服用含利尿剂的抗高血压药物，除非遇到心衰等危及生命的情况。

阿司匹林：

可放心服用

如今，阿司匹林主要用于预防心脑血管疾病，服用量为每天100毫克，这个剂量对尿酸影响不大。

保健茶：

不推荐

代购的中成药或保健茶，可能含有类固醇激素，能缓解一时之痛，却会带来严重的副作用，不建议使用。

另外，

降尿酸药物不能在痛风急性期使用，因为尿酸骤降反而会加重病情。

当病情进入间歇期，病人通常需要选择其中一种药物，且需坚持长期服用。

起居篇

温暖环境会增加尿酸溶解度，寒冷环境会使尿酸析出，形成结晶，引起疼痛。

痛风患者白天要注意穿衣保暖，夜晚要盖好被子。

运动篇

高尿酸患者常合并其他代谢疾病，如糖尿病、高脂血症等，剧烈运动会导致心肌缺血、血压升高，带来健康风险。

建议多进行散步、打太极、跳广场舞等和缓的有氧运动，痛风病人如果关节损伤较重，运动当量力而行。

...............................................................................................................................................................观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳译中文老师美网-王蔷首进大满贯八强将战小威美网小德肩伤退赛三星杯-中国队首次包揽四强F1-勒克莱尔夺生涯首冠专栏-李楠的调整:郭艾伦与周琦博客-兰帕德错误失3分视频-男篮首战郭艾伦17+9集锦张伟丽夺UFC冠军创历史84岁渔民中4亿巨奖:我是傻狗!AI世杯男篮让分16中13!高清美图汽车购车高清实拍购车指南新车导购车型试车新闻技术解析排行榜购车二选一报价找车选品牌选车型询价全新911敞篷版国产凯迪拉克CT5实车图-5日首发途观L七座版将上市能否PK汉兰达内饰首次亮相-实拍丰田全新RAV4天籁/君越降3.5万隐藏优惠别错过自主轿跑SUV还好吗吉利告威马侵害商业秘密索赔21亿期待上市!"亲民版L5"红旗L3亮相都看全新轩逸好像忘了它还有这款这些车国外卖疯了国内却不受待见哈弗也玩后缀H4Pro将上市特斯拉确认免税最高省10万2成国内劳斯莱斯车主不足20岁奥迪国产e-tron即将下线丰田铃木将共同开发SUV新车本田新混动MPV或11日上市影响多大?老销售谈保值率ZF8AT将国产宝马车会便宜吗新手不会买车?6问题汇总奔驰首台国产AMG车型5日预售投诉，就上黑猫！娱乐娱乐视频明星电影电视剧韩娱美图网络红人热门排行音乐综艺蔡少芬接女儿放学阿娇老公否认鬼混出轨女方回应不怕晓明吃醋？baby与井柏然约会林志玲和老公团圆Akira等老婆下班杨幂微博小号疑曝光博文言语暴躁李晨现身赛场观战中国男篮比赛贾乃亮自夸小区反手王华晨宇抢票遭滑铁卢粉丝检讨江宏杰与福原爱贴脸自拍新歌来了？周杰伦边弹边唱刘若英与儿子沙漠行晒合照舞台装置爆炸歌手重伤身亡董又霖懒理与金晨恋情传闻柯南变黑了？《柯南》海报曝光郭涛晒照感慨儿子成长韩警方决定再查金韩彬涉毒案张紫妍案证人涉嫌淫乱罪图:刘涛携子女登封庚嫂碎花裙甜美众星庆祝祖国生快看点王嘉尔肖战苦TA们久矣胡冰卿恋爱东宫女孩哭了曝阿娇丈夫出轨网红？姚笛文章被曝私下有联系财经股票理财搜股票下载APP股市名博外汇牌价新股申购炒股技巧股吧每日牛股消费曝光沪2924.1(+1.3%)苏州联通私换用户彩铃被指侵权知名投资人马雪征去世享年66岁iPhone销量下滑面临三大困境唯品会1亿美元投资乐蜂打水漂？【追梦人】卢迈：改革没有容易事路要靠自己创造东北特钢原董事长赵明远被逮捕被查时已退休3年大班月饼遭电商全线下架：创始人之子不当言论引公愤接盘新城项目？世茂许世坛:跟王晓松吃过饭,都是朋友天安财险危局：连续亏损四个季度百亿理财险压顶股票|沪指涨1.31%军工领涨谁是机构的新宠名单在此世纪华通2019半年报：30亿解禁压顶货币资金锐减56%港股|港交所独立非执董马雪征因病过世享年66岁解盘|明后两天注意止盈离场一大事件引爆九月开门红我爱看图猜你喜欢巴西一巨型座头鲸搁浅海滩死亡...林书豪变解说员点评美国男篮江宏杰晒照庆结婚三周年从某神剧谈“空降坦克”的可行性美图：流光声色中感受世界之美密集恐惧症慎入！水下摄影师与...拜仁众将参与啤酒节林志玲和老公台北甜蜜团圆程潇男友风T恤现身机场加拿大摄影师示范“神仙”自拍全球限量10台顶级超跑近千万欧元青海最火爆的仿古村落吴亦凡女票的伪素颜妆容同济校花置身麦田神情陶醉2019北影新生俊男美女星范十足北京正道2019春拍精品巴西一巨型座头鲸搁浅海滩死亡...林书豪变解说员点评美国男篮江宏杰晒照庆结婚三周年从某神剧谈“空降坦克”的可行性美图：流光声色中感受世界之美密集恐惧症慎入！水下摄影师与...拜仁众将参与啤酒节林志玲和老公台北甜蜜团圆程潇男友风T恤现身机场加拿大摄影师示范“神仙”自拍全球限量10台顶级超跑近千万欧元青海最火爆的仿古村落吴亦凡女票的伪素颜妆容同济校花置身麦田神情陶醉2019北影新生俊男美女星范十足北京正道2019春拍精品雪莉晒与朋友聚会合照北电表演系新生大合影曝光俄罗斯莫斯科再度爆发非法集会数金晨与男子牵手同行街头热吻中国黄渤海区结束伏季休渔期2019北影新生报到俊男美女多章子怡杂志拍摄妩媚十足泫雅穿黑色内衣户外跑步九旬老人数十年义务办学教育留守杨幂体验跳大绳长腿吸睛雪莉晒与朋友聚会合照北电表演系新生大合影曝光俄罗斯莫斯科再度爆发非法集会数金晨与男子牵手同行街头热吻中国黄渤海区结束伏季休渔期2019北影新生报到俊男美女多章子怡杂志拍摄妩媚十足泫雅穿黑色内衣户外跑步九旬老人数十年义务办学教育留守杨幂体验跳大绳长腿吸睛图片博客国家地理推荐地：“海上石林”揭秘山海关兵部分司署的故事中国唯一的祝圣教堂沙湖，摄影师发现的人间仙境国家地理推荐地：“海上石林”揭秘山海关兵部分司署的故事中国唯一的祝圣教堂沙湖，摄影师发现的人间仙境高考15分爸爸教四岁女儿学数学优秀应届毕业生都去了什么行业？博客搜索娱乐八卦文史大咖股评情感美食旅游教育体育育儿星座街拍：时尚潮女国产电影爆款秘籍究竟是什么(图)武书连2019年中国独立学院排行榜电影版《深夜食堂》最大亮点(图)方寸：“萨缪尔森赌注”要表达啥黄文炜：叮叮电车带你探秘东京组图：京城晚霞太美了从一夜红到三天挂，“ZAO”换脸软件能否走出魔咒(图)经济学家金岩石：“5G改变社会”的真实答案就是这个赌王千金何超盈因胎儿超重提前剖，新生儿多重最合适？《陈情令》如果没有聂怀桑，魏婴还能回到蓝湛身边吗民警:开学报到慎坐“黑车”古天乐:职场问题大同小异黄晓明算啥，看看十年前的他如何面对秦海璐夺命三问吴昕的感情观遭向太嫌弃《陈情令》金凌被爆恋爱丑闻医生：多数婚姻破裂根源女人犯错背后藏着这些潜规则中年男人最好别惹这四种女人跟东北人谈恋爱的趣事儿读书搜书新浪好书榜我的书架排行榜免费小说出版经典资讯我读过世界留你独自彷徨一件陈年的恩怨，真相到底如何？《烈火英雄》原作，创造中国奇迹剑门的小杂役，也能崛起于修真界最强剑神，绝巅修为，所向无敌！女生|钟爱成婚，一往情深听说皇后是傻子复制初恋男生|九星霸体诀他们中没有最后的赢家医仙在都市推荐|一品宠妃献给艾米丽的一朵玫瑰花鬼谷子的局热文|四面楚歌良田喜事：腹黑夫君美如花慈悲客栈优选|初入职场遇红颜嫡女有毒绝世高手回归都市！新书|愿为天上月你的美好总会有人知道追杀K星人精品|爱上野玫瑰遇见爱情的利先生你还未嫁我怎敢老出版|后来，你都如何回忆我预警想你的时候微微甜新闻|2019中国“网络文学+”大会召开，正能量新高峰城市|国庆假期首日火车票开售2019中国企业500强发布旅游航拍蕲春花园水库岛上红叶胜境十分迷人...详细>>湖北一高校对外卖车设限时令武汉闲置用地变身花田花海武大教授刘绪贻病逝享年105岁武大食堂办起了自习室鲜城美食休闲时尚武汉校服越来越潮2019年湖北高考报名有三大新规老教授妙语频出爆红网络武当山机场新增8条航线武汉一高校首设勤劳奖学金美食|武汉最市井范的夜市街——地道虎泉(视频)休闲|探访Reno国际航空锦标赛举办地时尚|2018维秘大秀来袭60位超模轮番登台(图)城市鲜城汽车乐享春天品味恩施中国可持续发展排名出炉湖北这11个村获重磅省级称号黄冈今年交通投资突破百亿元湖北高速3年内改造265座厕所武汉设计国内最大跨度大桥开工效果图曝光(图)世界最小的喷气式飞机来汉曾在007电影中亮相3岁女童被送错学校引热议网友纷纷自曝奇葩经历探索趣图GIF：小仓鼠吃芥末表情亮了马赛克为什么要打在眼睛上？细思极恐：时间从未流逝过？科技探索5G好玩GIF科普趣图创业互联网电信创事记黑猫投诉黑猩猩被拍怼镜头工信部副部长会见马斯克蔚来汽车将推出零首付购车智能门锁问题频发能否整治？2020年中国将新建68万5G基站三大运营商正在研究5G收费模式或分场景分网速计费因不满判决金额VFineMusic继续起诉papi酱旗下机构黑猫投诉|微店延期发货客服失联环球网校拒不退费创业|乐蜂网宣布关停黯然离场唯品会1亿美元打水漂？创事记｜一代退场，二代登场，首批共享单车死于2019全球第一个“数字人类”曝光，意识将在云端永生年薪50万美元的资深码农被Facebook开除他做了什么？游戏新网游新手卡有奖活动手游吴磊为RNG应援《无主之地3》开发商发感谢视频《家园3》将于2022年登陆PC平台《形骸骑士》首次曝光世界观设定《奥日与黑暗森林》9月27日发售手机数码湖北苹果汇新品众测识趣手机图集选机指南评测解析苹果追踪器来了华为Mate30Pro前面板贴膜曝光连接Wi-Fi后还关数据流量吗？环保手机Fairphone3正式发布iPhone的三大困境苹果地位摇晃三星GalaxyA905G海报曝光后置三摄或配备骁龙855华为畅享10Plus渲染图曝光一加7T带壳渲染图曝光联想A6Note配置大爆料联想K10Note真机图曝光三星GalaxyA20s通过蓝牙认证，将会有多个版本小米95G版或将发布搭载骁龙855Plus/UFS3.0闪存最便宜防水防尘手机？性价比杀手realmeQ来了国内已发布的5G手机推荐各价位热门手机推荐每日一问往期回顾孩不爱做的事咋办严母虎妈更容易帮孩子成功宝宝爱揉眼睛：小心4种异常这样做让孩子三岁掌握上千词汇1岁内孩子辅食该不该加盐？历史图库领悟这6本哲学书里的智慧5本意境优雅的经典诗词解析催泪！感恩生命里每一段相逢孔子怎么把"五经"给盘红的领悟这6本哲学书里的智慧5本意境优雅的经典诗词解析催泪！感恩生命里每一段相逢孔子怎么把"五经"给盘红的文史历史图片历史大爆炸人文独家观点记录悦读史话滑稽的老照片王莽有王牌有虎将却死在杀猪刀下明宪宗为什么给"冤死"的叔叔平反"刘"姓为何没进《百家姓》100强阿拜多斯：古埃及王朝的变化痕迹二战神战法：用飞机翅膀挑落导弹？真真假假说遗诏北京前门大栅栏得名是源于栅栏？陕西博物馆镇馆之宝王莽头颅被历代皇帝珍藏两百多年寇准自叹不及王旦古代没眼镜，近视眼们怎么办张骞攻打匈奴差点丢脑袋魏征去世后墓碑为何被唐太宗推倒朱棣差点被儿子毒死晋文公奖励功臣是学问也是艺术现代普通话从何而来？蜀汉没人才，连廖化都能当先锋吗舜是如何黄袍加身的古代十大故作深沉的文人宋江把"聚义厅"改为"忠义堂"军事军图深度大国博弈军史滚动出鞘“空降坦克是否可行日本购6架F35B装备出云号准航母国庆70周年活动演练本周末进行美国杜鲁门号航母发生电力故障欧洲反华议员再密会“港独”头目外媒：成飞正研发舰载及双座版歼20将登上003航母日本未来几年将采购147架F35外媒：超出自卫需求台军斥巨资为IDF建抗炸机堡台网友：上不了天有屁用俄航展不太顺：苏57弹舱出现缝隙米格35蒙皮又脱落热点解析|歼20将装备新型热成像仪像素是F35六倍组图：就是登岛预演！南海舰队071登陆舰支队实战训练组图：海空尖刀所向无敌！南海舰队海航歼11B扬威海天组图：末端防空火力旺！陆军双35高炮大漠实弹演练名师集体出没等你火速围观世相公益新闻排行图解天下新闻可视化视觉万象公益组织公益资讯美国狗狗才艺大赛中学生遭班主任体罚横纹肌溶解女子出国前将男婴扔前夫家楼道新生调戏女老师被开除?校方:谣言女子公园侮辱聂耳铜像摆不雅动作楼下半夜发出“咚咚”敲击声?大伯每天找“证据”男子向岳父借20万妻子要离婚法庭上一幕让人唏嘘软件ZAO微信分享链接被停止访问被指存安全风险东北大学秦皇岛分校就天价公寓事件致歉:深刻反思看完中国大厨做传统月饼海外网友快馋哭了上海一未婚妈妈申领生育保险金遭拒起诉被驳女主播工资打折还遭骚扰公司主管：又没犯什么法吓人男子打开快递柜“取”出了一个11岁男孩(图)游戏看游戏电竞最热网游手游电玩资讯新手卡APP攻略自媒体八卦产业光环士官长手办马头社新作9月28日开启封测魔兽怀旧服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